一生的感悟
你現在的生理年齡是多大了?我們50歲的時候會有一副怎樣的身體?先來測測自己的年輕指數吧
測試方法：雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，然後默唸數字，根據保持站立姿勢的不倒時間，來判斷自己的老化程度。
判斷標準：9.9秒(數9下)，男性生理年齡為30～35歲，女性生理年齡為40～49歲;8.4秒(數8下)，男性生理年齡為40～49歲，女性生理年齡為50～59歲;7.4秒(數7下)，男性生理年齡為50～59歲，女性生理年齡為60～69歲;5.8秒(數6下)，男性生理年齡為60～69歲，女性生理年齡為70～79歲。
根據自己的實際年齡去對應秒數，如果不及格，則是衰老速度加快，年輕指數不足;如果自己堅持的時間大大超過實際年齡對應的秒數，那對應的生理年齡，就是你的年輕指數了。
如果自己的生理年齡超過了實際年齡，趕緊來學學怎樣變年輕吧！
經常運動，讓大腦年輕10歲
美國《神經學》週刊發表的一項研究稱，運動可以減緩大腦衰老，最多可年輕10歲，那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出。
堅持防曬，讓皮膚年輕20歲
地中海飲食，使大腦年輕5歲
哥倫比亞大學研究發現，那些遵循地中海飲食習慣的老年人的腦容量更大，其腦部比遵循傳統飲食習慣的人年輕5歲。
地中海飲食的特點，主要包含一些植物性食物，比如蔬菜水果、全麥穀物、豆類食品以及堅果;還會包含一些魚類，並以橄欖油代替其他脂肪類物質。這種飲食風格盛行於希臘、意大利等地中海沿岸國家，這些地方的居民心臟病發病率普遍很低，壽命長。研究發現，這與他們的飲食習慣有很大關聯，“地中海飲食”因此得名。
健康時報
一般來說，喜歡站立的人，比喜歡躺著或或坐著的人，身材更好。與躺著的姿勢相比，站姿所消耗的能量要多出10%。而單腿站立更是一項反重力的肌肉鍛鍊運動，還能測出你的身體年齡狀況哦，快來看看吧~
▲標準動作：雙手打開，保持平衡，單腳站立於平地上，另一隻腳微微抬起，當往後抬起的腿與地面平行時開始計時。一共測試兩次，取最好成績。
這個動作已經被列入中國國民體質監測中的測試項目之一，很多人實際年齡不大，睜眼單腿能穩穩站立，一閉眼卻堅持不了幾秒。
能堅持9秒，說明生理年齡超越實際年齡！如果你堅持不了6秒，代表你的平衡力已經相當於快70歲的人，衰老速度大於實際年齡。
這個辦法是根據30多年對人體生理功能的研究，總結出閉眼單腳站立試驗，科學有效。
利用該方法能測驗出反應肌力與平衡的功能，有助於判斷人體老化程度，方法簡便且實用性強！
男性標準時間
30-39歲標準時間：9秒
40-49歲標準時間：8秒
50-59歲標準時間：7秒
60-69歲標準時間：5秒
女性較男性推遲10年計算

40-49歲標準時間：9秒
50-59歲標準時間：8秒
60-69歲標準時間：7秒
70-79歲標準時間：5秒
測試兩次，取最好成績。比如，一位40歲的女性如果可以戰力9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數超越實際年齡！
有效的素質評估
閉眼單腳站立是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，以反映平衡能力的強弱，是對中老年身體素質的重要反映。
太極中也有個類似的動作
“金雞獨立”看似簡單
做起來卻不容易
它既能反映一個人的平衡能力
也有神奇的養生功效
？
不能堅持5秒怎麼辦？
逐步訓練、注意安全
在練習“金雞獨立”的過程中：
做得好代表您身體的各個系統處於相對平衡的狀態，神經靈敏、經絡通暢；如果不好，就表示平衡感退化，需要多練習幫助恢復。在面對一些重大疾病時，您會表現得比較脆弱。
許多人起初5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘以上。如果您的時間不能滿足標準時間也不用著急，可以通過循序漸進、逐步訓練的方法來提高。
可以通過不斷腿部高度提升、加入閉眼、雙手打開等動作來提高金雞獨立的難度，也提高自己的平衡能力，促進小腦活動。
