繩繩
易瘦体质这个词经常出现在健身教练口中，比如第一次到健身房做身体检测的时候，教练会讲健身一段时间后身体基础代谢会慢慢增加，身体成分改变了，肌肉增多以后，基础代谢就会跟着增加。这是因为肌肉会消耗更多的能量，所以肌肉的数量直接决定了基础代谢的水平。男生的基础代谢水平比女生高，原因就在于男生身体的肌肉数量比女生更多。
所以女生想要变成易瘦体质必须要健身练肌肉。这个过程大约需要6～10个月的锻炼，女生可能从最初基础代谢只有1200千卡，提升到1400～1600千卡，身体消耗的能量增加200～400千卡，这相当从普通汽车升级成为跑车，发动机的马力变大，需要消耗更多的能量。想想会不会有飞起来的感觉？
如何练肌肉呢？
不管男生还是女生练肌肉都按照不同部位肌群分步练习，胸、背、腿、肩都可以练出来一定的形态。大多数人是从最基本的腹部开始练习核心力量，皮下脂肪减少肌肉慢慢显露的过程中，肌肉之间的凹陷处，就呈现出漂亮的线条来，女生会练出马甲线，男生会练出人鱼线。暂时还看不到肌肉的你，敢不敢挑战一下呢？
每个人都能练肌肉吗？
每个人的内脏周围都由肌肉包裹着，这样才能保护内脏不受到外力的伤害。只是有些人的肌肉被厚厚的皮下脂肪掩盖，无法显露出来。所以要想你的肌肉显露出来，需要好好减少身体脂肪，当你身体的体脂率减少到10%左右到时候，就会拥有清晰的腹肌马甲线。
如何练习核心力量？
分享一下我的健身经验吧：训练前热身15分钟，跑步机快走或者是椭圆仪都可以。然后是动态拉伸四组动作、静态拉伸3组动作。训练结束后还要拉伸，拉伸不但塑形还能增肌。
另外练的动作标准到位达到强度很重要，腹部训练的阻力、频率和时长会直接影响训练的效果。
经过一段时间训练你就会明白每个动作最后的几秒钟才是最关键的时刻，只有你坚持住最后的几秒钟才能达到有效的锻炼效果，让你的肌肉早点显现出来。所以在最后的时刻咬紧牙关坚持住是最重要的。
最后我要说明的是一直坚持、坚持力量训练，才能改变身材，收获肌肉，变成易瘦体质。健身的朋友总结说健身的方法是次要的，态度才是最重要的，在变瘦变美的路上没有捷径，认真、坚持、流汗才是王道！
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
营养百事通
如果你常常感觉口干舌燥、喜欢喝冷饮、身体时常浮肿，那么可以判定你是易胖的体质。俗话说喝凉水都长肉就是这种体质特有的特点，今天瑜伽的主题是教你如何改变体质，做到以下3个步骤你就能从胖妹变成瘦子。当然，想要变成易瘦体质还需要每天提醒自己今天应该做什么。
1、三角扭转式
↑做瑜伽前先来一杯柠檬水对体内进行排毒。水能提高身体的新陈代谢，多喝水可以排除身体毒素甚至是消耗脂肪。
体式详解：自然站立，左脚向左侧迈一步，两脚距离大于肩宽。双手自身体两侧向上抬起，双臂平行地面。左脚向外侧旋转90°，右脚相内侧旋转75°。保持手臂姿势不变，腰部向左侧扭转，右手碰到左脚。头部上仰视线随左手向上看。
2、圣哲玛里琪第一式
↑在做瑜伽前，可以先为自己准备一份时蔬沙拉。刚锻炼完身体再食用水果蔬菜加速脂肪分解，长期这么做可以改变人的体质。
体式详解：坐在地面上，双腿向前伸直。右膝屈起向身体方向折叠，右腿后侧肌肉完全贴合在一起，右脚跟抵在臀部下方位置上，脚掌压地。身体向前倾，使后背、右腿在同一平面上，双手从身体两侧向后方环绕，右臂环住右腿，右手从身后握住左手腕。
3、侧乌鸦式
↑当然改变体质的首要条件是要多运动身体。瑜伽可以让身体处于一个相对运动的状态，氨基酸在体内发酵，肌肉的酸痛度告诉我们这种练习不是无用功。
