天下奇闻异事录
有些妈妈会凭借
母乳的颜色来判断营养好不好，看到奶的颜色很淡、很稀，就觉得是“没营养”，其实这是错误的认识。因为奶水分前奶和后奶，两者的浓度、颜色、成分都不一样。
前奶：呈淡蓝色，含有丰富的矿物质和免疫因子，含水量比较高，能解渴，所以纯母乳喂养的宝宝通常在6个月前无需额外喝水。
后奶：呈淡黄色，含丰富的脂肪和乳糖，热量很高，能顶饿，是宝宝增加体重的关键。
有些新手妈妈由于缺乏经验，一边乳房还没吃空就让宝宝吸另一边，这样孩子就吃不到后奶，脂肪的摄入量不足，既吃不饱，体重增长情况也不理想。
怎么判断妈妈奶水营养足不足？
可以从宝宝的吃奶后的表现来观察，例如2个月的宝宝，如果吃奶后能不哭不闹连续睡4～5个小时，就说明妈妈的奶水质量好；如果吃完奶后不到2小时就饿醒了，就可能是妈妈的奶水比较稀，或者是奶量不足，孩子没吃饱。
前一种情况，妈妈可以通过调整饮食结构，来提高奶水中蛋白质、脂肪的含量，比如多吃牛奶、大豆及豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等食物，这些都是富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食材，但同时也要注重营养均衡，各种新鲜蔬菜、水果都要适量吃一些，来补充维生素和膳食纤维，预防便秘。
造成后一种情况的主要原因之一是新手妈妈不会判断宝宝是否吃饱。
其实判断宝宝吃没吃饱，只需要记住三个字——听、看、量。
听：咽奶时的声音
在母乳比较充足的情况下，宝宝会吮吸2~3次，然后咽下一大口奶，这样大约15分钟就可以吃饱了；如果宝宝吸了好半天却不咽，或咽的频率太低，就说明妈妈奶量不足，宝宝很费劲却吃不到多少奶。
看：小便次数
吃母乳的新生儿每天应该有6~8次小便，如果发现宝宝尿量偏少，就说明宝宝可能是没有吃饱。
量：体重有无增减
在出生后的第一个月，宝宝体重可增加720~750克，第2个月增加大约600克。家长可以每4周给宝宝称一下体重，记录下来绘制成“体重增长曲线”，如果宝宝体重增加正常，曲线稳步上升，就说明奶量充足、喂养得当。
如果体重增加不明显甚至减轻，那就要寻找原因了，要么是喂养不当，要么宝宝的消化吸收功能出了问题。
医知袋鼠
不过呀，母乳营养好，但喂得不对，可能也白白浪费了。想让母乳宝宝吃饱吃好，让我们的坚持更有意义，这些喂养知识新妈妈们还得提前了解起来哦。
● 不频繁换边喂
每次刚开始喂奶时，宝宝喝到的是前奶，水分充足，可以解渴；后面吸着吸着，奶水就慢慢变成了乳白色，越来越浓稠，这是后奶。后奶富含脂肪、蛋白质等营养物质，是宝宝增重不可或缺的“成长奶”。
如果宝宝才吃了几分钟，妈妈就急着换边的话，等于给宝宝吃了双剂量的前奶，不能饱腹、营养也不够。长期这样喂奶会让宝宝成为吃不饱的“零食鬼”，甚至出现营养不良。
妈妈们每次尽量让宝宝先在一侧乳房吃，一侧吃完还没饱的话再换另一侧！这样可以保证宝宝吃到富含乳脂的后奶。
每次喂完奶后，可以用发绳或者别针来做标记，下次从没吃到或吃得少的那侧开始喂。
● 促进泌乳反射
宝宝开始吸吮后，妈妈的大脑会接收到产奶的信号，胸部会出现发胀、酥麻、刺痛的感觉，奶水随之大量涌出，这就是泌乳反射。泌乳反射过程中产生的乳汁，脂肪含量更高，更有营养。
要想宝宝喝到最佳状态的母乳，不妨在喂奶时试试这些方法，让泌乳反射来得更“猛烈”些：