每天一分鐘“金雞獨立”
測中風幾率、健腦幫助不痴呆！
這個運動很多晨練的老人都在做，一般人群都適合，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。雙腳已站立不穩的老人，就不適合做了。
金雞獨立測中風幾率
▲請在安全的地方做金雞獨立的運動。
1、單腿站立有助於預防中風
日本京都大學醫學研究生院基因組醫學中心要求百餘被測者睜眼金雞獨立60秒，經過跟蹤研究發現：無法堅持20秒“金雞獨立”的老年人中風幾率高。
研究帶頭人田原康玄說：“我們的研究發現，‘金雞獨立’的能力是對大腦健康程度的重要測試。”
金雞獨立還可以通過消耗熱量來降低血糖。
2、單腿站立有助於骨骼健康
美國外科醫生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時，不妨練習一下單腿站立，即用一條腿單獨站立1分鐘，然後換另一條腿。這個簡單的小動作能提高你的平衡能力，有助於骨骼健康。”
3、單腳站立能預防糖尿病及癌症
美國加州大學伯克利分校名譽教授、清華大學心理學系教授塞思·羅博斯表示，在睡前練習單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預防因睡眠問題引發的焦慮、抑鬱以及心臟病、糖尿病、癌症等疾病。
每天金雞獨立一分鐘，幫助自己身體變得年輕，經常的鍛鍊可以活動小腦預防痴呆，叫上朋友們都一起來測試吧
高人指路
每個人都追求健康長壽，或許有人會說沒必要活那麼長久，太累，或許不排除這樣的人存在，但是前提條件一定是要健康的活著，對吧？
怎樣看你是否有健康長壽的潛力呢？一個小動作，來測試一下吧，只要能堅持10秒，那麼恭喜你，你有長壽潛力哦！
閉眼單腿站，你能堅持幾秒
太極中有一個動作“金雞獨立”，看似簡單，做起來卻不容易。它既能反映一個人的平衡能力，也有神奇的養生功效。
每天早晚站立於平地處，閉上眼睛，兩手自然放在身體兩側（初練者可以兩臂平舉），任意抬起一隻腳，儘量保持身體平衡。一隻腳痠了換另外一隻腳即可。
如果你堅持不了6秒，代表你的平衡力已經相當於快70歲的人，衰老速度大於實際年齡。健康的女性應當超過12秒，男性超過13秒。
這個動作已經被列入中國國民體質監測中的測試項目之一，很多人實際年齡不大，睜眼單腿能穩穩站立，一閉眼卻堅持不了幾秒。這動作能堅持10秒預示壽命長
站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力，閉眼單腿站反映了身體前庭器官、肌肉、關節在內的本體感受器，對各方面刺激的協調能力。
建議：老年人先在睜眼狀態下進行練習，然後逐步過渡到閉目練習。
健康長壽，離不開合理的膳食和適量的運動，所以，想要健康長壽，不妨試試下面的方法吧！
一：每週吃一次深海魚
魚富含omega－3脂肪酸，能減少冠心病風，可降低血脂質，特別是三酸甘油脂及低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇），且會使血小板比較不會凝集，而有預防血栓形成引起之心臟血管疾病及腦中風的作用。
二：每天一杯茶
取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英綠茶，每日泡水喝，可降脂，消炎，潤燥止咳，預防心血管疾病。
蒲公英具有很好的消炎解毒功效，對身體的排毒有益。排除身體多餘毒素，自然可以減少血液栓塞的出現。而綠茶含保護血管的物質和抑制血糖值的物質，對預防心腦血管病是很有幫助的。輔以清香溫補的桂花，使其不寒不燥，可長期飲用。
也可以在喝水的時候，加點鱷嘴花茶一起泡水喝，可清熱解毒、散瘀消腫、消炎解酒、防癌抗癌等作用，能改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓。
科學家從鱷嘴花葉片中提取出了7種抗癌物質，包括羽扇豆醇、白樺脂醇、異葒草素、β-谷甾醇、豆甾醇、脫鎂葉綠酸α和黑麥草內酯等物質。
因此，每日用其泡茶飲用後食用茶葉，對抗腫瘤，預防心腦血管疾病都有很好的作用。
