“糖尿病大國”這頂帽子，中國已經戴了很多年。我國成年糖尿病（20-79歲）患病人數達到1.14億，患病率（2型糖尿病）為9.7%~11.6%，這意味著大約每10個成年人裡，就有一名2型糖尿病患者。
糖尿病已經不再是中老年人的“專屬疾病”，開始慢慢年輕化。
不過對於糖尿病，我們是可以好好預防的。
俗話說，知己知彼方能百戰不殆，所以要想預防糖尿病，我們得了解糖尿病的危險因素。
首先，來看看比較容易患糖尿病的幾類人群：
年齡＞40歲的人群，並且年齡每增加10歲，糖尿病的患病率提高68%；
有家族病史人群，即父母、子女及同父母的兄弟姐妹中有糖尿病患者的人群；
有不健康飲食習慣的人群，攝入過多高熱量、高脂肪的食物會增加患病風險；
體重超重或肥胖人群，肥胖人群患糖尿病的風險是正常體重人群的6.28倍；
吸菸人群，吸菸人群患糖尿病的風險比不吸菸人群增加42%，而且吸菸的累積量越高，糖尿病的發病風險就越高5；
患有高血壓或高血脂人群，這兩種疾病與糖尿病可謂是“難兄難弟”，只要患了其中一種，另外兩種很容易就會找上門來；
患有動脈粥樣硬化性心腦血管疾病的人群；
有巨大兒（出生體重≥4kg）生產史或者妊娠糖尿病的婦女；
缺乏鍛鍊人群，經常“宅”可不是一件好事；
那如何快速簡單的判斷自己是不是糖尿病高危人群呢？
根據表計算分數，瞭解你是否有換上二型糖尿病的風險，風險評估數值＜25，低風險；≥25，高風險。
只有在瞭解了糖尿病的危險因素之後，我們才能有的放矢。
常喝酸奶，預防糖尿病
哈佛大學公共衛生學院曾經的一項研究發現酸奶攝入量較高的人，無論年齡大小，無論體重高低，無論有沒有其他疾病風險因素，患上 2 型糖尿病的風險都會比很少喝酸奶的人明顯降低。研究還分析，平均每天喝一份酸奶（28 克，也就是兩湯匙的量），長年堅持，就能把患糖尿病的風險降低 18% 之多。
少吃鹽，降低糖尿病風險
提起糖尿病，第一反應是少吃太多高糖分的食物，還有一個隱形的憂患，我們天天攝入的食物——鹽。有研究發現，其他生活方式相似的前提下，吃鹽多的人，得糖尿病的風險會增加 2 倍。過多的鹽會使體內一種名為“飢餓素”的物質增多。這種物質會抑制胰島素分泌，讓人體抵抗胰島素，並直接削弱胰島素的降糖能力。
健康成人每人每天吃鹽不應該超過 6 克。
咖啡和茶，都能降低糖尿病風險
和不喝咖啡的人相比，每天喝3-4小杯咖啡，能把糖尿病的風險降低25%。每增加1杯咖啡，就能降低7%的糖尿病風險。
流行病學研究發現，和不喝茶的人相比，喝茶較多的人2型糖尿病風險下降。隨機對照干預研究的彙總分析則證明，飲茶確實有利於加強血糖控制能力。
但是要注意咖啡和茶的好處，並不包括加糖的飲品。還有要不要喝黑咖啡也是因人而異，由於遺傳和體質的差異，每個人對咖啡因的代謝能力不一樣。
還有萬金油預防方法
改變不良飲食習慣，選擇低脂肪、低糖、低鹽、高纖維素飲食，少吃垃圾食品；
增加日常活動量，每天進行至少20分鐘的中等強度活動；
定期測量體重，最好將體重維持在正常水平，超重者要努力減肥啦；
吸菸的人群最好是戒菸，喜歡喝酒的人也要控制飲酒量；
保持心情舒暢，如果身體出現不適，應該及時就醫。
綜合自生命時報、丁香醫生
閱讀更多 小糖醫說 的文章
