繩繩
易瘦體質這個詞經常出現在健身教練口中，比如第一次到健身房做身體檢測的時候，教練會講健身一段時間後身體基礎代謝會慢慢增加，身體成分改變了，肌肉增多以後，基礎代謝就會跟著增加。這是因為肌肉會消耗更多的能量，所以肌肉的數量直接決定了基礎代謝的水平。男生的基礎代謝水平比女生高，原因就在於男生身體的肌肉數量比女生更多。
所以女生想要變成易瘦體質必須要健身練肌肉。這個過程大約需要6～10個月的鍛鍊，女生可能從最初基礎代謝只有1200千卡，提升到1400～1600千卡，身體消耗的能量增加200～400千卡，這相當從普通汽車升級成為跑車，發動機的馬力變大，需要消耗更多的能量。想想會不會有飛起來的感覺？
如何練肌肉呢？
不管男生還是女生練肌肉都按照不同部位肌群分步練習，胸、背、腿、肩都可以練出來一定的形態。大多數人是從最基本的腹部開始練習核心力量，皮下脂肪減少肌肉慢慢顯露的過程中，肌肉之間的凹陷處，就呈現出漂亮的線條來，女生會練出馬甲線，男生會練出人魚線。暫時還看不到肌肉的你，敢不敢挑戰一下呢？
每個人都能練肌肉嗎？
每個人的內臟周圍都由肌肉包裹著，這樣才能保護內臟不受到外力的傷害。只是有些人的肌肉被厚厚的皮下脂肪掩蓋，無法顯露出來。所以要想你的肌肉顯露出來，需要好好減少身體脂肪，當你身體的體脂率減少到10%左右到時候，就會擁有清晰的腹肌馬甲線。
如何練習核心力量？
分享一下我的健身經驗吧：訓練前熱身15分鐘，跑步機快走或者是橢圓儀都可以。然後是動態拉伸四組動作、靜態拉伸3組動作。訓練結束後還要拉伸，拉伸不但塑形還能增肌。
另外練的動作標準到位達到強度很重要，腹部訓練的阻力、頻率和時長會直接影響訓練的效果。
經過一段時間訓練你就會明白每個動作最後的幾秒鐘才是最關鍵的時刻，只有你堅持住最後的幾秒鐘才能達到有效的鍛鍊效果，讓你的肌肉早點顯現出來。所以在最後的時刻咬緊牙關堅持住是最重要的。
最後我要說明的是一直堅持、堅持力量訓練，才能改變身材，收穫肌肉，變成易瘦體質。健身的朋友總結說健身的方法是次要的，態度才是最重要的，在變瘦變美的路上沒有捷徑，認真、堅持、流汗才是王道！
註冊營養技師
國家二級公共營養師／健康管理師
衡膳學院首席講師
80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育
營養百事通
如果你常常感覺口乾舌燥、喜歡喝冷飲、身體時常浮腫，那麼可以判定你是易胖的體質。俗話說喝涼水都長肉就是這種體質特有的特點，今天瑜伽的主題是教你如何改變體質，做到以下3個步驟你就能從胖妹變成瘦子。當然，想要變成易瘦體質還需要每天提醒自己今天應該做什麼。
1、三角扭轉式
↑做瑜伽前先來一杯檸檬水對體內進行排毒。水能提高身體的新陳代謝，多喝水可以排除身體毒素甚至是消耗脂肪。
體式詳解：自然站立，左腳向左側邁一步，兩腳距離大於肩寬。雙手自身體兩側向上抬起，雙臂平行地面。左腳向外側旋轉90°，右腳相內側旋轉75°。保持手臂姿勢不變，腰部向左側扭轉，右手碰到左腳。頭部上仰視線隨左手向上看。
2、聖哲瑪裡琪第一式
↑在做瑜伽前，可以先為自己準備一份時蔬沙拉。剛鍛鍊完身體再食用水果蔬菜加速脂肪分解，長期這麼做可以改變人的體質。
體式詳解：坐在地面上，雙腿向前伸直。右膝屈起向身體方向摺疊，右腿後側肌肉完全貼合在一起，右腳跟抵在臀部下方位置上，腳掌壓地。身體向前傾，使後背、右腿在同一平面上，雙手從身體兩側向後方環繞，右臂環住右腿，右手從身後握住左手腕。
3、側烏鴉式