四：飯後閉目養神20分鐘
古人言“養生貴在養神”，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食。
飯後，身體內的血液都集中到消化道內，參與食物的消化吸收，如果此時行走、運動，就會有一部分血液流向手足，肝臟則會出現供血量不足的情況，影響其正常的新陳代謝。
飯後閉目靜坐20分鐘，能使血液更多地流向肝臟，供給肝細胞氧和營養成分。
五：躺在床上蹬腳百次
蹬腳可以改善全身血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳部疲勞，使全身輕鬆舒適。
蹬腳還能提高機體的禦寒能力，早晨起床前蹬蹬腳，能使人全天保持充沛的精力。
蹬腳還能改善睡眠，足部有六條經脈流行，蹬腳可以刺激經脈的氣血運行，可以促進睡眠。
六： 深吸氣和吐氣百次
吸氣和吐氣則能提高心肺功能。
所謂深吸氣、吐氣，就是胸腹式呼吸聯合進行。
深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。
呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。
吸氣、吐氣動作完成後，可主動咳嗽幾下。因為咳嗽是一種保護性反射動作，能清除呼吸道內的分泌物。
結束語：
合理的膳食，良好的運動與生活習慣，會讓你更加長壽！
閉眼單腿站，你能堅持幾秒？
圈圈愛
你覺得你現在是老了，還是很年輕呢？來做個測試看看吧！
一個小動作，只要能堅持10秒，那麼恭喜你，說明你還年輕，沒有老！
閉目金雞獨立測試法
雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，然後默唸數字，根據保持站立姿勢的不倒時間，來判斷自己的老化程度：
判斷標準：
9.9秒（數9下）——
男性生理年齡為30～39歲，
女性生理年齡為40～49歲；
8.4秒（數8下）——
男性生理年齡為40～49歲，
女性生理年齡為50～59歲；
7.4秒（數7下）——
男性生理年齡為50～59歲，
女性生理年齡為60～69歲；
5.8秒（數6下）——
男性生理年齡為60～69歲，
女性生理年齡為70～79歲。
根據自己的實際年齡取對應秒數（比如你是45歲的女士，那麼你應該能站9秒），如果不及格，則是衰老速度加快，年輕指數不足。
如果，自己堅持的時間大大超過實際年齡對應的秒數，那對應的生理年齡，就是你的年輕指數了。
如果“年輕指數”不達標，該如何應對呢？
中國有一句老話說的好：“養生之道，莫先於食。”，還有一句話叫“藥補不如食補”，所以，飲食很關鍵，送你幾個抗衰老食療。
一：酸奶胡麻飲
5ml胡麻仁油，加入到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，飯後半個小時食用即可。
胡麻仁油含有豐富的歐米伽-3多不飽和脂肪酸，是人體細胞膜的重要構成基礎物質，缺少歐米伽-3脂肪酸會造成皮膚粗糙，毛髮無光澤，過早出現皺紋。
而且歐米伽-3脂肪酸是人體內分泌的基礎調節物質，對人體激素的合成有一定的調節作用，能夠減輕更年期症狀，外用還有護膚美容，對抗溼疹的作用。
聯合國糧農組織和世界衛生組織聯合宣佈，在全世界推廣歐米伽-3亞麻酸，建議日均攝入1000毫克亞麻酸。
酸奶含有豐富的有益菌，能夠為人體制造營養物質和能量，有益腸道健康，還可以抵抗衰老、美容養顏。二者結合在一起，形成人體容易吸收的水溶性脂蛋白，營養吸收更佳。
二：西蘭花炒蝦仁
蝦仁加入醃料抓勻，醃製15分鐘，西蘭花摘成小朵，洗淨焯水15秒後過冷瀝乾；加一勺油，熱後，放入蝦仁快速滑炒至變色，盛入碗中待用。續添1湯匙油燒熱，炒香蒜末，放入西蘭花兜炒幾下，倒入蝦仁快速拌炒均勻，加入調料後炒勻裝盤即可。
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物。
蝦營養豐富，含鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分；蝦仁體內很重要的一種物質就是蝦青素，就是表面紅顏色的成分，蝦青素是目前發現的最強的一種抗氧化劑，有助於抗衰老。
