女生胯大怎么办？

喜欢就点关注吧~

时尚小掌柜

胯的大小，就是医学上通常所说的髋骨，无论是人的髋骨还是其他的骨头，大多是是由于遗传决定的。由于女性承担着孕育后代的重任，因此女性本身的胯骨就会偏大，才有利于胎儿的生产生育，这个是身体骨架问题，一般生下来就已经定型了，不能够随便改变的。其次，有些女性在生宝宝的时候会出现耻骨联合处裂开、骨盆分离或者是由于平时坐姿不当而导致骨盆部位有移位，这些都有可能会导致胯部变大。

胯大是无法改变的，很多女生可能胡为此感到烦恼，但我们可以通过一些体育锻炼改善臀部的肌肉，让胯部从视觉上显得更小。可以通过做胯骨的调整性训练，首先平躺在地板上，双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。然后双手伸直，放在身体两侧，整个人放松，有规律地晃动你的双脚，频率不要太快，这时你会觉得骨盆位置会很放松。其次，还可以通过两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张的方法进行改善。通过大腿内侧用力保持这个姿势，经常重复，会对身体整体体型有一定的改变。

家庭医生在线

明明腰很细，屁股却很宽。明明裤子是自己的，却卡在大腿上提不上来。明明腿部整体还比较均匀，可是大腿根却特别粗，明明腿不短，看起来却像“五短身材”！这就是“假跨宽”！最要命的是跨宽的人穿裤子真的是巨难看啊！

假跨宽可能是因为我们走路姿势内八、坐着的时候喜欢夹腿、跷二郎腿等导致髋关节过度、内旋所造成的。那么有什么方法可以改善呢？今天小辣妈coco就给大家分享两个瘦跨的动作：

一、俯卧伸髋抬腿

1.俯卧，两腿分开。外旋，脚跟并拢。

2.伸髋上抬，停顿2秒落下为一组。

3.每天20组。注意不要腰部用力。

二、单脚提胯

1、抬腿，手扶一物。

2、曲腿，往上提胯，停2秒后慢慢放下，尽量能提高一些，做25次。

3、换边做6组，注意手扶的物体只是为了保持平衡，不要过多用力。发力的位置是在着地的这条腿的骨盆侧面。就是coco手扶的位置。

coco塑形

女生胯比较大，虽然要合理的开胯，但是合理的收胯却能帮你把胯变小，身材变得匀称。开胯不难，开胯之后如何合理的收胯？

美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体

开胯很重要，能使身体变得柔软，也能让腰部挺直，但收胯也同样重要，但往往却被人忽视。收胯不但可以提臀，可以防止胯太宽，也避免让,盆骨变形。下面的这些瑜伽体式，只要坚持练习，大腿减2cm、小腿细1cm根本不在是梦想。而且收胯也可以减少患心血管疾病的危险，真的是好处多多。

坐角变式

坐角变式顾名思义，就是坐在地上，腿形成一定的角度。两腿之间的角度可大可小按照每个人的承受能力，但是如果收胯的话角度还是不宜过大。动作分解：双腿膝盖伸直在身体两侧斜角打开，挺直背部，双手伸直抓住两脚脚趾。眼睛注视前面。注意这个体式需要我们的四肢和背部以及腰部都不能弯曲，否则就会没有效果。

手肘倒立变式

手肘倒立变式需要有一个柔软的垫子，我们的手肘抱头在垫子上，另外我的双脚也要配合完成一定的动作，这样可以让血液在全身自由的流动。动作分解：双手手肘弯曲抱头，双腿膝盖弯曲，小腿向上脚尖合十形成三角形，保持这个体式一段时间。

侧鸽

侧鸽在我们开胯之后，是一个非常好的收胯体式，它的体式范围不会特别大，但是也锻炼了我们的腰部和胯部，同时伸展了我们的侧腰和肩部。动作分解：双腿分开右腿膝盖弯曲小腿内收，左腿膝盖弯曲小腿向上抬起，身体向右侧扭动，双手打开在脑后汇合，左脚搭在左边手肘处。眼睛看向右侧。

侧鸽变式

侧鸽变式注重我们整个上半身的练习，无论是双臂还是胸膛，背部还是两侧腰部，都起到了很好的锻炼作用，能让血液充分的流向我们的骨盆和胯部。动作分解：双腿左右分开，左腿膝盖弯曲内收，右腿小腿向上方伸直。身体向右侧倾斜，胸膛打开向后，左手抓住左脚脚趾，头部靠在左手上。

骑马变式

骑马变式配上我们穿着的瑜伽服，就真的很想身骑白马的白马王子那样，驰骋在战场和旷野。它主动我们腿部的练习，让我们对自己更加的有自信，也让人更加的洒脱。动作分解：右腿膝盖弯曲，左腿伸直向后拉伸，背部挺直向后拉伸，1左手抓住左脚膝盖处，右手向上抓住头部。

