天下奇聞異事錄
有些媽媽會憑藉
母乳的顏色來判斷營養好不好，看到奶的顏色很淡、很稀，就覺得是“沒營養”，其實這是錯誤的認識。因為奶水分前奶和後奶，兩者的濃度、顏色、成分都不一樣。
前奶：呈淡藍色，含有豐富的礦物質和免疫因子，含水量比較高，能解渴，所以純母乳餵養的寶寶通常在6個月前無需額外喝水。
後奶：呈淡黃色，含豐富的脂肪和乳糖，熱量很高，能頂餓，是寶寶增加體重的關鍵。
有些新手媽媽由於缺乏經驗，一邊乳房還沒吃空就讓寶寶吸另一邊，這樣孩子就吃不到後奶，脂肪的攝入量不足，既吃不飽，體重增長情況也不理想。
怎麼判斷媽媽奶水營養足不足？
可以從寶寶的吃奶後的表現來觀察，例如2個月的寶寶，如果吃奶後能不哭不鬧連續睡4～5個小時，就說明媽媽的奶水質量好；如果吃完奶後不到2小時就餓醒了，就可能是媽媽的奶水比較稀，或者是奶量不足，孩子沒吃飽。
前一種情況，媽媽可以通過調整飲食結構，來提高奶水中蛋白質、脂肪的含量，比如多吃牛奶、大豆及豆製品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等食物，這些都是富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸的食材，但同時也要注重營養均衡，各種新鮮蔬菜、水果都要適量吃一些，來補充維生素和膳食纖維，預防便秘。
造成後一種情況的主要原因之一是新手媽媽不會判斷寶寶是否吃飽。
其實判斷寶寶吃沒吃飽，只需要記住三個字——聽、看、量。
聽：咽奶時的聲音
在母乳比較充足的情況下，寶寶會吮吸2~3次，然後嚥下一大口奶，這樣大約15分鐘就可以吃飽了；如果寶寶吸了好半天卻不咽，或咽的頻率太低，就說明媽媽奶量不足，寶寶很費勁卻吃不到多少奶。
看：小便次數
吃母乳的新生兒每天應該有6~8次小便，如果發現寶寶尿量偏少，就說明寶寶可能是沒有吃飽。
量：體重有無增減
在出生後的第一個月，寶寶體重可增加720~750克，第2個月增加大約600克。家長可以每4周給寶寶稱一下體重，記錄下來繪製成“體重增長曲線”，如果寶寶體重增加正常，曲線穩步上升，就說明奶量充足、餵養得當。
如果體重增加不明顯甚至減輕，那就要尋找原因了，要麼是餵養不當，要麼寶寶的消化吸收功能出了問題。
醫知袋鼠
不過呀，母乳營養好，但喂得不對，可能也白白浪費了。想讓母乳寶寶吃飽吃好，讓我們的堅持更有意義，這些餵養知識新媽媽們還得提前瞭解起來哦。
● 不頻繁換邊喂
每次剛開始餵奶時，寶寶喝到的是前奶，水分充足，可以解渴；後面吸著吸著，奶水就慢慢變成了乳白色，越來越濃稠，這是後奶。後奶富含脂肪、蛋白質等營養物質，是寶寶增重不可或缺的“成長奶”。
如果寶寶才吃了幾分鐘，媽媽就急著換邊的話，等於給寶寶吃了雙劑量的前奶，不能飽腹、營養也不夠。長期這樣餵奶會讓寶寶成為吃不飽的“零食鬼”，甚至出現營養不良。
媽媽們每次儘量讓寶寶先在一側乳房吃，一側吃完還沒飽的話再換另一側！這樣可以保證寶寶吃到富含乳脂的後奶。
每次喂完奶後，可以用發繩或者別針來做標記，下次從沒吃到或吃得少的那側開始喂。
● 促進泌乳反射
寶寶開始吸吮後，媽媽的大腦會接收到產奶的信號，胸部會出現發脹、酥麻、刺痛的感覺，奶水隨之大量湧出，這就是泌乳反射。泌乳反射過程中產生的乳汁，脂肪含量更高，更有營養。
要想寶寶喝到最佳狀態的母乳，不妨在餵奶時試試這些方法，讓泌乳反射來得更“猛烈”些：