三：核桃粥
核桃和米分別用清水浸2小時。將所有原料放入電砂煲中加入1升水煲至米開花，再加入適量鹽調味即可。
核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。
核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管，預防冠心病、中風、老年痴呆等是頗有裨益的。
最後，送你幾個抗衰老的小動作，日常閒暇時刻，不妨多做做哦！
1、雙手一緊一鬆的握拳法
夠增強體內臟器運作的功效，幫助體力倍增，並能長久保持旺盛的精力。
如果平時感到自己的注意力不集中，或是精力不足時，立刻做這小動作，年輕有勁，幾乎指日可待。
操作方法：
將雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之後，再鬆手放開，重複進行50～80次，每天早晚各做一次。
2、踮腳
此動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果。
每次所推擠出來的血液量，大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量，而讓下肢血液的迴流更為順暢，讓人們氣血飽滿。
經常站立或久坐的人每天做這個動作可以預防和緩解靜脈曲張。
操作方法：
平底鞋做此動作，赤腳更佳。
先做幾個深呼吸讓身體穩定下來，然後吸氣踮腳，呼氣時腳回落。
此外，散步鍛鍊時也可以踮起腳尖走走，不但可以鍛鍊小腿屈肌，還有利於通暢足三陰經。
3、輕拍耳朵
耳朵上分佈有79個穴位，它和人體各器官的經絡有著密切的關係。
經常輕拍耳朵，可以刺激穴位、經絡，讓人體的氣血運行順暢。不但如此，還能清神醒腦，讓腎臟內氣活躍，具有抗衰防老效果。
操作方法：
每天輕拍耳朵，天天有元氣。注意拍打時，以約10～15釐米距離輕拍耳朵。
每次拍打以100下為一單位，在輕拍時千萬不可太過用力，以免傷及耳膜。
一生的感悟
簡單來說，其實就是通常所說的金雞獨立，但是要閉著眼睛。
標準動作：
雙手打開，閉眼、保持平衡，單腳站立於平地上，另一隻腳微微抬起，當往後抬起的腿與地面平行時開始計時。一共測試兩次，取最好成績。
這個動作已經被列入中國國民體質監測中的測試項目之一，很多人實際年齡不大，睜眼單腿能穩穩站立，一閉眼卻堅持不了幾秒。
能堅持9秒，說明生理年齡超越實際年齡！如果你堅持不了6秒，代表你的平衡力已經相當於快70歲的人，衰老速度大於實際年齡。
是什麼原理呢？
站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力，它反映了身體前庭器官、肌肉、關節在內的本體感受器，對各方面刺激的協調能力。
練習平衡時，如果睜眼進行，通過雙眼和參照物之間的協調找準平衡點，更容易完成動作。
但閉眼練習時，則是通過調動大腦神經來對平衡進行調節，動作難度會加大，可以使意念集中，取得更好的鍛鍊效果。
閉眼單腳站立是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，以反映平衡能力的強弱，是對中老年身體素質的重要反映。
如果達不到，可以通過練習逐步提高
建議老年人先在睜眼狀態下進行練習，然後逐步過渡到閉目練習。
閉目練習平衡難度較大，老年人開始鍛鍊時，最好旁邊
有人進行保護，或者靠近扶持物進行練習。這個運動很多晨練的老人都在做，一般人群都適合，尤其是從年輕、身體健康的時候，就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率也會比較低。
雙腳已站立不穩的老人，就不適合做了。
一定要注意安全！
希望我的回答對您有所幫助，喜歡的話就點個關注，與我繼續交流喲！
成都生活那些事兒
一個動作，測試你的年輕指數：
閉目金雞獨立測試法，能堅持9秒以上，證明你還年輕！
測測你的年輕指數