要喂奶了，想象乳汁像瀑布一样流淌；放松身心，把注意力集中在宝宝身上，选择一个舒服的地方，开始喂奶吧。
按摩乳房也可以刺激泌乳反射，尤其适用于乳房肿胀，或者宝宝等得不耐烦的时候。手法非常简单，用指尖轻轻从乳房上端往乳晕方向画圈按压；按一会儿后，换个位置，用同样的手法向乳晕方向打圈按摩。（如下图）
还有呢，哺乳期保持好心情非常重要。如果妈妈长期处于心烦意乱的状态，可能会抑制泌乳反射。这种情况下，宝宝往往吃到的更多是缺乏营养的前奶。
● 哺乳妈妈这样吃
还有呢，母乳妈妈吃得好，奶水质量也会更高。
坐月子的时候，可以比平时多吃些鸡蛋、鱼类、禽肉类、动物肝脏等，保证摄入足够的优质蛋白。新鲜蔬菜、水果也不能少。
整个哺乳期饮食也要尽量均衡，食量会比平时增加20%左右，尤其要多吃营养密度高的食物。根据《中国居民膳食指南》建议，母乳妈妈们每天要吃这么多东西——
除了这些，母乳妈妈还可以每天补充些大豆、坚果、薯类等食物。
总之呢，糕妈一直提倡的是，希望妈妈们通过均衡的饮食，来达到每天产奶的营养需求。
不过呀，按照咱们中国人的饮食习惯，奶啊、鱼啊、肉啊，很多人平时都吃不够，更别说哺乳期还要稍微多吃些了。
有些妈妈有了宝宝后，忙得一天三餐都难准点吃了。或者觉得做饭麻烦，随便煮个挂面、点个外卖就凑合一顿了。还有一边上班一边还要奶娃的妈妈，想要每天吃得均衡全面，也真的是很难。
妈妈们如果有这些情况，担心吃得不够影响奶水营养，那也可以额外吃点营养补充品哦。
年糕妈妈
如何提高母乳质量？
母乳知多少
母乳是分为前乳和后乳的，前乳和后乳的成分不同，会影响宝宝对营养的摄入。
什么是前乳?
在哺乳过程中，母亲刚刚流出来的乳汁就叫前乳，这是一种比较清淡、像是水一样的液体，里面的蛋白质、乳糖、维生素、无机盐和水的含量都很丰富，但水的成分是较多的。腹泻的婴儿应该哺乳两侧乳房的前半部分，也就是前乳。
什么是后乳?
前乳以后的乳汁，外观色白并比较浓稠，称为后乳。后乳富含脂肪、乳糖和其他营养素。能提供许多热量，使婴儿有饱腹感。
所以，母乳喂养的宝宝吃得多而长得瘦，是因为宝宝没有得到足够的高脂肪后乳。稀薄、水样的前乳能给他足够的液体，但成长需要的脂肪则不够。也就是说，当他需要全脂乳时，却只得到脱脂乳。
而造成宝宝只吃到前乳没吃到后乳的原因，是有些妈妈哺喂不够充分，让宝宝吮吸一侧的乳房，很快就换到另一个乳房，那宝宝吃的就是水分较多的前乳，前乳的脂肪含量比较少，宝宝自然就吃不到什么营养了。
母乳喂养让宝宝长得壮的小贴士：
1前乳、后乳都不能少
很多宝妈可能看了上面的内容，觉得既然前乳没有营养，那就只吃后乳喽，其实这是一种错误的说法。前乳能满足宝宝需要的水分和蛋白质，后乳能为宝宝提供能量。保证宝宝“高乳糖”的前乳和“高脂肪”的后乳都能吃到，才能获得全面的营养。
2注意哺喂方式
喂奶时就不要总是让宝宝吃一会儿就换另一侧乳房，高脂肪的乳汁是在哺乳开始一段时间之后才有的，要在你有了泌乳反射以后，“油脂”才会输送到输乳管。鼓励宝宝在每一侧乳房都吃得久一些，一次至少吃10 - 15分钟。长时间用力地吃奶也会刺激泌乳反射，乳汁才会变稠宝宝才会长肉。
3及时添加辅食
随着宝宝长大，对营养的需求量也在增加。4个月的婴儿，每天需要母乳约1000毫升。若要顺应孩子的生长发育，这时必须逐渐添加各种营养丰富、易于消化的辅助食品。然而，纯母乳的妈妈很容易忽略辅食。四个月开始可以给婴儿添加辅食，按照“ 淀粉(谷物)——蔬菜——水果——肉类”等原则添加，这样才能确保母乳期的营养充足、均衡。