↑當然改變體質的首要條件是要多運動身體。瑜伽可以讓身體處於一個相對運動的狀態，氨基酸在體內發酵，肌肉的痠痛度告訴我們這種練習不是無用功。
體式詳解：自然站立在地面上，膝蓋併攏彎曲摺疊，身體向下深蹲，大腿後側肌肉完全貼合。身體向前傾，手掌放在雙腳的右側地面上。手臂用力，手腕支撐身體重量，腿部維持蹲姿式雙腳離開地面。這時腰側呈扭轉姿勢，手肘屈起，雙腿交纏向身體左側伸展，雙目看向左側。
體質的改變需要一段時間一個過程，所以我們在練瑜伽的同時也要耐心等待這個激動人心的結果。
今日話題：我是過敏體質，你是什麼體質？
你們有什麼問題，歡迎在留言區評論留言哦！！！
我一定會一一解答！
練瑜伽體式
【如何養成易瘦體質】
1 提高基礎代謝 （基礎代謝越高 每天你消耗的熱量就越多） 增加肌肉量／少食多餐／多喝水
2 養成算卡路里的習慣 保證每天的消耗大於攝入 （薄荷呀卡路里計算器呀這些app都能查 每天把食物和運動都記進去）
3 科學飲食 千萬不要只是節食！！非常容易反彈 發胖的時候脂肪會增多 但靠餓瘦下來之後已經在體內的脂肪很難再減少 瘦下來之後會更容易餓 並且吸收的更多熱量 哪怕正常飲食業會胖回去
小姑娘們千萬不要隨隨便便的就節食一週兩週 節食會讓你身體對熱量的吸收率越來越高 新城代謝更慢 越來越容易胖 也不要過午不食 除非你可以堅持一輩子 晚餐也要吃 只是減量並不吃高熱量的食物
4 每天吃的食物至少要有蛋白質 碳水化合物 膳食纖維 推薦一些比較好的減肥食品（可以自己選了搭配不用再看什麼健身餐教程）
蛋白質：魚 蝦 雞胸肉 雞蛋 瘦牛肉 脫脂牛奶 碳水化合物：燕麥片 全麥麵包 紫米 薏米 藜麥
膳食纖維：青菜（各種綠色的菜 西蘭花生菜油麥菜萵筍葉空心菜芥藍等等）西紅柿 蘆筍 蘑菇 甜椒 胡蘿蔔 豆芽 黃瓜 冬瓜
水果：蘋果 橙子 桃子 柚子 牛油果 藍莓 黑莓
以上這些食物可以在每類裡選一種搭配起來：例如 早餐 白水煮蛋+牛奶 午：烤雞胸肉+白水煮青菜+一小碗燕麥 晚：西紅柿一個
5 著急減肥的時候可以將主食去掉 不吃糖不吃碳水 （是滴吃雞胸肉都可以但是不要吃小米粥）
6 少食多餐 每天4-5次 每次都只吃6 7飽，如果餓的話可以吃代餐餅乾（我自己也一直在吃的）
7 戒飲料！奶茶碳酸飲料粘都不要粘！不要覺得選個“少糖”“無糖”就沒事 減肥期間堅決不能喝飲料 也不要喝酸奶和益菌乳 水果直接吃 最好不要榨成汁 大豆類也不要榨成汁 液體更容易被身體吸收
8 如果是酸性體質的話（經常口臭 下午犯困 喜歡重口味食物） 要多吃鹼性食物（海帶 白蘿蔔 大豆 恙蟲 芥蘭） 多運動排汗
9 不要熬夜 熬夜會讓人發胖 越晚越容易餓 睡前三四個小時都不能進食 並且少喝水
10 天鵝臂真的有效！想夏天穿吊帶一字肩好看必練 斜方肌平下來以後肩膀的形態更好看 脖子也顯的更細長了 還有經常用按摩霜按摩腿，可以瘦腿和修飾腿型。
11 養成飯後散步的習慣 吃了東西絕對不要就地坐下或者葛優癱
12 刷牙的時候踮腳 站著沒事的時候轉腰 散步走路的時候多做深呼吸 坐著沒事的時候可以在雙腿之間夾一張紙保持不掉 躺在床上的時候按摩肚子
13 每天堅持靠牆站十分鐘 可以改善盆骨前傾圓肩駝背等一些體態問題
14 多泡澡 每週泡兩三次澡或者蒸桑拿促進血液循環 加快代謝
15 在運動不足的情況下不要喝太多水（一般每天800-1000ml） 會加重腎臟負擔 還會水腫
【關於易瘦體質】
其實沒有絕對的易瘦體質或者易胖體質 所謂的“易瘦體質”其實不那麼科學 也就是大家說的偽命題