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閉目金雞獨立測試法
雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，然後默唸數字，根據保持站立姿勢的不倒時間，來判斷自己的老化程度
“
判斷標準：
9.9秒（數9下）——
男性生理年齡為30～39歲，
女性生理年齡為40～49歲；
8.4秒（數8下）——
男性生理年齡為40～49歲，
女性生理年齡為50～59歲；
7.4秒（數7下）——
男性生理年齡為50～59歲，
女性生理年齡為60～69歲；
5.8秒（數6下）——
男性生理年齡為60～69歲，
女性生理年齡為70～79歲。
”
根據自己的實際年齡取對應秒數（比如你是45歲的女士，那麼你應該能站9秒），如果不及格，則是衰老速度加快，年輕指數不足。
如果自己堅持的時間大大超過實際年齡對應的秒數，那對應的生理年齡，就是你的年輕指數了。
該測試法源自日本京都府立大學的山田教授研究總結出的“閉眼單腳站立試驗”。
除了金雞獨立，身體其他部位也可以看出你老沒老！
現在生活節奏加快，各種壓力，讓很多人喘不過氣來。特別是年輕人和中年人，揹負著各種房貸、車貸、生活等各種壓力，讓原本健康的身心付諸於不停的忙碌，亞健康成了他們的代名詞。各種早衰跡象，早早地和他們掛上了鉤，特別是女性，原本青春年少的自己，突然間會看起來老很多。
樹老根先枯，人老腿先衰
俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”，腿腳之所以會變得不夠靈活，是因為腿腳和大腦之間的聯繫變差，也就是說，大腦向腿腳發出的指令變的延遲，導致腿腳不夠靈活。人體衰老的時候，身體的鈣質流失開始加劇，一旦身體出現缺鈣的現象，也會造成腿腳不夠靈活，甚至腿腳經常發麻、酸脹，雙腿好像灌鉛一樣，其實這都是腿腳衰老的表現。
肚大不是福，可能是早衰
肚子變大的時候，可不要認為一定是發胖，雖然發胖會導致肚子變大，但其實肚子變大也是衰老的一個信號！身體的新陳代謝會隨著年齡的增長而變慢，也就是說，歲數增長後，腹部的脂肪代謝能力會變差，導致腹部的脂肪更加容易堆積，如果生活中還會有久坐習慣的話，那麼肚子將會越來越大。
腰桿挺不直，身體在衰老
脊椎是我們身體非常重要的地方，脊椎健康可以讓我們身型看上去非常挺拔，同時也對我們的健康有好處。但是有的人看上去總是腰挺不直，一方面是因為從小就有著駝背的惡習，另一方面也是身體開始衰老的表現。
脫髮又稀少、肯定是衰老
脫髮是很多人非常尷尬的病症，誰都希望自己可以擁有一頭烏黑亮麗的頭髮，可是不少人都深受脫髮的困擾，即使使用大量的護髮產品，脫髮的症狀依舊沒有得到改善。其實脫髮也是身體衰老的表現，隨著歲數的增長，人體的激素分泌將會受到影響，而體內的雌性激素實際上就是維持毛髮生長的重要激素。但是人體一旦衰老了，那麼體內的雌性激素分泌將會減少，沒有了雌性激素的幫助，頭髮吸收營養的能力將會變差，導致髮質受損，從而出現脫髮的症狀。
送給男人最實用的長壽秘籍：
1、保護心臟，多吃不飽和脂肪酸
多不飽和脂肪酸有益於心臟健康，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。
所以，生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。
2、繞開肺癌先戒菸
有研究顯示，30歲以前戒菸能使肺癌的風險降低90%，戒菸5年後，由於吸菸所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。
3、強壯腎多喝水
英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。
4、呵護肝臟少喝酒、喝護肝茶
有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。
三餐安排突出蛋白質與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆製品、動物肝臟等。