要餵奶了，想象乳汁像瀑布一樣流淌；放鬆身心，把注意力集中在寶寶身上，選擇一個舒服的地方，開始餵奶吧。
按摩乳房也可以刺激泌乳反射，尤其適用於乳房腫脹，或者寶寶等得不耐煩的時候。手法非常簡單，用指尖輕輕從乳房上端往乳暈方向畫圈按壓；按一會兒後，換個位置，用同樣的手法向乳暈方向打圈按摩。（如下圖）
還有呢，哺乳期保持好心情非常重要。如果媽媽長期處於心煩意亂的狀態，可能會抑制泌乳反射。這種情況下，寶寶往往吃到的更多是缺乏營養的前奶。
● 哺乳媽媽這樣吃
還有呢，母乳媽媽吃得好，奶水質量也會更高。
坐月子的時候，可以比平時多吃些雞蛋、魚類、禽肉類、動物肝臟等，保證攝入足夠的優質蛋白。新鮮蔬菜、水果也不能少。
整個哺乳期飲食也要儘量均衡，食量會比平時增加20%左右，尤其要多吃營養密度高的食物。根據《中國居民膳食指南》建議，母乳媽媽們每天要吃這麼多東西——
除了這些，母乳媽媽還可以每天補充些大豆、堅果、薯類等食物。
總之呢，糕媽一直提倡的是，希望媽媽們通過均衡的飲食，來達到每天產奶的營養需求。
不過呀，按照咱們中國人的飲食習慣，奶啊、魚啊、肉啊，很多人平時都吃不夠，更別說哺乳期還要稍微多吃些了。
有些媽媽有了寶寶後，忙得一天三餐都難準點吃了。或者覺得做飯麻煩，隨便煮個掛麵、點個外賣就湊合一頓了。還有一邊上班一邊還要奶娃的媽媽，想要每天吃得均衡全面，也真的是很難。
媽媽們如果有這些情況，擔心吃得不夠影響奶水營養，那也可以額外吃點營養補充品哦。
年糕媽媽
如何提高母乳質量？
母乳知多少
母乳是分為前乳和後乳的，前乳和後乳的成分不同，會影響寶寶對營養的攝入。
什麼是前乳?
在哺乳過程中，母親剛剛流出來的乳汁就叫前乳，這是一種比較清淡、像是水一樣的液體，裡面的蛋白質、乳糖、維生素、無機鹽和水的含量都很豐富，但水的成分是較多的。腹瀉的嬰兒應該哺乳兩側乳房的前半部分，也就是前乳。
什麼是後乳?
前乳以後的乳汁，外觀色白並比較濃稠，稱為後乳。後乳富含脂肪、乳糖和其他營養素。能提供許多熱量，使嬰兒有飽腹感。
所以，母乳餵養的寶寶吃得多而長得瘦，是因為寶寶沒有得到足夠的高脂肪後乳。稀薄、水樣的前乳能給他足夠的液體，但成長需要的脂肪則不夠。也就是說，當他需要全脂乳時，卻只得到脫脂乳。
而造成寶寶只吃到前乳沒吃到後乳的原因，是有些媽媽哺餵不夠充分，讓寶寶吮吸一側的乳房，很快就換到另一個乳房，那寶寶吃的就是水分較多的前乳，前乳的脂肪含量比較少，寶寶自然就吃不到什麼營養了。
母乳餵養讓寶寶長得壯的小貼士：
1前乳、後乳都不能少
很多寶媽可能看了上面的內容，覺得既然前乳沒有營養，那就只吃後乳嘍，其實這是一種錯誤的說法。前乳能滿足寶寶需要的水分和蛋白質，後乳能為寶寶提供能量。保證寶寶“高乳糖”的前乳和“高脂肪”的後乳都能吃到，才能獲得全面的營養。
2注意哺餵方式
餵奶時就不要總是讓寶寶吃一會兒就換另一側乳房，高脂肪的乳汁是在哺乳開始一段時間之後才有的，要在你有了泌乳反射以後，“油脂”才會輸送到輸乳管。鼓勵寶寶在每一側乳房都吃得久一些，一次至少吃10 - 15分鐘。長時間用力地吃奶也會刺激泌乳反射，乳汁才會變稠寶寶才會長肉。
3及時添加輔食
隨著寶寶長大，對營養的需求量也在增加。4個月的嬰兒，每天需要母乳約1000毫升。若要順應孩子的生長髮育，這時必須逐漸添加各種營養豐富、易於消化的輔助食品。然而，純母乳的媽媽很容易忽略輔食。四個月開始可以給嬰兒添加輔食，按照“ 澱粉(穀物)——蔬菜——水果——肉類”等原則添加，這樣才能確保母乳期的營養充足、均衡。
