女生胯大怎麼辦？

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胯的大小，就是醫學上通常所說的髖骨，無論是人的髖骨還是其他的骨頭，大多是是由於遺傳決定的。由於女性承擔著孕育後代的重任，因此女性本身的胯骨就會偏大，才有利於胎兒的生產生育，這個是身體骨架問題，一般生下來就已經定型了，不能夠隨便改變的。其次，有些女性在生寶寶的時候會出現恥骨聯合處裂開、骨盆分離或者是由於平時坐姿不當而導致骨盆部位有移位，這些都有可能會導致胯部變大。

胯大是無法改變的，很多女生可能胡為此感到煩惱，但我們可以通過一些體育鍛煉改善臀部的肌肉，讓胯部從視覺上顯得更小。可以通過做胯骨的調整性訓練，首先平躺在地板上，雙腿張開，與肩同寬，腳是呈外八的放著。然後雙手伸直，放在身體兩側，整個人放鬆，有規律地晃動你的雙腳，頻率不要太快，這時你會覺得骨盆位置會很放鬆。其次，還可以通過兩腳內八，用力相互抵著大腳拇指，抵著的同時內八盡力張的方法進行改善。通過大腿內側用力保持這個姿勢，經常重複，會對身體整體體型有一定的改變。

家庭醫生在線

明明腰很細，屁股卻很寬。明明褲子是自己的，卻卡在大腿上提不上來。明明腿部整體還比較均勻，可是大腿根卻特別粗，明明腿不短，看起來卻像“五短身材”！這就是“假跨寬”！最要命的是跨寬的人穿褲子真的是巨難看啊！

假跨寬可能是因為我們走路姿勢內八、坐著的時候喜歡夾腿、蹺二郎腿等導致髖關節過度、內旋所造成的。那麼有什麼方法可以改善呢？今天小辣媽coco就給大家分享兩個瘦跨的動作：

一、俯臥伸髖抬腿

1.俯臥，兩腿分開。外旋，腳跟併攏。

2.伸髖上抬，停頓2秒落下為一組。

3.每天20組。注意不要腰部用力。

二、單腳提胯

1、抬腿，手扶一物。

2、曲腿，往上提胯，停2秒後慢慢放下，儘量能提高一些，做25次。

3、換邊做6組，注意手扶的物體只是為了保持平衡，不要過多用力。發力的位置是在著地的這條腿的骨盆側面。就是coco手扶的位置。

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女生胯比較大，雖然要合理的開胯，但是合理的收胯卻能幫你把胯變小，身材變得勻稱。開胯不難，開胯之後如何合理的收胯？

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開胯很重要，能使身體變得柔軟，也能讓腰部挺直，但收胯也同樣重要，但往往卻被人忽視。收胯不但可以提臀，可以防止胯太寬，也避免讓,盆骨變形。下面的這些瑜伽體式，只要堅持練習，大腿減2cm、小腿細1cm根本不在是夢想。而且收胯也可以減少患心血管疾病的危險，真的是好處多多。

坐角變式

坐角變式顧名思義，就是坐在地上，腿形成一定的角度。兩腿之間的角度可大可小按照每個人的承受能力，但是如果收胯的話角度還是不宜過大。動作分解：雙腿膝蓋伸直在身體兩側斜角打開，挺直背部，雙手伸直抓住兩腳腳趾。眼睛注視前面。注意這個體式需要我們的四肢和背部以及腰部都不能彎曲，否則就會沒有效果。

手肘倒立變式

手肘倒立變式需要有一個柔軟的墊子，我們的手肘抱頭在墊子上，另外我的雙腳也要配合完成一定的動作，這樣可以讓血液在全身自由的流動。動作分解：雙手手肘彎曲抱頭，雙腿膝蓋彎曲，小腿向上腳尖合十形成三角形，保持這個體式一段時間。