如何提高母乳质量
01早开奶、勤哺乳
开奶时间越早，越能刺激乳母泌乳和排乳，不要头几天乳汁不足，就放弃哺母乳。因为母亲在分娩后2-7天正处在泌乳期，乳汁由少到多有个过程，在此期间，只要给宝宝频繁哺乳，母乳就一定会多起来。
2保证营养、增强体质
母亲饮食及身体营养状况，直接关系到乳汁的质量。哺乳期母亲所需的营养物的质和量，都比一般妇女要高。即所食的粮食要新鲜，多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等，各种新鲜蔬菜、水果，要多喝汤。饮食多样化，不要偏食。母亲吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保证婴儿健康成长。
3心情舒畅 喂奶顺利
妈妈应该力求保持轻松、愉快的情绪。家庭成员尤其是爸爸要多为她创造宽松的环境，促进乳房泌乳和排乳。
4生活规律、注意休息
孕妇在分娩时精神、体力消耗很大，需要较长时间恢复。然而实际上许多乳母得不到充分的休息，有的还需昼夜照料孩子，这就影响泌乳质量。所以丈夫和家人要多为乳母分担孩子的护理工作，使乳母有较多时间休息。但休息不等于卧床，乳母也应做适度活动，才有助于身体恢复，也有助于泌乳。
5谨慎用药
许多药物都能通过乳汁进入婴儿体内，所以乳母用药当慎之又慎，用药前应详细阅读药品的说明书，最好按医生指点用药。
6不吃刺激性食物
不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥热之物。不要吃寒凉生冷之物。过冷过热，对母子都不利，影响乳汁分泌。
7哺乳期做好避孕，以防怀孕。
一旦怀孕如果做人工流产，既影响乳母身体，又影响乳母心理，情绪不佳，影响乳汁分泌的质和量。但要注意，口服避孕药避孕可抑制乳汁分泌，不宜服用。
8远离污染
乳母不能抽烟、喝酒，少去空气污浊的场所，尽量不要住在新装修好的房间里，居室要保持通风，在未给宝宝断奶前，不要在空气污染严重的场所工作。有机会的话可以多去郊外、森林、山谷等空气清新的地方散步。农药污染的蔬菜、瓜果，经常使用化学洗涤剂、清洁剂或使用含有铅、汞、氢醌等有毒性作用的染发剂、唇膏等化妆品的乳母，都有可能致自身乳汁污染。
潮妈一席话
我觉得这个问题好专业呀。我估计没办法帮你解决实质性的问题，但我可以根据我带宝宝的一些经验，总结几点母乳喂养的注意事项，我觉得只要我们让自己的母乳时刻保持健康状态，不降低它的营养价值，让宝宝吸取到其所需的各种物质，也就是间接提升了母乳的质量。
首先，母乳喂养时，要吃得比平常清淡一些，千万不能吃凉性的水果，不能吃让宝宝拉肚子的东西，宝宝拉肚子，我真的好心疼，我家宝宝52天的时候就攒肚子了，可我在她78天时，给她减了一件衣服，又吃了一些香瓜，枇杷，还有一碗凉拌西红柿，我的宝宝就这样华丽丽地拉肚子了，拉的时候粑粑像水一样喷出来，一天拉两次，放屁也会蹦出一点粑粑，拉了六天才完全恢复正常，真是看着让人着急，从这次开始，我就不敢乱吃水果了。你在母乳喂养时，也要注意不要看到喜欢吃的水果就停不下嘴了。
最后，我想说的就是，妈妈的心情也会影响到母乳的分泌，妈妈必须保持好的心情，奶水才会充足，营养价值才会高，宝宝吃了好的奶水，长得自然也就好了。
我觉得我们都不要太担心奶水的问题了，只要平时多注意一点，不乱吃东西，饮食清淡又有营养，时刻保持良好的心情，宝宝自然就能长得好了。
