用户64079274
失眠症是一种睡眠障碍，其特征是难以下降和/或保持睡眠。与人失眠有以下一种或多种症状：
- 难以入睡
- 在夜间经常醒来并且难以重新入睡
- 早上起来太早
- 醒来时感到疲倦
失眠有两种类型：原发性失眠和继发性失眠。
- 原发性失眠：原发性失眠意味着一个人的睡眠问题与其他任何健康状况问题有或没有直接关系。
- 继发性失眠：继发性失眠意味着一个人由于其他原因而患有睡眠问题，如健康状况（如哮喘，抑郁症，关节炎，癌症或胃灼热）; 疼痛; 他们正在服用药物 ; 或他们正在使用的物质（如酒精）。
- 在睡觉之前至少要有30分钟的休息时间，在那里你可以做些放松的事情，比如看书。睡前一小时左右将房屋内的灯光调暗。
- 断开近距离电子设备，如笔记本电脑，手机和平板电脑，因为屏幕上的光线可能会警告大脑，使其难以入睡。
- 为了平息你的思想，做一次呼吸或放松练习。
- 如果您在20分钟后一直没有办法入睡，请站起来返回房间的另一个空间进行轻松的活动，例如阅读或听音乐。躺在床上醒来会在你的睡眠环境和清醒之间形成不健康的联系。相反，你希望你的床只能召唤沉睡的想法和感受。
- 每天在同一时间醒来。即使你早上很难入睡并感到疲倦，也要同时起床（包括周末）。这可以帮助调整你的身体的时钟，并帮助在夜间入睡。
药疗君
刺激控制疗法就是让睡眠和床联系起来，产生条件反话。只有睡觉的时候才能在床上，不能在床上看书、看电影、玩手机等其他事情。如果没睡着，醒着也不能呆在床上，立刻起床。去做他想做的事情，等有困意时再回到床上，如果仍睡不着就继续起床离开卧室去做其他的事，这是最简单的SCT（刺激控制疗法）。
这时候患者由于失眠，实际在床上睡着的时间可能只有2-3个小时，但不管有没有睡着，第二天早上都是6:30分起床，并且不得在第二天采取任何补觉的措施。这样就产生了一个“睡眠压力”，或者叫“睡眠动力”，并累积一定的睡眠债务。由于人体有自己的修复系统，当睡眠债务累积到一定程度，必然能在某个晚上缩短睡眠潜伏期，很轻松地入睡。也就是入睡变得很容易，并由此逐步建立对睡眠的信心，逐渐改善失眠症状。睡眠限制除了能缩短睡眠潜伏期外，还能是深睡眠变得更加稳定。长远来看，也可以使睡眠获益持续增加。
当患者在1-6:30分这个时间段的睡眠效率达到90%以上达一段时间（具体时间根据各自情况决定）以上时，可以考虑向上滴定，就是把上床时间提前10-15分钟，如此稳定段时间，再继续提前10-15分钟。睡眠限制理论要求患者在规定的上床时间之前必须保持清醒，不能打盹或者小睡，否则会破坏患者自身的睡眠节律。值得一提的是，该理论认为，这一疗法对患者短期内睡眠增益比较小，但可以大大缩短睡眠潜伏期，并使整个睡眠变得更加稳定。
关于睡眠卫生、放松训练、认知疗法三个部分，下次再分享。
睡不着的时候别逼自己睡啦，欢迎关注“喵觉主”。资深失眠患者，曾经辜负睡眠十年，不吃药自愈失眠，现在只想当一个快乐的觉主。我会持续分享一些自己调理失眠的时小方法和掉过的坑。
喵觉主
高三有一段时间可能是因为压力太大，所以一直睡眠都不好，后来求助于我当医生的阿姨，她给了我许多建议，我自己也在网上找了许多方法，个人认为是挺有效的，在此分享，希望可以帮到大家。(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
1.坚持运动。
不管你有多忙，有氧每天抽出一个小时的时间来运动，不需要运动多么的剧烈，身体微微出汗就好，运动完后，你会觉得自己浑身舒畅，心情愉悦，回家休息之后洗个热水澡，就可以美美的上床睡觉了。因为运动的原因，身体会比平常更加疲惫，所以入睡也更加容易。但是记住，千万不能运动过于剧烈，否则会适得其反。而且天天坚持运动还可以保持身体的健康，让自己心情愉快。
2.调整好心态。
3.正确对待失眠。