側鴿

側鴿在我們開胯之後，是一個非常好的收胯體式，它的體式範圍不會特別大，但是也鍛鍊了我們的腰部和胯部，同時伸展了我們的側腰和肩部。動作分解：雙腿分開右腿膝蓋彎曲小腿內收，左腿膝蓋彎曲小腿向上抬起，身體向右側扭動，雙手打開在腦後匯合，左腳搭在左邊手肘處。眼睛看向右側。

側鴿變式

側鴿變式注重我們整個上半身的練習，無論是雙臂還是胸膛，背部還是兩側腰部，都起到了很好的鍛鍊作用，能讓血液充分的流向我們的骨盆和胯部。動作分解：雙腿左右分開，左腿膝蓋彎曲內收，右腿小腿向上方伸直。身體向右側傾斜，胸膛打開向後，左手抓住左腳腳趾，頭部靠在左手上。

騎馬變式

騎馬變式配上我們穿著的瑜伽服，就真的很想身騎白馬的白馬王子那樣，馳騁在戰場和曠野。它主動我們腿部的練習，讓我們對自己更加的有自信，也讓人更加的灑脫。動作分解：右腿膝蓋彎曲，左腿伸直向後拉伸，背部挺直向後拉伸，1左手抓住左腳膝蓋處，右手向上抓住頭部。

側鴿變式

這個體式有一種極力向上的蓬勃，有一種手可摘星辰的感覺，因此它不但拉伸了我們的脊椎，伸直還有增高的作用，業同時鍛鍊了我們的大腿。動作分解：右腿膝蓋彎曲小腿觸地，左腿膝蓋彎曲在後膝蓋點地，背部挺直，右手抓住右腳腳踝，左手向上伸直，眼睛看向左手的方向。

手肘倒立變式

這個體式就像是一個翩翩起舞的體操運動員，它將雙手的力量和雙腿的修長和柔美完美的結合在了一起，是一個鍛鍊胯部和腿部很好的體式。動作分解：雙手手肘彎曲抱頭觸地，雙腿前後彎曲，左腿膝蓋彎曲小腿向後，右腿伸直向後。

練瑜伽伴侶

現代女性胯寬的不在少數，究其原因是由於骨盆前傾，造成視覺上假性胯寬。從生理學上講，女性骨盆較之男性略寬，利於生產，這是自然的選擇。女性之間也因身高及骨骼的大小，骨盆有寬有窄。但是不妨礙視覺上的流暢。

這種女性的假性胯寬，完全可以通過有針對性的骨盆調整恢復正常。一般專業的形體訓練指導老師都能幫助大家做到。

這種胯寬若不及時糾正，可能會產生許多婦科毛病，以及頸肩腰腿的一系列問題。下肢則會形成O型腿或X型腿，內八或外八等不良步態。希望大家能引起足夠重視。

康復訓練私教

平時不要蹺二郎腿~那樣容易讓跨更大 然後可以通過穿衣服來遮蓋 可以穿連衣裙~或者直筒褲~不要穿緊貼胯部的褲子還將整個胯部露出來 還有蝙蝠袖的肥大上衣。

不要買成套的，上衣滌綸的，有一點蓬鬆的感覺紅白相間的，顏色亮一點。褲子穿亞麻的，最好是淡色的，這樣焦點會放在上身。

芝加哥西北大學的研究人員對8745名65—79歲婦女進行了測試。結果發現，參試者的記憶水平與體重有一定關聯。參試者身體質量指數(BMI)每增加一個點，其智力測試成績就下降1分。研究顯示，“梨形”身材的參試者，即臀部比較大的女性，大腦記憶更容易出現問題。