为了宝宝能吃到营养健康的母乳，我们可以交个朋友，一起来加油哦。
爱笑的欧丹丹Gloria
你好，我从母乳的分类、母乳喂养方式、提高母乳质量的方法3个方面回答。
1.母乳的分类
母乳是分为前乳和后乳的，前乳和后乳的成分不同，会影响宝宝对营养的摄入。
什么是前乳？在哺乳过程中，母亲刚刚流出来的乳汁就叫前乳，比较清淡、像是水一样的液体，蛋白质、乳糖、维生素、无机盐和水的含量都很丰富，但水的成分较多。
什么是后乳？前乳以后的乳汁，外观色白并比较浓稠，称为后乳。后乳富含脂肪、乳糖和其他营养素。能提供许多热量，使婴儿有饱腹感。
所以，母乳喂养的宝宝吃得多而长得瘦，是因为宝宝没有得到足够的高脂肪后乳。
2.母乳喂养小贴士
1、前乳、后乳都不能少。前乳能满足宝宝需要的水分和蛋白质，后乳能为宝宝提供能量。
2、注意哺喂方式。喂奶时不要总让宝宝吃一会儿就换另一侧乳房，高脂肪的乳汁是在哺乳开始一段时间之后才有的，要在你有了泌乳反射以后。鼓励宝宝在每一侧乳房都吃得久一些，一次至少吃10 - 15分钟。长时间用力地吃奶也会刺激泌乳反射，乳汁才会变稠宝宝才会长肉。
3、及时添加辅食。4个月以后的婴儿，每天需要母乳约1000毫升。若要顺应孩子的生长发育，这时必须逐渐添加各种营养丰富、易于消化的辅助食品。
如何提高母乳质量？
1、早开奶、勤哺乳。开奶时间越早，越能刺激乳母泌乳和排乳，不要头几天乳汁不足，就放弃哺母乳。因为母亲在分娩后2-7天正处在泌乳期，乳汁由少到多有个过程，在此期间，只要给宝宝频繁哺乳，母乳就一定会多起来。
2、保证营养、增强体质。哺乳期母亲所需的营养物的质和量，都比一般妇女要高。即所食的粮食要新鲜，多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等，各种新鲜蔬菜、水果，要多喝汤。
3、心情舒畅 喂奶顺利。妈妈应该力求保持轻松、愉快的情绪。家庭成员尤其是爸爸要多为她创造宽松的环境，促进乳房泌乳和排乳。
4、生活规律、注意休息。孕妇在分娩时精神、体力消耗很大，需要较长时间恢复。然而实际上许多乳母得不到充分的休息，有的还需昼夜照料孩子，这就影响泌乳质量。所以丈夫和家人要多为乳母分担孩子的护理工作，使乳母有较多时间休息。但休息不等于卧床，乳母也应做适度活动，才有助于身体恢复，也有助于泌乳。
5、谨慎用药。许多药物都能通过乳汁进入婴儿体内，所以乳母用药当慎之又慎，用药前应详细阅读药品的说明书，最好按医生指点用药。
6、不吃刺激性食物。不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥热之物。不要吃寒凉生冷之物。过冷过热，对母子都不利，影响乳汁分泌。
7、哺乳期做好避孕，以防怀孕。一旦怀孕就要做人工流产，既影响乳母身体，又影响乳母心理，情绪不佳，影响乳汁分泌的质和量。但要注意，口服避孕药避孕可抑制乳汁分泌，不宜服用。
8、远离污染。乳母不能抽烟、喝酒，少去空气污浊的场所，尽量不要住在新装修好的房间里，居室要保持通风，在未给宝宝断奶前，不要在空气污染严重的场所工作。
好来喔家政
关于如何提高母乳质量，第一点就是要判断自己什么体质。如果妈妈们在生产完出现了大出血的状况，乳汁也一直也都比较稀薄，或者胸部塌塌软软的，而妈妈本身也感觉比较懒散啊等等，这时候就需要注意啦，就是要宝妈们增加营养啦！还有需要记住的一点就是宝妈们要记得勤于哺乳，多喂养的话奶水才会出来越多，质量也会有所上升。最后就是要保持心情愉悦，有一个美美哒心情才会给宝宝更可口的“口粮”啦~