肝臟喜歡“苦味”，用蒲公英根和蘭菊根按照1:1的比例做成蒲公英蘭菊根茶泡水喝，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷。
蒲公英入肝經，具有卓越的肝臟潔淨和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，可排肝毒，預防肝損傷；蘭菊根富含多種營養物質，可加速磷脂合成膽鹼存在，進而加速細胞修復速度，保肝護肝效果顯著。
醬爆炒文
就是我們有時候在公園看到有的人在做的——閉眼金雞獨立（其實說大鵬展翅更像哈）
其實，這個動作在家就能做。對於年輕人來說很簡單，由於機體退化，對於老年人就不一定了。
為啥？
因為睜著眼睛很簡單的動作，閉著眼睛，由於對空間感的喪失，很容易失去平衡。就好比我們閉著眼睛走路，哪怕是在熟悉的家裡，也會躡手躡腳的。這是同樣的道理。
而閉眼金雞獨立，正好可以看你對空間感的把握，小腿的支撐力，全身的平衡性等。
而老年人由於平衡感不好，容易跌倒，而老年人摔一跤可不是小事情，所以這個鍛鍊有一定幫助。
值得注意的是，老年人在練習的時候不要硬撐，要量力而行，循序漸進，最後有支撐物，比如牆，或者和同伴一起，再或者在家裡，或者哪怕跌倒危險性也較小的地方，比如草坪。
具體做法：就是雙手打開，閉眼、保持平衡，單腳站立於平地上，另一隻腳微微抬起，往後抬起的腿與地面平行。
其實不必糾結於能不能有10秒，因為就算你有10秒，也不代表你就可以一勞永逸了，你沒有10秒也不代表你就不健康了。這種想法是是非常不對的。
這個只是一個比較好的鍛鍊的方法。
鍛鍊的時候，可以和其它動作一起搭配著來。
覺得我的回答對您有幫助的話，就點個關注吧！
南京的有趣事兒
一個小動作能堅持10秒就能真的證明還沒老？那一個練武多年擺個金雞獨立，或者是扎個馬步，都能超過個把小時的七八十歲的老者。從這10秒定義你讓我說他是老了，還是未老？！
另外，還有做壓腿，彎腰，仰臥，舉重等很多鍛鍊項目動作的都超過了10秒，而且還大都是一些年老的人在做。一般很多年輕小夥很少做，亦或是根本就做不了。試問，按這10秒定義是證明年老的年輕了？還是證明年輕的年老了？
要證明自己老還沒老？正確的判斷絕對不是重點在這某個動作的10秒上。而是從頭，腦部記憶退化了沒有。從心血管，血壓，血糖……有什麼異常了沒有。從腰肩腿腳有什麼痠疼腫痛了沒有……。這就必需要生理醫學領域進行去彙總，確定。我們千萬不可在這方面妄下結論，亂立題綱，避免誤人害已。
雨燕風塵
閉著眼睛，雙手打開昇平，一腳向後微抬，儘量水平，然後保持靜止狀態。
對空間感，平衡性，小腿肌肉都是比較有幫助的。
可以在家練，但是不是說你只練這一個就可以了。
一開始動作可能不標準，也不一定非要水平，可以通過鍛鍊，慢慢把動作質量提上去。
做這個動作要有保護，比如扶牆，千萬不能逞能。老人最怕摔倒，練這個動作對平衡性有幫助，但是這個動作也可能導致你摔倒哦。
這個動作的關鍵是閉眼。因為人一閉眼，整個身體的機能會大大降低。
另外不要迷信10秒鐘這個指標，都是養生專家說出了忽悠人的。有的人天生平衡性不好，對不對？
現在有很多養生的鍛鍊方法，平常鍛鍊，要把適合自己的鍛鍊方法結合一起，動靜搭配，勞逸結合，適合自己的才是最好的，不要過度迷信某些專家。
希望對您有所幫助，喜歡的點個關注。
成都生活全攻略
😅透過現象看本質，單腿站立十秒和老沒老沒什麼直接聯繫！
骨盆穩定性
這是考驗我們的骨盆穩定性，只要你採取正確的鍛鍊，絕對可以超過十秒，同樣也適應於深蹲腿會抖的人！適應於走路屁股看起來扭來扭去的人。
骨盆穩定肌
骨盆的穩定關係到兩個最重要的肌肉，第一是臀中肌，第二是大腿內收肌群！只要這兩個肌肉沒有病痛，肌肉發達，那麼單腿站立根本不在話下！
如何鍛鍊加強？
臀中肌
臀中肌是髖關節的外展肌群，鍛鍊的時候只要施加阻力對抗臀中肌外展就可以，分組數進行，組間休息，鍛鍊完記得拉伸！
大腿內收肌群
看到這個名字，就知道主要功能是內收髖關節為其主要作用，因此，在內收是做一定的阻抗，就是在鍛鍊這個肌肉，鍛鍊之後也記得要拉伸！
😊老不老不知道，但是這麼鍛鍊一定可以做到10秒！返老還童有木有？