体式详解：自然站立在地面上，膝盖并拢弯曲折叠，身体向下深蹲，大腿后侧肌肉完全贴合。身体向前倾，手掌放在双脚的右侧地面上。手臂用力，手腕支撑身体重量，腿部维持蹲姿式双脚离开地面。这时腰侧呈扭转姿势，手肘屈起，双腿交缠向身体左侧伸展，双目看向左侧。
体质的改变需要一段时间一个过程，所以我们在练瑜伽的同时也要耐心等待这个激动人心的结果。
今日话题：我是过敏体质，你是什么体质？
你们有什么问题，欢迎在留言区评论留言哦！！！
我一定会一一解答！
练瑜伽体式
【如何养成易瘦体质】
1 提高基础代谢 （基础代谢越高 每天你消耗的热量就越多） 增加肌肉量／少食多餐／多喝水
2 养成算卡路里的习惯 保证每天的消耗大于摄入 （薄荷呀卡路里计算器呀这些app都能查 每天把食物和运动都记进去）
3 科学饮食 千万不要只是节食！！非常容易反弹 发胖的时候脂肪会增多 但靠饿瘦下来之后已经在体内的脂肪很难再减少 瘦下来之后会更容易饿 并且吸收的更多热量 哪怕正常饮食业会胖回去
小姑娘们千万不要随随便便的就节食一周两周 节食会让你身体对热量的吸收率越来越高 新城代谢更慢 越来越容易胖 也不要过午不食 除非你可以坚持一辈子 晚餐也要吃 只是减量并不吃高热量的食物
4 每天吃的食物至少要有蛋白质 碳水化合物 膳食纤维 推荐一些比较好的减肥食品（可以自己选了搭配不用再看什么健身餐教程）
蛋白质：鱼 虾 鸡胸肉 鸡蛋 瘦牛肉 脱脂牛奶 碳水化合物：燕麦片 全麦面包 紫米 薏米 藜麦
膳食纤维：青菜（各种绿色的菜 西兰花生菜油麦菜莴笋叶空心菜芥蓝等等）西红柿 芦笋 蘑菇 甜椒 胡萝卜 豆芽 黄瓜 冬瓜
水果：苹果 橙子 桃子 柚子 牛油果 蓝莓 黑莓
以上这些食物可以在每类里选一种搭配起来：例如 早餐 白水煮蛋+牛奶 午：烤鸡胸肉+白水煮青菜+一小碗燕麦 晚：西红柿一个
5 着急减肥的时候可以将主食去掉 不吃糖不吃碳水 （是滴吃鸡胸肉都可以但是不要吃小米粥）
6 少食多餐 每天4-5次 每次都只吃6 7饱，如果饿的话可以吃代餐饼干（我自己也一直在吃的）
7 戒饮料！奶茶碳酸饮料粘都不要粘！不要觉得选个“少糖”“无糖”就没事 减肥期间坚决不能喝饮料 也不要喝酸奶和益菌乳 水果直接吃 最好不要榨成汁 大豆类也不要榨成汁 液体更容易被身体吸收
8 如果是酸性体质的话（经常口臭 下午犯困 喜欢重口味食物） 要多吃碱性食物（海带 白萝卜 大豆 恙虫 芥兰） 多运动排汗
9 不要熬夜 熬夜会让人发胖 越晚越容易饿 睡前三四个小时都不能进食 并且少喝水
10 天鹅臂真的有效！想夏天穿吊带一字肩好看必练 斜方肌平下来以后肩膀的形态更好看 脖子也显的更细长了 还有经常用按摩霜按摩腿，可以瘦腿和修饰腿型。
11 养成饭后散步的习惯 吃了东西绝对不要就地坐下或者葛优瘫
12 刷牙的时候踮脚 站着没事的时候转腰 散步走路的时候多做深呼吸 坐着没事的时候可以在双腿之间夹一张纸保持不掉 躺在床上的时候按摩肚子
13 每天坚持靠墙站十分钟 可以改善盆骨前倾圆肩驼背等一些体态问题
14 多泡澡 每周泡两三次澡或者蒸桑拿促进血液循环 加快代谢
15 在运动不足的情况下不要喝太多水（一般每天800-1000ml） 会加重肾脏负担 还会水肿
【关于易瘦体质】
其实没有绝对的易瘦体质或者易胖体质 所谓的“易瘦体质”其实不那么科学 也就是大家说的伪命题
天生瘦又吃不胖的人很多都是因为身体不吸收 只要身体摄入了足够身体运行的能量之后就会减缓吸收 因为本来就瘦 脂肪少 需要的热量也少