金杏乳腺健康周刊
对于宝宝来说，母乳的质与量都非常重要。
质不高，营养不足；
量不够，吃不饱。
要想提高母乳质量，要从质与量两方面入手。
提高品质靠原料
宝宝的成长离不开各种各样的营养素支持，对于小宝宝来说，这些营养素都来自于母乳，优质的母乳靠的就是乳母的饮食。
食物多样化
每天应保证摄入5层宝塔中的食物，可以参照上图中的参考量摄入。
主食粗细搭配，尽量选择深色的新鲜蔬菜，荤素搭配。
两餐之间选择新鲜水果、乳制品及坚果等天然健康的食材。
适量摄取食用油和加碘食盐。
适当增加鱼禽肉蛋和海产品
随着宝宝的逐渐长大，婴儿比胎儿期的营养素需求量更大。与孕期相比，哺乳期女性每天应适当增加鱼禽蛋肉，保证优质蛋白质的摄入，助力宝宝健康成长。
不吸烟，远离二手烟
远离烟草的毒害，也能够提高乳汁的品质。
提高产量靠需求、心情和水分
我们知道，平常的女性不泌乳，只有生了宝宝的妈妈才泌乳。
泌乳靠机体激素调节
孕育宝宝的过程中，女性的身体激素发生了变化，当宝宝脱离母体，吸吮妈妈乳头时，母亲的下丘脑接收到了需要泌乳的信号，就会产生泌乳素刺激乳汁分泌。宝宝吸吮越频繁，泌乳素的分泌水平就越高，乳汁的量自然就有了提高。
愉悦的心情，充足的睡眠也能够促进泌乳素的分泌，帮助提高产量。
宝宝睡你也睡。
乳汁中接近90%都是水，充足的水分也是高产的必要条件。
尤其是哺乳期的及时补充，也能够让奶流下的更快。
但过量饮水，不但不会提高产量，反而会加重机体的代谢负担，对健康不利。
饮水量参照宝塔的参考量，白开水、液态奶、汤都算。观察尿色呈淡黄色或无色，说明水量充足，无需多饮。
营养海贼团
好奶水并不是很多人想象中那样，蛋白质和脂肪含量越高的奶水，才是好奶水。事实上，人类这种生长最慢的哺乳动物，是用不着多么浓郁的奶水，反而脂肪和蛋白质太多的话，只会增加负担而已。
人类：3.8％脂肪; 1％蛋白质; 7％乳糖
牛：3.7％脂肪; 3.4％蛋白质; 4.8％乳糖
老鼠：10.3％脂肪; 8.4％蛋白质; 2.6％乳糖
狗：12.9％脂肪; 7.9％蛋白质; 3.1％乳糖
兔：18.3％脂肪; 13.9％蛋白; 2.6％乳糖
通过上面的数据可以发现人类，牛，老鼠，狗，兔子的奶水主要成分对比。你会发现，老鼠的奶，比人类的浓得多得多。你总不会因此认为老鼠的奶比人类的奶更好吧。所以无论什么营养，都不是越多越好，而是越适合越好。
所以，“好的奶水”应该是各种营养成分比例最适合宝宝的奶水。
☛ 如何能生产出最适合宝宝的奶水呢？
1、摄入足够的水分
其实也不必喝汤，喝水喝奶喝果汁，只要是液体，都是有益于母乳生产。你自己会发现，喂奶的时候特别容易口渴，所以，只要响应身体的召唤，渴了就及时喝水，足矣。没有必要因为喂奶，明明不渴还硬灌自己各种汤水。你不渴说明身体并不需要那些额外的水。
2、多吃植物
这里的植物包括新鲜的水果蔬菜，和未经过深加工的谷物，也就是粗粮，白米白面这种属于营养不全面的谷物了。食用植物富含各种维生素和微量元素，母乳里会含有足够的各种维生素和微量元素（只缺乏维生素D），这些都要靠你身体里的存货，平时要多补充才好。有些地方的习俗，月子里不让产妇吃水果蔬菜，这是非常非常不科学的。
3、补充适量蛋白质
