知識點：減肥期間，我們每天都要攝入脂肪，脂肪是生存的必要營養要素。
減肥除了需要強大的意志力技巧非常重要
很多小夥伴不知道減肥的第一步是什麼
以為就是換雙運動鞋下樓去跑步
其實這太心急了
減肥的關鍵點其實是搞清楚自己的狀況
很多小夥伴說，我知道，
就是量量自己的三圍，報一下自己的體重
這也不是最最關鍵的
最關鍵的是，你知道自己是什麼肥胖麼？
這裡說起來因素非常多，為了便於大家理解，小秘書把我們胖起來分為兩類：
第一類叫健康的胖紙
也就是良性肥胖。良性肥胖大約佔肥胖總人數的1/3，這樣的肥胖人群除了胖以外，身體倍兒棒。
什麼病都沒有，這種肥胖就是生活方式的問題。
甘油三酯血糖這些指標都正常代謝也正常，而且又不打呼嚕，一般情況下就是良性肥胖。關鍵點呢，就是首先不能讓體重持續增加了。
第二類叫不健康導致的肥胖
很多小夥伴會問，那我怎麼來區分呢？
按照比較簡單的方式就是看看你的BMI（身體質量指數），如果超過了32，伴隨身體各種不適的小夥伴，那很可能你是屬於不健康導致的肥胖。
所以在你減肥前你一定要問問自己和身邊的愛人，看看你到底屬於哪種。然後在制定我們的減肥計劃。
很多小夥伴說，那不管我是什麼胖，我在開始減肥前，或者進行減肥中，應該做點什麼呢？無論你是良性肥胖還是不良肥胖，都應該在生活中多加註意，除了有效運動和科學飲食以外。我們還要關注一些細節來幫助自己進行改善生活習慣。
第一 管住一頓晚餐：
晚餐的脂肪合成是非常厲害的，管住晚餐後，脂肪的合成就會明顯減少，晚上代謝比較慢，吃的過多就容易長胖，對於糖尿病患者晚上最好是以蔬菜水果為主，減少主食的攝入量，當然水果要優先，高糖水果也要杜絕。
第二 降低進食速度：
小夥伴說，我吃飯就是這麼快，沒辦法改變了，怎麼辦。人是活的，我們可以改變我們的生活習慣來認為降速。比如改變順手優勢。你如果原來用右手吃飯可以嘗試改用左手吃飯，這樣可以降低我們進食的速度。
吃的慢才不會刺激過多的胰島素分泌，這樣合成代謝就會減少了。
第三 餐前喝一碗湯：
這個方式是減少進食的量的。我們其實吃進去的往往比身體需求的要大很多。通過餐前喝湯，可以降低我們的食慾。我們可以觀察一下，廣東人相對來說胖的人就比較少，他們有個共同的特點就是飯前喝湯的習慣，餐前一碗湯，先把胃酸稀釋抑制食慾。相比之下，北方的人相對偏胖，其原因就是飲食習慣造成的。
第四 餐前吃水果：
我們都有根深蒂固的概念叫飯後水果，這其實是不健康的，因為我們吃飯吃好往往是吃飽了，這個時候的水果全都是增量。有小夥伴說，水果沒什麼能量啊，是的，但這時候吃水果會把我們的胃撐大，每天如此，我們的胃會越來越大。
反之，餐前吃一個水果，會產生一定的飽腹感，從而減少其他主食的攝入，另外水果中的維生素和各種營養成分，在空腹狀態下較容易被吸收，飯後吃水果，維生素根本吸收不了。
第五 細嚼慢嚥：
每一口飯菜咀嚼的數字，最好是你的年齡。比如你30歲，就咀嚼30下。開始會有點變扭，但是隻要堅持一週，你就會習慣了。這樣既可以減慢進食速度又可以減少對胃腸道的刺激，減少消化液的分泌。
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