如何提高母乳質量
01早開奶、勤哺乳
開奶時間越早，越能刺激乳母泌乳和排乳，不要頭幾天乳汁不足，就放棄哺母乳。因為母親在分娩後2-7天正處在泌乳期，乳汁由少到多有個過程，在此期間，只要給寶寶頻繁哺乳，母乳就一定會多起來。
2保證營養、增強體質
母親飲食及身體營養狀況，直接關係到乳汁的質量。哺乳期母親所需的營養物的質和量，都比一般婦女要高。即所食的糧食要新鮮，多吃含有豐富蛋白質的食物，如牛奶、豆製品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果，要多喝湯。飲食多樣化，不要偏食。母親吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保證嬰兒健康成長。
3心情舒暢 餵奶順利
媽媽應該力求保持輕鬆、愉快的情緒。家庭成員尤其是爸爸要多為她創造寬鬆的環境，促進乳房泌乳和排乳。
4生活規律、注意休息
孕婦在分娩時精神、體力消耗很大，需要較長時間恢復。然而實際上許多乳母得不到充分的休息，有的還需晝夜照料孩子，這就影響泌乳質量。所以丈夫和家人要多為乳母分擔孩子的護理工作，使乳母有較多時間休息。但休息不等於臥床，乳母也應做適度活動，才有助於身體恢復，也有助於泌乳。
5謹慎用藥
許多藥物都能通過乳汁進入嬰兒體內，所以乳母用藥當慎之又慎，用藥前應詳細閱讀藥品的說明書，最好按醫生指點用藥。
6不吃刺激性食物
不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥熱之物。不要吃寒涼生冷之物。過冷過熱，對母子都不利，影響乳汁分泌。
7哺乳期做好避孕，以防懷孕。
一旦懷孕如果做人工流產，既影響乳母身體，又影響乳母心理，情緒不佳，影響乳汁分泌的質和量。但要注意，口服避孕藥避孕可抑制乳汁分泌，不宜服用。
8遠離汙染
乳母不能抽菸、喝酒，少去空氣汙濁的場所，儘量不要住在新裝修好的房間裡，居室要保持通風，在未給寶寶斷奶前，不要在空氣汙染嚴重的場所工作。有機會的話可以多去郊外、森林、山谷等空氣清新的地方散步。農藥汙染的蔬菜、瓜果，經常使用化學洗滌劑、清潔劑或使用含有鉛、汞、氫醌等有毒性作用的染髮劑、唇膏等化妝品的乳母，都有可能致自身乳汁汙染。
潮媽一席話
我覺得這個問題好專業呀。我估計沒辦法幫你解決實質性的問題，但我可以根據我帶寶寶的一些經驗，總結幾點母乳餵養的注意事項，我覺得只要我們讓自己的母乳時刻保持健康狀態，不降低它的營養價值，讓寶寶吸取到其所需的各種物質，也就是間接提升了母乳的質量。
首先，母乳餵養時，要吃得比平常清淡一些，千萬不能吃涼性的水果，不能吃讓寶寶拉肚子的東西，寶寶拉肚子，我真的好心疼，我家寶寶52天的時候就攢肚子了，可我在她78天時，給她減了一件衣服，又吃了一些香瓜，枇杷，還有一碗涼拌西紅柿，我的寶寶就這樣華麗麗地拉肚子了，拉的時候粑粑像水一樣噴出來，一天拉兩次，放屁也會蹦出一點粑粑，拉了六天才完全恢復正常，真是看著讓人著急，從這次開始，我就不敢亂吃水果了。你在母乳餵養時，也要注意不要看到喜歡吃的水果就停不下嘴了。
最後，我想說的就是，媽媽的心情也會影響到母乳的分泌，媽媽必須保持好的心情，奶水才會充足，營養價值才會高，寶寶吃了好的奶水，長得自然也就好了。