天生瘦又吃不胖的人很多都是因為身體不吸收 只要身體攝入了足夠身體運行的能量之後就會減緩吸收 因為本來就瘦 脂肪少 需要的熱量也少
但是（敲重點！！）大多數人是可以通過調理變成不易發胖 更容易消瘦的體質的！也就是瘦下來不用刻意節食都可以保持不反彈的那種“易瘦”體質。
捲了個噠噠
對於現今以瘦唯美的社會，大家一定對該話題感興趣，究竟能不能轉變成易瘦體質，這個問題的答案應該是肯定的，那麼怎樣變成易瘦體質，用什麼方法進行轉變，這裡就牽涉很多方面。
人的胖瘦與遺傳基因有緊密聯繫，一般而言，家族胖，後代很有可能也會是胖子，反之則相反。這個遺傳就是我們通常說的，易胖體質，易瘦體質。但只要堅持不懈的科學訓練，也是可以將易胖體質，轉變成易瘦體質。
吃是決定人胖瘦的首要條件，這一點是不可質疑的，吃的多，消耗的少，人就一定長肉，卡路里就是影響胖瘦的一個指標。進出比，進的多，出的少，一段時間的積累，就橫空出世一個肥哥。所以改變易胖體質的關鍵就在吃，解決怎樣吃，吃什麼，以及量的控制，這幾個因素解決了，體重就能被控制，應該在不到一個月的時間就能達成目標。前提是嚴格執行 、自律。
運動能影響體重，但前提是解決好吃，如果運動後，不控制好飲食，不但不能有效控制體重，反而會迅速增加體重，因為運動後，消耗大，就更能吃，身體的代謝會產生超量恢復，練的多，吃的多，體重相應增加的多。這個道理大家應該很容易理解，所以最有效的方法就是運動加飲食管理，才能改變易胖體質。而且要堅持三個月以上才能逐步的改善。
影響胖瘦的原因還有壓力，抑鬱、 焦慮都會使人體內分泌失調。熬夜、便秘會影響體質變成易胖體質。年齡的增長也有關係，新陳代謝慢了等因素。
找出原因，針對性解決，且，控制體重是一個長期堅持的過程，要分幾步及幾個階段進行，如果你想改變易胖體質，可以在評價裡留言，我可以一對一的回答，並免費為你制定計劃，一個月減重5斤，三個月達成改變易胖體質。
丁家興旺
第一招：早餐不能省
對於減肥者來說，一天最重要的關鍵在於早餐時間。早餐可以幫助促進新陳代謝，讓一天當中燃燒更多的熱量，所以早餐絕對不能省。
第二招：主食必須吃
很多錯誤的減肥方法常常誤導人，以為不吃主食就可以瘦下來。其實正好相反，中午攝入的能量佔一天中的35-40%，才能維持正常的生理機能。正常食量下，米飯並非是令人發胖的原因。
第三招：潛意識吃飽
要學會及時在潛意識中告訴自己，我吃飽了。進食時，大腦需要約20分鐘的時間才能感受到“我吃飽了”的信號，所以在這20分鐘裡，我們再吃就是進食過量了，不胖才怪，所以要學會及時的告訴自己。
第四招：健康高纖維
除了瘦，我們還要追求健康，高纖維的食物容易使人產生飽感，並可以在長時間內保持這種感覺，還可以幫助維持血糖值，保證便便規律順利，減少便秘痛楚。蔬菜水果都是富含高纖維的食物，熱量低，飽足感強，做為減肥美食是再適合不過了。
第五招：要多多喝水
首先多喝水能提高你的新陳代謝水平，幫助你更好得減肥，其次喝水可以產生一定飽腹感，避免你嘴饞想吃的慾望。
啟邁斯健身
實驗揭秘為什麼瘦人不胖，他們怎樣成為易瘦體質的人。BBC紀錄片《瘦人不胖》，做過一項“過度飲食”的實驗，揭示瘦人不胖的秘密，發現了幾件事情。
一、沒有狂吃不胖這回事
所有瘦人狂吃30天都變胖，沒有狂吃不胖這回事。但有少數人體重長的比較少，並且長的肌肉而不是脂肪，外表看不出變胖。 
二、吃飽了就不再進食
瘦人吃飽了看見什麼糖果冰激凌香腸也不為所動。有些瘦人吃飽了再繼續吃的話，身體非常不舒服，甚至有人會嘔吐。這有遺傳的因素，也有從小到大的習慣因素。你現在不能改變基因，但是可以改變習慣。 