侧鸽变式

这个体式有一种极力向上的蓬勃，有一种手可摘星辰的感觉，因此它不但拉伸了我们的脊椎，伸直还有增高的作用，业同时锻炼了我们的大腿。动作分解：右腿膝盖弯曲小腿触地，左腿膝盖弯曲在后膝盖点地，背部挺直，右手抓住右脚脚踝，左手向上伸直，眼睛看向左手的方向。

手肘倒立变式

这个体式就像是一个翩翩起舞的体操运动员，它将双手的力量和双腿的修长和柔美完美的结合在了一起，是一个锻炼胯部和腿部很好的体式。动作分解：双手手肘弯曲抱头触地，双腿前后弯曲，左腿膝盖弯曲小腿向后，右腿伸直向后。

练瑜伽伴侣

现代女性胯宽的不在少数，究其原因是由于骨盆前倾，造成视觉上假性胯宽。从生理学上讲，女性骨盆较之男性略宽，利于生产，这是自然的选择。女性之间也因身高及骨骼的大小，骨盆有宽有窄。但是不妨碍视觉上的流畅。

这种女性的假性胯宽，完全可以通过有针对性的骨盆调整恢复正常。一般专业的形体训练指导老师都能帮助大家做到。

这种胯宽若不及时纠正，可能会产生许多妇科毛病，以及颈肩腰腿的一系列问题。下肢则会形成O型腿或X型腿，内八或外八等不良步态。希望大家能引起足够重视。

康复训练私教

平时不要跷二郎腿~那样容易让跨更大 然后可以通过穿衣服来遮盖 可以穿连衣裙~或者直筒裤~不要穿紧贴胯部的裤子还将整个胯部露出来 还有蝙蝠袖的肥大上衣。

不要买成套的，上衣涤纶的，有一点蓬松的感觉红白相间的，颜色亮一点。裤子穿亚麻的，最好是淡色的，这样焦点会放在上身。

芝加哥西北大学的研究人员对8745名65—79岁妇女进行了测试。结果发现，参试者的记忆水平与体重有一定关联。参试者身体质量指数(BMI)每增加一个点，其智力测试成绩就下降1分。研究显示，“梨形”身材的参试者，即臀部比较大的女性，大脑记忆更容易出现问题。

新研究负责人戴安娜·克尔温博士表示，肥胖对健康的影响毋庸置疑，，臀部脂肪可能会造成大脑中某种血栓的形成，导致老年痴呆症或者大脑血流受阻。

对此，克尔温博士建议，臀部肥胖的女性应该积极减肥，虽然脂肪堆积位置无法改变，但是脂肪少点，健康就会多点。

我想要你笑

女生胯骨太宽，能有什么办法改变吗？胯骨大，腿就粗，但上身很瘦，有肉都长到腿上了，裤子不好买，上衣也不好买。而且怕影响健康。有的人说生产完之后是个重塑的好机会，有依据吗？

想得到怎样的帮助：有什么改变的办法吗？

臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中术的情况下。物理改变臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟.再回到第一个动作，依相同步骤抬起另一只脚.左右交替连续做15~20次.

如果这样长期坚持，一定能使你的胯部变美，身材变好。

请关注“健康君说”共同探讨，走问健康。

健康君说

亲，胯大不是问题，有胯的女孩子穿衣服反而更有型，我对象胯也大，上身穿紧一些的，反而显出腰的线条～

胯大一种正常的生理现象,就象是手大或脚大一样,没有什么特别的.

在生理上这种女人在生产的时候比较容易,不会有太多的痛苦.

个人还是很欣赏这种体型的女人的.很突出,很性感,很有味.

平时不要跷二郎腿，那样容易让跨更大；然后可以通过穿衣服来遮盖。可以穿连衣裙~或者直筒裤。不要穿紧贴胯部的裤子还将整个胯部露出来，还有蝙蝠袖的肥大上衣(不要全贴身上的料子)下面可以穿紧身的裤子很显胯小。

小胖尬聊

1

可尝试一下V领

在日常生活中，有些女生在明知自己的肩部比较宽的情况下，却仍旧选择穿大圆领的紧身T恤，不仅会给人一种女金刚的感觉，更可能会直接影响自己的个人魅力。因此建议肩宽的女生在选择上衣时应可适当的尝试一下大V领，一来可以中和肩宽的劣势，二来会给人增添一丝小性感与小成熟。

2

可尝试一下一字肩

近些年来，一字肩似乎又成为了引领时尚潮流的单品。或是礼服，或是衬衫，或是婚纱，随处可见一字肩的身影。其一来可以勾勒出锁骨的曲线，二来可以使整个人看起来十分小巧玲珑。因此建议肩宽的女生在生活中可适当的尝试一下一字肩款式的衣服，来秀秀自己迷人的锁骨。