我覺得我們都不要太擔心奶水的問題了，只要平時多注意一點，不亂吃東西，飲食清淡又有營養，時刻保持良好的心情，寶寶自然就能長得好了。
為了寶寶能吃到營養健康的母乳，我們可以交個朋友，一起來加油哦。
愛笑的歐丹丹Gloria
你好，我從母乳的分類、母乳餵養方式、提高母乳質量的方法3個方面回答。
1.母乳的分類
母乳是分為前乳和後乳的，前乳和後乳的成分不同，會影響寶寶對營養的攝入。
什麼是前乳？在哺乳過程中，母親剛剛流出來的乳汁就叫前乳，比較清淡、像是水一樣的液體，蛋白質、乳糖、維生素、無機鹽和水的含量都很豐富，但水的成分較多。
什麼是後乳？前乳以後的乳汁，外觀色白並比較濃稠，稱為後乳。後乳富含脂肪、乳糖和其他營養素。能提供許多熱量，使嬰兒有飽腹感。
所以，母乳餵養的寶寶吃得多而長得瘦，是因為寶寶沒有得到足夠的高脂肪後乳。
2.母乳餵養小貼士
1、前乳、後乳都不能少。前乳能滿足寶寶需要的水分和蛋白質，後乳能為寶寶提供能量。
2、注意哺餵方式。餵奶時不要總讓寶寶吃一會兒就換另一側乳房，高脂肪的乳汁是在哺乳開始一段時間之後才有的，要在你有了泌乳反射以後。鼓勵寶寶在每一側乳房都吃得久一些，一次至少吃10 - 15分鐘。長時間用力地吃奶也會刺激泌乳反射，乳汁才會變稠寶寶才會長肉。
3、及時添加輔食。4個月以後的嬰兒，每天需要母乳約1000毫升。若要順應孩子的生長髮育，這時必須逐漸添加各種營養豐富、易於消化的輔助食品。
如何提高母乳質量？
1、早開奶、勤哺乳。開奶時間越早，越能刺激乳母泌乳和排乳，不要頭幾天乳汁不足，就放棄哺母乳。因為母親在分娩後2-7天正處在泌乳期，乳汁由少到多有個過程，在此期間，只要給寶寶頻繁哺乳，母乳就一定會多起來。
2、保證營養、增強體質。哺乳期母親所需的營養物的質和量，都比一般婦女要高。即所食的糧食要新鮮，多吃含有豐富蛋白質的食物，如牛奶、豆製品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果，要多喝湯。
3、心情舒暢 餵奶順利。媽媽應該力求保持輕鬆、愉快的情緒。家庭成員尤其是爸爸要多為她創造寬鬆的環境，促進乳房泌乳和排乳。
4、生活規律、注意休息。孕婦在分娩時精神、體力消耗很大，需要較長時間恢復。然而實際上許多乳母得不到充分的休息，有的還需晝夜照料孩子，這就影響泌乳質量。所以丈夫和家人要多為乳母分擔孩子的護理工作，使乳母有較多時間休息。但休息不等於臥床，乳母也應做適度活動，才有助於身體恢復，也有助於泌乳。
5、謹慎用藥。許多藥物都能通過乳汁進入嬰兒體內，所以乳母用藥當慎之又慎，用藥前應詳細閱讀藥品的說明書，最好按醫生指點用藥。
6、不吃刺激性食物。不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥熱之物。不要吃寒涼生冷之物。過冷過熱，對母子都不利，影響乳汁分泌。
7、哺乳期做好避孕，以防懷孕。一旦懷孕就要做人工流產，既影響乳母身體，又影響乳母心理，情緒不佳，影響乳汁分泌的質和量。但要注意，口服避孕藥避孕可抑制乳汁分泌，不宜服用。
8、遠離汙染。乳母不能抽菸、喝酒，少去空氣汙濁的場所，儘量不要住在新裝修好的房間裡，居室要保持通風，在未給寶寶斷奶前，不要在空氣汙染嚴重的場所工作。
好來喔家政