人体的恢复能力很强，就算你整晚不睡，只是躺在床上闭眼冥思，身体也一样会修复自己，不会造成多大的影响。因此，如果你晚上失眠，不要焦虑，因为越焦虑越会睡不着。试着让自己心情平静下来，可以听一下自己喜欢的有声小说，转移注意力。也可以自己在心里面数水饺，水饺与睡觉音同，有心理暗示的作用。当你的心情平和下来，入睡就容易多了。
4.睡前准备。
睡觉之前一个小时不要做剧烈运动，也不要有较大的情绪波动，尽量保持平和的心情入睡。睡前喝可以喝一杯温热的纯牛奶，喝下去后，你会觉得自己浑身舒畅。对自己进行心理暗示，今天的准备那么充足，我一定可以睡着。关掉所有的会影响你睡觉的设备，手机，电脑，小灯，电视，甚至是那种会滴滴答答响的时钟。你需要在一个绝对静谧的环境里入睡，不能有任何的响声，否则你的心情很容易被响声影响，比如说有滴滴嗒嗒的钟，你会下意识的跟着钟的节奏走，当你发现自己很久都没有睡着的时候，听着时钟的声音，就会感到焦虑。拉上所有的窗帘，让自己的卧室足够黑暗，营造出一个舒适的睡觉环境，对睡眠是非常有帮助的。
5.日常改善。
平时没事不要去床上，让身体记住床是睡觉的场所，而不是玩耍的场所。每次上床都是为了睡觉，而不是精力充沛地做其他事情，久而久之，身体就会有上床就能自己进入睡眠模式的改变，从而帮助自己入睡。在日常生活中，要积极暗示自己，每天微笑着对自己说，我今天一定可以睡得很好。不要小看心理暗示的作用，心理暗示不但可以让自己的心情变好，还能够促进睡眠质量，这对失眠的人来说是很重要的。
祝大家每天都睡得愉悦香甜
以上是我的回答，欢迎补充，谢谢！
(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
今夜有诗也有酒
我的亲身经历告诉你，失眠并没有你想象的那么可怕。
我曾经也深受失眠的困扰。曾深陷失眠、焦虑、神经衰弱多年。
现在对解决失眠尤其在行。大家对失眠有什么问题也可以问一下我，或者看我的盆友圈儿：OK妖妖灵七七八八。
不用吃药，一招帮你解决失眠。今天先分享几个小偏方给大家。
偏方一：玉竹猪心
猪心500克、玉竹20克、荸荠50克、韭黄10克、鸡汤40克、酱油15克，料酒、盐、胡椒、葱、姜、水淀粉、醋、麻油少许。
猪心切成薄片，玉竹用水煮，提取浓汁20毫升，再配荸荠、韭黄、鸡汤，加入酱油、料酒、盐、胡椒、葱、姜适量煸炒，
用水淀粉勾芡，淋入醋和麻油少许。
每日1-2次
偏方二：莲子冰糖
偏方三：桂圆党参汤
桂圆肉15克、党参30克、。将桂圆肉、党参一起隔水炖熟服食。一般2-3次显效
祝大家早日解决失眠问题，
想知道不吃药如何解决失眠可以来咨询我哦~
以上。
AA-佳佳呀
作为曾经长期服用谷维素和维生素b1都毫无效果的神经衰弱症患者，还是很有必要回答这个问题的
白天不补觉，早睡早起
晚上睡不着又要白天补觉，这样下去晚上更难入睡；即使白天困了也要忍着，不要饮用茶水、咖啡等提神物品。
晚上适当锻炼
前期可能运动后躺床上更加精神，但坚持锻炼一段时间后，困意显著。（如果锻炼相当一段时间仍然不能促进睡眠，可以选在下午时段锻炼）
白天适当放松
我自身的失眠很大一定程度是焦虑引起的，改善自身的心理状态能够很好的缓解这种症状 。有此类失眠困扰的朋友可以参考以下调节方式：
第一：你的身边一定有些平时性格大大咧咧但生活、工作状态都不错的人，试着学习一下他们对问题的处理方式；
第二：每天抽时间练习吐纳呼气。首先微闭双目，身体放松，两肩自然下垂；而后用鼻子缓慢吸气，直到整个小腹微涨；随后口鼻同时缓慢吐气，吐尽肺中气体。每次循环以上步骤两三分钟，可以缓解精神紧张，有效放松身体。
浪里尔
我以前睡眠也不好，心思杂念。一次看一篇文章说用手指堵住耳朵的方法，我就网上买了十个副海绵耳塞，防噪音的，试了很快入睡，并且睡眠很沉，坚持段时间让睡眠改善了就试着丢开耳塞，我现在不用耳塞也睡得很香。抛开一切杂念，珍惜家人，平淡度过每一天！