新研究負責人戴安娜·克爾溫博士表示，肥胖對健康的影響毋庸置疑，，臀部脂肪可能會造成大腦中某種血栓的形成，導致老年痴呆症或者大腦血流受阻。

對此，克爾溫博士建議，臀部肥胖的女性應該積極減肥，雖然脂肪堆積位置無法改變，但是脂肪少點，健康就會多點。

我想要你笑

女生胯骨太寬，能有什麼辦法改變嗎？胯骨大，腿就粗，但上身很瘦，有肉都長到腿上了，褲子不好買，上衣也不好買。而且怕影響健康。有的人說生產完之後是個重塑的好機會，有依據嗎？

想得到怎樣的幫助：有什麼改變的辦法嗎？

臀部用力,邊吐氣,邊儘量抬高其中術的情況下。物理改變臀部用力,邊吐氣,邊儘量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘.再回到第一個動作，依相同步驟抬起另一隻腳.左右交替連續做15~20次.

如果這樣長期堅持，一定能使你的胯部變美，身材變好。

請關注“健康君說”共同探討，走問健康。

健康君說

親，胯大不是問題，有胯的女孩子穿衣服反而更有型，我對象胯也大，上身穿緊一些的，反而顯出腰的線條～

胯大一種正常的生理現象,就象是手大或腳大一樣,沒有什麼特別的.

在生理上這種女人在生產的時候比較容易,不會有太多的痛苦.

個人還是很欣賞這種體型的女人的.很突出,很性感,很有味.

平時不要蹺二郎腿，那樣容易讓跨更大；然後可以通過穿衣服來遮蓋。可以穿連衣裙~或者直筒褲。不要穿緊貼胯部的褲子還將整個胯部露出來，還有蝙蝠袖的肥大上衣(不要全貼身上的料子)下面可以穿緊身的褲子很顯胯小。

小胖尬聊

1

可嘗試一下V領

在日常生活中，有些女生在明知自己的肩部比較寬的情況下，卻仍舊選擇穿大圓領的緊身T恤，不僅會給人一種女金剛的感覺，更可能會直接影響自己的個人魅力。因此建議肩寬的女生在選擇上衣時應可適當的嘗試一下大V領，一來可以中和肩寬的劣勢，二來會給人增添一絲小性感與小成熟。

2

可嘗試一下一字肩

近些年來，一字肩似乎又成為了引領時尚潮流的單品。或是禮服，或是襯衫，或是婚紗，隨處可見一字肩的身影。其一來可以勾勒出鎖骨的曲線，二來可以使整個人看起來十分小巧玲瓏。因此建議肩寬的女生在生活中可適當的嘗試一下一字肩款式的衣服，來秀秀自己迷人的鎖骨。

3

可嘗試一下翻領外套

無論是冬季還是春季，翻領款式的外套越來越受到了人們的歡迎。其不僅可以使衣服看起來十分立體有型，還可以在視覺上營造出顯瘦帥氣的效果。這對於肩寬的女生來說也是一個不錯的選擇，如翻領牛仔外套，翻領大衣，皮衣等，適合各個年齡段，各個季節。

4

可嘗試一下寬鬆衛衣

衛衣的款式多種多樣，如連帽，立領，V領，翻領，高領等，其獨特的設計不僅可以掩蓋身材上的缺點，更可以使你看起來充滿青春與活力。因此建議肩寬的女生可以適當的嘗試一下衛衣，或是外穿，或是內搭，隨意所欲，想穿就穿。

5

可嘗試一下百褶裙

衣服都是根據人的身材設計的。有適合胯小女生的裙子，自然就有適合胯大女生的下裝。就拿百褶裙來說，若胯部過於小的話，不僅展現不出美感，更會讓人有一種小家子氣的感覺。因此建議胯大的女生可適當的嘗試一下垂墜感比較好的百褶裙，來襯托出自己的氣質，體現出自己的氣場。

6

可嘗試一下寬鬆連衣裙

寬鬆款式的連衣裙不僅可以掩蓋肩寬的缺陷，又可以將胯骨完整的隱藏起來。對於胯大的女生來說，再合適不過，因此建議這類女生在生活中可適當的嘗試一下娃娃裙或者高腰牛仔連衣裙等，一來可以提高腰線，凸顯身高，二來可以使自己的身材變得更加完美。