關於如何提高母乳質量，第一點就是要判斷自己什麼體質。如果媽媽們在生產完出現了大出血的狀況，乳汁也一直也都比較稀薄，或者胸部塌塌軟軟的，而媽媽本身也感覺比較懶散啊等等，這時候就需要注意啦，就是要寶媽們增加營養啦！還有需要記住的一點就是寶媽們要記得勤於哺乳，多餵養的話奶水才會出來越多，質量也會有所上升。最後就是要保持心情愉悅，有一個美美噠心情才會給寶寶更可口的“口糧”啦~
金杏乳腺健康週刊
對於寶寶來說，母乳的質與量都非常重要。
質不高，營養不足；
量不夠，吃不飽。
要想提高母乳質量，要從質與量兩方面入手。
提高品質靠原料
寶寶的成長離不開各種各樣的營養素支持，對於小寶寶來說，這些營養素都來自於母乳，優質的母乳靠的就是乳母的飲食。
食物多樣化
每天應保證攝入5層寶塔中的食物，可以參照上圖中的參考量攝入。
主食粗細搭配，儘量選擇深色的新鮮蔬菜，葷素搭配。
兩餐之間選擇新鮮水果、乳製品及堅果等天然健康的食材。
適量攝取食用油和加碘食鹽。
適當增加魚禽肉蛋和海產品
隨著寶寶的逐漸長大，嬰兒比胎兒期的營養素需求量更大。與孕期相比，哺乳期女性每天應適當增加魚禽蛋肉，保證優質蛋白質的攝入，助力寶寶健康成長。
不吸菸，遠離二手菸
遠離菸草的毒害，也能夠提高乳汁的品質。
提高產量靠需求、心情和水分
我們知道，平常的女性不泌乳，只有生了寶寶的媽媽才泌乳。
泌乳靠機體激素調節
孕育寶寶的過程中，女性的身體激素髮生了變化，當寶寶脫離母體，吸吮媽媽乳頭時，母親的下丘腦接收到了需要泌乳的信號，就會產生泌乳素刺激乳汁分泌。寶寶吸吮越頻繁，泌乳素的分泌水平就越高，乳汁的量自然就有了提高。
愉悅的心情，充足的睡眠也能夠促進泌乳素的分泌，幫助提高產量。
寶寶睡你也睡。
乳汁中接近90%都是水，充足的水分也是高產的必要條件。
尤其是哺乳期的及時補充，也能夠讓奶流下的更快。
但過量飲水，不但不會提高產量，反而會加重機體的代謝負擔，對健康不利。
飲水量參照寶塔的參考量，白開水、液態奶、湯都算。觀察尿色呈淡黃色或無色，說明水量充足，無需多飲。
營養海賊團
好奶水並不是很多人想象中那樣，蛋白質和脂肪含量越高的奶水，才是好奶水。事實上，人類這種生長最慢的哺乳動物，是用不著多麼濃郁的奶水，反而脂肪和蛋白質太多的話，只會增加負擔而已。
人類：3.8％脂肪; 1％蛋白質; 7％乳糖
牛：3.7％脂肪; 3.4％蛋白質; 4.8％乳糖
老鼠：10.3％脂肪; 8.4％蛋白質; 2.6％乳糖
狗：12.9％脂肪; 7.9％蛋白質; 3.1％乳糖
兔：18.3％脂肪; 13.9％蛋白; 2.6％乳糖
通過上面的數據可以發現人類，牛，老鼠，狗，兔子的奶水主要成分對比。你會發現，老鼠的奶，比人類的濃得多得多。你總不會因此認為老鼠的奶比人類的奶更好吧。所以無論什麼營養，都不是越多越好，而是越適合越好。
所以，“好的奶水”應該是各種營養成分比例最適合寶寶的奶水。
☛ 如何能生產出最適合寶寶的奶水呢？
1、攝入足夠的水分
其實也不必喝湯，喝水喝奶喝果汁，只要是液體，都是有益於母乳生產。你自己會發現，餵奶的時候特別容易口渴，所以，只要響應身體的召喚，渴了就及時喝水，足矣。沒有必要因為餵奶，明明不渴還硬灌自己各種湯水。你不渴說明身體並不需要那些額外的水。
2、多吃植物
這裡的植物包括新鮮的水果蔬菜，和未經過深加工的穀物，也就是粗糧，白米白麵這種屬於營養不全面的穀物了。食用植物富含各種維生素和微量元素，母乳裡會含有足夠的各種維生素和微量元素（只缺乏維生素D），這些都要靠你身體裡的存貨，平時要多補充才好。有些地方的習俗，月子裡不讓產婦吃水果蔬菜，這是非常非常不科學的。