3

可尝试一下翻领外套

无论是冬季还是春季，翻领款式的外套越来越受到了人们的欢迎。其不仅可以使衣服看起来十分立体有型，还可以在视觉上营造出显瘦帅气的效果。这对于肩宽的女生来说也是一个不错的选择，如翻领牛仔外套，翻领大衣，皮衣等，适合各个年龄段，各个季节。

4

可尝试一下宽松卫衣

卫衣的款式多种多样，如连帽，立领，V领，翻领，高领等，其独特的设计不仅可以掩盖身材上的缺点，更可以使你看起来充满青春与活力。因此建议肩宽的女生可以适当的尝试一下卫衣，或是外穿，或是内搭，随意所欲，想穿就穿。

5

可尝试一下百褶裙

衣服都是根据人的身材设计的。有适合胯小女生的裙子，自然就有适合胯大女生的下装。就拿百褶裙来说，若胯部过于小的话，不仅展现不出美感，更会让人有一种小家子气的感觉。因此建议胯大的女生可适当的尝试一下垂坠感比较好的百褶裙，来衬托出自己的气质，体现出自己的气场。

6

可尝试一下宽松连衣裙

宽松款式的连衣裙不仅可以掩盖肩宽的缺陷，又可以将胯骨完整的隐藏起来。对于胯大的女生来说，再合适不过，因此建议这类女生在生活中可适当的尝试一下娃娃裙或者高腰牛仔连衣裙等，一来可以提高腰线，凸显身高，二来可以使自己的身材变得更加完美。

7

可尝试一下阔腿裤

阔腿裤也是近几年来大热的单品之一。或是牛仔，或是棉麻，随处可见阔腿裤的身影，其不仅可以拉长腿部的线条，更可以起到收胯的作用。因此建议女生在生活中可适当的购买几条阔腿裤，颜色的话应尽量选择深色，如黑色，卡其色等。

注意事项

平时应避免穿紧身裤

酷酷的音乐

建议一：

建议二：可以通运动的方法来进行胯部减肥： 　　

1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。 　　
2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。 　　
3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。 　 　　
4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，
另外，也可以配合其他遮掩的方法：裤子选择上面肥大点，小腿裤脚细的。这种裤子，穿起来不显胯大，还显匀称。裙子选择长度到大腿中部的，也有遮掩的作用。

建议三：

胯大的女孩穿衣搭配图，胯大的女孩穿包臀裙更显瘦;胯大的女孩给你的是什么感觉，穿裤子看起来胖，只能穿裙子，穿烦了蓬蓬裙，总给人一种长不大的感觉，胯大的女孩选择一步裙能让你呈现出一种淑女的风范，但是胯大还需要搭配合适的上衣，那就看看胯大穿包臀裙搭配技巧，看看胯大一样可以灵动起来的。胯大的女孩穿波点裙能转移大家的视线哦，特别与亮黄色的5分袖搭配也可以是针织系类，中分的直发发型，让这一身的造型增添了更多娇俏可人的魅力。

胯大的女孩穿衣搭配图 胯大的女孩穿包臀裙更显瘦胯大的女孩无穿红色长裙包臀系类，用黑色的衬衫与红色的高腰一步裙进行搭配，瞬间显现出一种高端白领的感觉哦，优雅无比，也让你留下深刻的印象。胯大的女孩穿黑色蕾丝一步裙;搭配职业高领蕾丝衬衫，黑白色的格调，非常具有淑女范，既有玛丽莲梦露般的性感妩媚又有中规中矩的稳重大气!

胯大的女孩搭配长筒裙和宽松板式半身裙，能有效修饰下半身身材，上半身宽松与下半身的协调感十分明显，针织衫颜色混搭协调美观，让秋冬不再单调，抽象图案，彰显文艺气息。胯大的女孩红色打底半身裙搭配开衫罗纹设计;黑色小衬衫让版型更加精致，板鞋穿着更加方便舒适，此款搭配是文艺女青年经典，你值得拥有。

建议四：

平时不要跷二郎腿~那样容易让跨更大。

然后可以通过穿衣服来遮盖可以穿连衣裙~或者直筒裤~不要穿紧贴胯部的裤子。还有可以穿蝙蝠袖的肥大上衣(不要全贴身上的料子)下面可以穿紧身的裤子很显胯小~

建议五：

臀部瘦身法: 臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系， 以下提供一些方式给您做参考:

【饮食】方面

※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

【坐姿】方面

※ 正确的坐姿: 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯: 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

●推墙: 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙*近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举: 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举: 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立: 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

(提臀操一)

1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行

(提臀操二)

1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3.重复30次

(提臀操三)

1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)

2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

3.重复30次后换脚

(提臀操四)

1.仰卧，手脚伸直

2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟

PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力

關鍵字: 女孩 健康 紧身裤