各种肉类，海鲜，坚果，鸡蛋，豆腐，都是非常好的蛋白质，最好一日三餐每顿都有。但是一顿也不需要吃特别多，100克左右（大概不到两个鸡蛋那么重）就足够了，再多也没必要。
4、吃“好”的脂肪
好的脂肪酸里比较出名的成分包括DHA, omega-3脂肪酸，都是有助于宝宝大脑和视力发育的脂肪酸，多存在于各种鱼类中，母乳妈妈可以多吃些鱼，会让宝宝的大脑发育更好，当然，摄入鱼类也要注意重金属的问题
综上所述，其实只要你平时饮食均衡，什么都吃，你的奶水质量就是没问题的，退一万步，即使不太均衡，其实也没有什么问题。在欧美，有许多纯素食主义的妈妈，医生只是建议补充一些维生素b12就可以，素食妈妈的母乳质量同样不会差劲。
天下奇闻异事录
我是一个哺乳期的妈妈，宝宝现在5个多月，与同月龄宝宝相比，我家宝宝明显就更大条些,身边见到我的人都说“哇，奶水真好，很养人呀”
那我以自己的亲身经历来和宝妈们分享下我是如何让自己奶水充足，又能把宝贝养这么好的：
- 多喝水、多喝汤
这个最重要，奶水主要的还是水分，身体的水分充足了自然奶水就多啦，单纯的和白水肯定营养不够，鱼汤、肉汤也一定要喝，从宝宝出生到现在，除了早餐，顿顿老公都有煲营养汤给我喝。不要觉得喝汤会发胖，哺乳期间怎么喝真的都不会胖。
2. 保持充足的睡眠、愉快的心情
睡眠时间一定要充足，很多宝妈一开始带宝宝，手忙脚乱，一天睡不到几个小时，人都是处在崩溃的边缘，睡眠不好，心情就格外烦躁，自然奶水就会受到影响，严重的会影响奶水的分泌。宝宝睡的时候你也躺着好好休息，那些家务活就丢给家里的其他人去忙吧，这时候老公不用，不是很可惜。
3. 辛辣、冰镇的少吃
太辣的食物还是尽量少吃,当然偶尔过过嘴瘾还是可以的，不过必须要控制，因为你吃的过量太辣喂奶的时候一定过及到宝宝，引起宝宝便秘什么就相当麻烦啦，冰镇的饮料也是一定要适量，这个我到现在都是冰的饮料一定放在常温下退冷以后，不那么冰了再喝，太冰的饮料我一喝然后喂奶就觉得宝宝的屁很多，这个我们家老人也有说，太冰的饮料喝了对宝宝的肠胃不太好，我深有感触。
如果妈妈们能做到吃好、喝好、睡好，还用担心你的奶水不养人？希望每个妈妈都能把宝贝养的白白胖胖的。 
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职场奶妈林嬷嬷
奶水奶水，一大半是水，所以首先，妈妈摄入足够的液体，才能满足母乳生产。不限于什么下奶汤，喝水喝奶喝粥喝汤都可以，只要是液体都是有益于母乳生产。
不过，这里的汤，最好不要浓汤。白白的浓汤，上面都是脂肪呀。妈妈在怀孕过程过程中，已经积攒了足够的脂肪，哺乳期并不需要额外补充脂肪。
中国妈妈身边，给你支招的人特别多，吃这个，不要吃那个；各说各有理，自己也被说得没了主意。
其实，沒有哪种食物可以完全满足所有妈妈的下奶需求，有可能同一种食物，让A妈妈下奶，却会造成B妈妈回奶。
「均衡营养」才是确保奶水量的关键。
哺乳妈妈需要：
注意补钙
多补充维生素，特别是维生素A或者β胡萝卜素。最新版的中国膳食指南中可以看到，哺乳期妈妈的维生素A推荐摄入量，几乎比成年女性翻了一倍。
保证优质蛋白质的摄入
蛋奶鱼禽都是很好的蛋白质来源；适量的新鲜蔬菜水果，提供丰富的矿物质、维生素，以及膳食纤维。
产生每100ml乳汁大约需要消耗60大卡，母乳喂养一天平均可以多消耗300-500千卡。
如果喂奶的你不瘦反胖，就要检讨下是否吃太多啦！