3、補充適量蛋白質
各種肉類，海鮮，堅果，雞蛋，豆腐，都是非常好的蛋白質，最好一日三餐每頓都有。但是一頓也不需要吃特別多，100克左右（大概不到兩個雞蛋那麼重）就足夠了，再多也沒必要。
4、吃“好”的脂肪
好的脂肪酸裡比較出名的成分包括DHA, omega-3脂肪酸，都是有助於寶寶大腦和視力發育的脂肪酸，多存在於各種魚類中，母乳媽媽可以多吃些魚，會讓寶寶的大腦發育更好，當然，攝入魚類也要注意重金屬的問題
綜上所述，其實只要你平時飲食均衡，什麼都吃，你的奶水質量就是沒問題的，退一萬步，即使不太均衡，其實也沒有什麼問題。在歐美，有許多純素食主義的媽媽，醫生只是建議補充一些維生素b12就可以，素食媽媽的母乳質量同樣不會差勁。
天下奇聞異事錄
我是一個哺乳期的媽媽，寶寶現在5個多月，與同月齡寶寶相比，我家寶寶明顯就更大條些,身邊見到我的人都說“哇，奶水真好，很養人呀”
那我以自己的親身經歷來和寶媽們分享下我是如何讓自己奶水充足，又能把寶貝養這麼好的：
- 多喝水、多喝湯
這個最重要，奶水主要的還是水分，身體的水分充足了自然奶水就多啦，單純的和白水肯定營養不夠，魚湯、肉湯也一定要喝，從寶寶出生到現在，除了早餐，頓頓老公都有煲營養湯給我喝。不要覺得喝湯會發胖，哺乳期間怎麼喝真的都不會胖。
2. 保持充足的睡眠、愉快的心情
睡眠時間一定要充足，很多寶媽一開始帶寶寶，手忙腳亂，一天睡不到幾個小時，人都是處在崩潰的邊緣，睡眠不好，心情就格外煩躁，自然奶水就會受到影響，嚴重的會影響奶水的分泌。寶寶睡的時候你也躺著好好休息，那些家務活就丟給家裡的其他人去忙吧，這時候老公不用，不是很可惜。
3. 辛辣、冰鎮的少吃
太辣的食物還是儘量少吃,當然偶爾過過嘴癮還是可以的，不過必須要控制，因為你吃的過量太辣餵奶的時候一定過及到寶寶，引起寶寶便秘什麼就相當麻煩啦，冰鎮的飲料也是一定要適量，這個我到現在都是冰的飲料一定放在常溫下退冷以後，不那麼冰了再喝，太冰的飲料我一喝然後餵奶就覺得寶寶的屁很多，這個我們家老人也有說，太冰的飲料喝了對寶寶的腸胃不太好，我深有感觸。
如果媽媽們能做到吃好、喝好、睡好，還用擔心你的奶水不養人？希望每個媽媽都能把寶貝養的白白胖胖的。 
圖片來自網絡
職場奶媽林嬤嬤
奶水奶水，一大半是水，所以首先，媽媽攝入足夠的液體，才能滿足母乳生產。不限於什麼下奶湯，喝水喝奶喝粥喝湯都可以，只要是液體都是有益於母乳生產。
不過，這裡的湯，最好不要濃湯。白白的濃湯，上面都是脂肪呀。媽媽在懷孕過程過程中，已經積攢了足夠的脂肪，哺乳期並不需要額外補充脂肪。
中國媽媽身邊，給你支招的人特別多，吃這個，不要吃那個；各說各有理，自己也被說得沒了主意。
其實，沒有哪種食物可以完全滿足所有媽媽的下奶需求，有可能同一種食物，讓A媽媽下奶，卻會造成B媽媽回奶。
「均衡營養」才是確保奶水量的關鍵。
哺乳媽媽需要：
注意補鈣
多補充維生素，特別是維生素A或者β胡蘿蔔素。最新版的中國膳食指南中可以看到，哺乳期媽媽的維生素A推薦攝入量，幾乎比成年女性翻了一倍。
保證優質蛋白質的攝入
蛋奶魚禽都是很好的蛋白質來源；適量的新鮮蔬菜水果，提供豐富的礦物質、維生素，以及膳食纖維。
產生每100ml乳汁大約需要消耗60大卡，母乳餵養一天平均可以多消耗300-500千卡。
如果餵奶的你不瘦反胖，就要檢討下是否吃太多啦！
