知识点：减肥期间，我们每天都要摄入脂肪，脂肪是生存的必要营养要素。
减肥除了需要强大的意志力技巧非常重要
很多小伙伴不知道减肥的第一步是什么
以为就是换双运动鞋下楼去跑步
其实这太心急了
减肥的关键点其实是搞清楚自己的状况
很多小伙伴说，我知道，
就是量量自己的三围，报一下自己的体重
这也不是最最关键的
最关键的是，你知道自己是什么肥胖么？
这里说起来因素非常多，为了便于大家理解，小秘书把我们胖起来分为两类：
第一类叫健康的胖纸
也就是良性肥胖。良性肥胖大约占肥胖总人数的1/3，这样的肥胖人群除了胖以外，身体倍儿棒。
什么病都没有，这种肥胖就是生活方式的问题。
甘油三酯血糖这些指标都正常代谢也正常，而且又不打呼噜，一般情况下就是良性肥胖。关键点呢，就是首先不能让体重持续增加了。
第二类叫不健康导致的肥胖
很多小伙伴会问，那我怎么来区分呢？
按照比较简单的方式就是看看你的BMI（身体质量指数），如果超过了32，伴随身体各种不适的小伙伴，那很可能你是属于不健康导致的肥胖。
所以在你减肥前你一定要问问自己和身边的爱人，看看你到底属于哪种。然后在制定我们的减肥计划。
很多小伙伴说，那不管我是什么胖，我在开始减肥前，或者进行减肥中，应该做点什么呢？无论你是良性肥胖还是不良肥胖，都应该在生活中多加注意，除了有效运动和科学饮食以外。我们还要关注一些细节来帮助自己进行改善生活习惯。
第一 管住一顿晚餐：
晚餐的脂肪合成是非常厉害的，管住晚餐后，脂肪的合成就会明显减少，晚上代谢比较慢，吃的过多就容易长胖，对于糖尿病患者晚上最好是以蔬菜水果为主，减少主食的摄入量，当然水果要优先，高糖水果也要杜绝。
第二 降低进食速度：
小伙伴说，我吃饭就是这么快，没办法改变了，怎么办。人是活的，我们可以改变我们的生活习惯来认为降速。比如改变顺手优势。你如果原来用右手吃饭可以尝试改用左手吃饭，这样可以降低我们进食的速度。
吃的慢才不会刺激过多的胰岛素分泌，这样合成代谢就会减少了。
第三 餐前喝一碗汤：
这个方式是减少进食的量的。我们其实吃进去的往往比身体需求的要大很多。通过餐前喝汤，可以降低我们的食欲。我们可以观察一下，广东人相对来说胖的人就比较少，他们有个共同的特点就是饭前喝汤的习惯，餐前一碗汤，先把胃酸稀释抑制食欲。相比之下，北方的人相对偏胖，其原因就是饮食习惯造成的。
第四 餐前吃水果：
我们都有根深蒂固的概念叫饭后水果，这其实是不健康的，因为我们吃饭吃好往往是吃饱了，这个时候的水果全都是增量。有小伙伴说，水果没什么能量啊，是的，但这时候吃水果会把我们的胃撑大，每天如此，我们的胃会越来越大。
反之，餐前吃一个水果，会产生一定的饱腹感，从而减少其他主食的摄入，另外水果中的维生素和各种营养成分，在空腹状态下较容易被吸收，饭后吃水果，维生素根本吸收不了。
第五 细嚼慢咽：
每一口饭菜咀嚼的数字，最好是你的年龄。比如你30岁，就咀嚼30下。开始会有点变扭，但是只要坚持一周，你就会习惯了。这样既可以减慢进食速度又可以减少对胃肠道的刺激，减少消化液的分泌。
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