但是（敲重点！！）大多数人是可以通过调理变成不易发胖 更容易消瘦的体质的！也就是瘦下来不用刻意节食都可以保持不反弹的那种“易瘦”体质。
卷了个哒哒
对于现今以瘦唯美的社会，大家一定对该话题感兴趣，究竟能不能转变成易瘦体质，这个问题的答案应该是肯定的，那么怎样变成易瘦体质，用什么方法进行转变，这里就牵涉很多方面。
人的胖瘦与遗传基因有紧密联系，一般而言，家族胖，后代很有可能也会是胖子，反之则相反。这个遗传就是我们通常说的，易胖体质，易瘦体质。但只要坚持不懈的科学训练，也是可以将易胖体质，转变成易瘦体质。
吃是决定人胖瘦的首要条件，这一点是不可质疑的，吃的多，消耗的少，人就一定长肉，卡路里就是影响胖瘦的一个指标。进出比，进的多，出的少，一段时间的积累，就横空出世一个肥哥。所以改变易胖体质的关键就在吃，解决怎样吃，吃什么，以及量的控制，这几个因素解决了，体重就能被控制，应该在不到一个月的时间就能达成目标。前提是严格执行 、自律。
运动能影响体重，但前提是解决好吃，如果运动后，不控制好饮食，不但不能有效控制体重，反而会迅速增加体重，因为运动后，消耗大，就更能吃，身体的代谢会产生超量恢复，练的多，吃的多，体重相应增加的多。这个道理大家应该很容易理解，所以最有效的方法就是运动加饮食管理，才能改变易胖体质。而且要坚持三个月以上才能逐步的改善。
影响胖瘦的原因还有压力，抑郁、 焦虑都会使人体内分泌失调。熬夜、便秘会影响体质变成易胖体质。年龄的增长也有关系，新陈代谢慢了等因素。
找出原因，针对性解决，且，控制体重是一个长期坚持的过程，要分几步及几个阶段进行，如果你想改变易胖体质，可以在评价里留言，我可以一对一的回答，并免费为你制定计划，一个月减重5斤，三个月达成改变易胖体质。
丁家兴旺
第一招：早餐不能省
对于减肥者来说，一天最重要的关键在于早餐时间。早餐可以帮助促进新陈代谢，让一天当中燃烧更多的热量，所以早餐绝对不能省。
第二招：主食必须吃
很多错误的减肥方法常常误导人，以为不吃主食就可以瘦下来。其实正好相反，中午摄入的能量占一天中的35-40%，才能维持正常的生理机能。正常食量下，米饭并非是令人发胖的原因。
第三招：潜意识吃饱
要学会及时在潜意识中告诉自己，我吃饱了。进食时，大脑需要约20分钟的时间才能感受到“我吃饱了”的信号，所以在这20分钟里，我们再吃就是进食过量了，不胖才怪，所以要学会及时的告诉自己。
第四招：健康高纤维
除了瘦，我们还要追求健康，高纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉，还可以帮助维持血糖值，保证便便规律顺利，减少便秘痛楚。蔬菜水果都是富含高纤维的食物，热量低，饱足感强，做为减肥美食是再适合不过了。
第五招：要多多喝水
首先多喝水能提高你的新陈代谢水平，帮助你更好得减肥，其次喝水可以产生一定饱腹感，避免你嘴馋想吃的欲望。
启迈斯健身
实验揭秘为什么瘦人不胖，他们怎样成为易瘦体质的人。BBC纪录片《瘦人不胖》，做过一项“过度饮食”的实验，揭示瘦人不胖的秘密，发现了几件事情。
一、没有狂吃不胖这回事
所有瘦人狂吃30天都变胖，没有狂吃不胖这回事。但有少数人体重长的比较少，并且长的肌肉而不是脂肪，外表看不出变胖。 
二、吃饱了就不再进食
瘦人吃饱了看见什么糖果冰激凌香肠也不为所动。有些瘦人吃饱了再继续吃的话，身体非常不舒服，甚至有人会呕吐。这有遗传的因素，也有从小到大的习惯因素。你现在不能改变基因，但是可以改变习惯。 