三、愛動不愛靜
瘦人每天活動7小時左右，胖人活動5小時左右。幾十年後，這是幾十斤體重的差距。觀察周圍人群，也有同樣發現，瘦人有較多的身體主動活動。
四、在出生前基因已經決定了你今生的體重
胖人脂肪細胞多且傾向繼續增加，瘦人脂肪細胞傾向增大而不增加脂肪細胞數量。這說明胖人想持續長體重比瘦人容易。所以，在沒變的更胖之前，趕緊減肥。 
瘦人的體重受遺傳和習慣兩方面的影響，我們現在不能改變基因，但可以努力改變習慣，胖人按照瘦人的習慣生活，一樣可以瘦下來。主要是減少飯量和增加身體活動。
玉紫嬌
易瘦體質是天生的，後期想轉變成易瘦體質幾乎不可能，但我們可以做到的是，選擇性的拒絕一些食物，不是在減肥期間，而是整個人生，因為我即將說的這些被拒絕的食物，本身對身體的傷害也很大，百害無一利，比如，油炸類，油條，油餅，炸薯條等等，高糖類，比如甜品，可樂等等，無所謂特別要求自己不吃什麼，只要把垃圾食品拒絕掉，時間久了，習慣了，也就成你想要的易瘦體質了，很多人的肥胖，其實就是這些垃圾食品導致的
混沌中的鯨落
酷熱難擋的夏季已經推拽著它的步伐悄悄的來臨，那陽光，讓瘦子在穿衣方面自信的一笑，讓胖子默默的無奈~
那麼如何讓一個心寬體胖的胖子變成一個嬌小可人的瘦子呢？
以下就是我為各位介紹的能夠變成易瘦體質的瑜伽動作。
小夥伴們趕快操練起來吧！
①輪式變體
↑輪式瑜伽也是一招很棒的減肥招數哦！小夥伴們看了是不是也有點躍躍欲試的想法呢？
體式詳解：妹子首先仰臥在地面上，接著膝蓋彎曲，腳掌支撐在地面上，雙手翻轉放在頭部兩邊，背部和雙手用力，讓身體離開地面，然後，妹子右腳腳後跟離開地面，腳尖著地，右手同時離開地面。
②簡易坐姿
↑這招瑜伽有點修身養性的感覺，選擇簡易坐姿，在安靜的小房間裡面，讓我們的心靈返璞歸真。
體式詳解：妹子首先坐在地面上，雙膝蓋彎曲，小腿向內收，膝蓋向外，雙手伸直，手掌支撐在地面上。
③側板式
↑對於平衡性不好的妹子而言，這招瑜伽動作，可是能很大的提升平衡性，瘦大腿和手臂、腰腹等。
體式詳解：首先我們兩隻腳和兩隻手支撐在地面上，彎曲膝蓋跪坐在地面上，左腳向左後方伸展，接著右腳向後伸直，向右邊擴展身體，左腳伸直支撐地面，右臂伸直向上，抓住右腳，眼睛目視下方手指。
看完你是不是也激發出想要練瑜伽的慾望呢！我悄悄的嘗試了一下，這3招瑜伽做起來並不是很難哦！有減肥慾望的小夥伴們趕緊練起來吧！
練瑜伽
唯一的方法就是增加瘦體重，人體內都有一種瘦激素，而這種激素越餓越少，因此堅決不要節食。以下三種方式可以有效增加瘦激素，讓你有可能變成瘦體質：第一，什麼都吃，不要拒絕任何想吃的食物，但是一週只限一到兩天；第二，可以斷食，比如一天只吃早中飯，不吃晚飯，也可以一天只吃一頓飯；第三，就是運動，長期堅持一週三、四次的力量訓練。希望對你有幫助哦。
焱7
問題的關鍵其實不在於如何變成易瘦體質，而是變成易瘦體質之後要怎麼吃？
在我指導過的人裡，有很多人都會變成力量型的體型，也就是體脂率比較低，肌肉量比較高，而且吃東西會優先吃低熱量食物和高蛋白食物。
這種人才是真正的易瘦體質，那些說自己怎麼吃都吃不胖的，只需要一個月連續吃春節大餐就肯定會胖個十來斤。別以為自己真的消耗大於攝入，每個人的消耗都是有上限的，一天24小時連續不斷地做高強度運動也不一定能把多吃的食物消耗完。
最後還是那句話，要想變成怎麼吃都不胖的人，最好把自己改造成機器人，或者至少在胃裡開個洞，讓多吃的食物在吸收前流出來。