7

可嘗試一下闊腿褲

闊腿褲也是近幾年來大熱的單品之一。或是牛仔，或是棉麻，隨處可見闊腿褲的身影，其不僅可以拉長腿部的線條，更可以起到收胯的作用。因此建議女生在生活中可適當的購買幾條闊腿褲，顏色的話應儘量選擇深色，如黑色，卡其色等。

注意事項

平時應避免穿緊身褲

酷酷的音樂

建議一：

建議二：可以通運動的方法來進行胯部減肥： 　　

1．用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。 　　
2．兩手五指揉拿大腿後側肌群。 　　
3．以手掌自上而下反覆揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。 　 　　
4．在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，
另外，也可以配合其他遮掩的方法：褲子選擇上面肥大點，小腿褲腳細的。這種褲子，穿起來不顯胯大，還顯勻稱。裙子選擇長度到大腿中部的，也有遮掩的作用。

建議三：

胯大的女孩穿衣搭配圖，胯大的女孩穿包臀裙更顯瘦;胯大的女孩給你的是什麼感覺，穿褲子看起來胖，只能穿裙子，穿煩了蓬蓬裙，總給人一種長不大的感覺，胯大的女孩選擇一步裙能讓你呈現出一種淑女的風範，但是胯大還需要搭配合適的上衣，那就看看胯大穿包臀裙搭配技巧，看看胯大一樣可以靈動起來的。胯大的女孩穿波點裙能轉移大家的視線哦，特別與亮黃色的5分袖搭配也可以是針織系類，中分的直髮髮型，讓這一身的造型增添了更多嬌俏可人的魅力。

胯大的女孩穿衣搭配圖 胯大的女孩穿包臀裙更顯瘦胯大的女孩無穿紅色長裙包臀系類，用黑色的襯衫與紅色的高腰一步裙進行搭配，瞬間顯現出一種高端白領的感覺哦，優雅無比，也讓你留下深刻的印象。胯大的女孩穿黑色蕾絲一步裙;搭配職業高領蕾絲襯衫，黑白色的格調，非常具有淑女範，既有瑪麗蓮夢露般的性感嫵媚又有中規中矩的穩重大氣!

胯大的女孩搭配長筒裙和寬鬆板式半身裙，能有效修飾下半身身材，上半身寬鬆與下半身的協調感十分明顯，針織衫顏色混搭協調美觀，讓秋冬不再單調，抽象圖案，彰顯文藝氣息。胯大的女孩紅色打底半身裙搭配開衫羅紋設計;黑色小襯衫讓版型更加精緻，板鞋穿著更加方便舒適，此款搭配是文藝女青年經典，你值得擁有。

建議四：

平時不要蹺二郎腿~那樣容易讓跨更大。

然後可以通過穿衣服來遮蓋可以穿連衣裙~或者直筒褲~不要穿緊貼胯部的褲子。還有可以穿蝙蝠袖的肥大上衣(不要全貼身上的料子)下面可以穿緊身的褲子很顯胯小~

建議五：

臀部瘦身法: 臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關係， 以下提供一些方式給您做參考:

【飲食】方面

※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。

【坐姿】方面

※ 正確的坐姿: 坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法寶

●爬樓梯: 爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

●推牆: 雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆*近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

●立姿蹲舉: 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

●前後步蹲舉: 同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

●金雞獨立: 找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。

■ 臀部塑身操 在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

(提臀操一)

1.身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面

2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下 3.重複30次後再換邊進行

(提臀操二)

1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣

3.重複30次

(提臀操三)

1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，椅背上皆可)

2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下

3.重複30次後換腳

(提臀操四)

1.仰臥，手腳伸直

2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下

3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘

PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力

關鍵字: 女孩 健康 緊身褲