三、爱动不爱静
瘦人每天活动7小时左右，胖人活动5小时左右。几十年后，这是几十斤体重的差距。观察周围人群，也有同样发现，瘦人有较多的身体主动活动。
四、在出生前基因已经决定了你今生的体重
胖人脂肪细胞多且倾向继续增加，瘦人脂肪细胞倾向增大而不增加脂肪细胞数量。这说明胖人想持续长体重比瘦人容易。所以，在没变的更胖之前，赶紧减肥。 
瘦人的体重受遗传和习惯两方面的影响，我们现在不能改变基因，但可以努力改变习惯，胖人按照瘦人的习惯生活，一样可以瘦下来。主要是减少饭量和增加身体活动。
玉紫娇
易瘦体质是天生的，后期想转变成易瘦体质几乎不可能，但我们可以做到的是，选择性的拒绝一些食物，不是在减肥期间，而是整个人生，因为我即将说的这些被拒绝的食物，本身对身体的伤害也很大，百害无一利，比如，油炸类，油条，油饼，炸薯条等等，高糖类，比如甜品，可乐等等，无所谓特别要求自己不吃什么，只要把垃圾食品拒绝掉，时间久了，习惯了，也就成你想要的易瘦体质了，很多人的肥胖，其实就是这些垃圾食品导致的
混沌中的鲸落
酷热难挡的夏季已经推拽着它的步伐悄悄的来临，那阳光，让瘦子在穿衣方面自信的一笑，让胖子默默的无奈~
那么如何让一个心宽体胖的胖子变成一个娇小可人的瘦子呢？
以下就是我为各位介绍的能够变成易瘦体质的瑜伽动作。
小伙伴们赶快操练起来吧！
①轮式变体
↑轮式瑜伽也是一招很棒的减肥招数哦！小伙伴们看了是不是也有点跃跃欲试的想法呢？
体式详解：妹子首先仰卧在地面上，接着膝盖弯曲，脚掌支撑在地面上，双手翻转放在头部两边，背部和双手用力，让身体离开地面，然后，妹子右脚脚后跟离开地面，脚尖着地，右手同时离开地面。
②简易坐姿
↑这招瑜伽有点修身养性的感觉，选择简易坐姿，在安静的小房间里面，让我们的心灵返璞归真。
体式详解：妹子首先坐在地面上，双膝盖弯曲，小腿向内收，膝盖向外，双手伸直，手掌支撑在地面上。
③侧板式
↑对于平衡性不好的妹子而言，这招瑜伽动作，可是能很大的提升平衡性，瘦大腿和手臂、腰腹等。
体式详解：首先我们两只脚和两只手支撑在地面上，弯曲膝盖跪坐在地面上，左脚向左后方伸展，接着右脚向后伸直，向右边扩展身体，左脚伸直支撑地面，右臂伸直向上，抓住右脚，眼睛目视下方手指。
看完你是不是也激发出想要练瑜伽的欲望呢！我悄悄的尝试了一下，这3招瑜伽做起来并不是很难哦！有减肥欲望的小伙伴们赶紧练起来吧！
练瑜伽
唯一的方法就是增加瘦体重，人体内都有一种瘦激素，而这种激素越饿越少，因此坚决不要节食。以下三种方式可以有效增加瘦激素，让你有可能变成瘦体质：第一，什么都吃，不要拒绝任何想吃的食物，但是一周只限一到两天；第二，可以断食，比如一天只吃早中饭，不吃晚饭，也可以一天只吃一顿饭；第三，就是运动，长期坚持一周三、四次的力量训练。希望对你有帮助哦。
焱7
问题的关键其实不在于如何变成易瘦体质，而是变成易瘦体质之后要怎么吃？
在我指导过的人里，有很多人都会变成力量型的体型，也就是体脂率比较低，肌肉量比较高，而且吃东西会优先吃低热量食物和高蛋白食物。
这种人才是真正的易瘦体质，那些说自己怎么吃都吃不胖的，只需要一个月连续吃春节大餐就肯定会胖个十来斤。别以为自己真的消耗大于摄入，每个人的消耗都是有上限的，一天24小时连续不断地做高强度运动也不一定能把多吃的食物消耗完。
最后还是那句话，要想变成怎么吃都不胖的人，最好把自己改造成机器人，或者至少在胃里开个洞，让多吃的食物在吸收前流出来。
