鄧雅雲dyy_
委屈是一種負性情緒，其產生的本質原因往往是發生的某件事達不到自己內心的期望，從而產生這種難過、失落的感受。比如當你覺得自己受到不公正的待遇時，當自己的努力付出沒有得到相應的回報時，或者是當一個關係親密的人出言傷害了自己的心。那麼怎麼減少自己對這種負面情緒的體驗呢？
1 多交流、溝通
嘗試用語言去表達自己內心的感受，儘量減少其中的情緒色彩。因為人與人之間的誤會往往是由於雙方信息不對稱造成的，因此嘗試去表達自己的真實想法，去與對方溝通，而不是發脾氣或者自己生悶氣、傷心。溝通是解決問題最好的方式。
2 學會放寬心態、學會包容
包容不僅僅是對他人言行的寬恕，也是對自己的寬容與接納。當自己能夠持有一顆寬容的心去看待世界的時候，會發現很多問題沒有自己想象中的那麼嚴重，自然也就沒了心裡過不去的坎。
3 減少自己的受害者心態
容易委屈的人往往會覺得自己每次都是受害者，是很無辜很脆弱的。其實不然，我們要學會先從自己身上找找原因，如果自己有做的不好的地方，就及時改正。而不是認為，對方針對自己、或者無緣無故傷害自己。因為人難免會覺得自己就是中心，即便是不好的傷害，也是自己作為那個“悲劇中心”。因此，想要減少委屈感，就要糾正自己的這種不正確的認知。並且相信自己是可以掌握自己的命運、掌握自己的行為的。
心夥伴
宋紅，畢業於中國農業大學，至今在婦專編輯與宣傳工作崗位志願服務兩年有餘。於服務期間，接受了職業心理培訓師的初級培訓，系統學習了心理學相關基礎知識，並踐行於各種實踐活動。多次被評為協會年度優秀志願者。希望通過自己的努力，能幫助到更多的人。
誰委屈誰知道。往往在生活中，我們都會有委屈的經歷。明明自己沒做過，偏被冤枉打上標記；明明好意幫忙，可結果，被誤解，被孤立；明明去勸架，可費力不討好，裡外不是人。明明吃了虧，好名聲卻讓人家佔著。心裡苦呀，比黃連還苦，委屈，流淚，可那當口連個給自己遞手絹的人都沒有。怨誰呀，他人？自己！
其實，往往委屈的產生不全是來自於對方，自己身上也存在著讓自己委屈的因素。
首先，自我承受能力差。芝麻大點的事，就受不了，就難受得不行，不行的。就需要人家哄，人家讓，這說明內心太脆弱，經不得事。
其次，接受不了他人與自己意見的不統一 。當一件事與對方有了分歧，對方沒有順應自己的心意，沒有按照自己的設想，出現預期的效果，自己的付出沒有獲得時，便開始委屈得要命，認為自己很倒黴，一切努力都白費了。
那如何剋制自己造成的這種委屈感呢，步驟如下:
第一，要做事，就不要怕委屈的到來。
委屈往往是溝通出現問題，對對方的想法理解不到位。認為對方有誤而讓自己受到委屈。所以，平時要不斷的提高自己的溝通技巧，要善於聆聽，要善於表達，要把自己的意圖及對方的想法很好的接收，分析，理解。 把委屈釋放出來，不憋悶在心裡。有了委屈，找方法釋放出來，不管是找人傾訴，還是找物發洩，往往說出來，發洩出來，委屈程度也會減弱許多。不要自己跟自己過不去，憋在心裡自己難受，要知道，這樣於事無補，還會加重自己的思想負擔。
第二，換位思考，或許他人的委屈，你未曾體會，但不代表他人沒有委屈。
所以，給你委屈之人或許也同樣正在承受著委屈。興許那個給他委屈的人也正是你。所以，我們不妨在他人給自己委屈的時候，多角度地考慮一下問題，或許，處在他的角度，位置上，他的言行也是無可厚非的，是必須如此做的，所以，這時候，你就不覺得自己有多委屈了。
肯定自己，告訴自己，一切付出都是值得的，只不過它以不同的形式回報，而時間的早晚非你所能決定。很多時候，我們感覺委屈，就是因為我們的付出與獲得不匹配，這時候，不要讓這種委屈的情緒影響到自己。所以，即使委屈也不逃避，不退卻，依然讓自己認真做事。
其實，人這一輩子，委屈是在所難免的，但我們要正確地對待，讓自己放寬心，不要總糾結其中，讓自己始終悲悲切切，悽悽慘慘慼戚。因為，你的委屈，他人不懂，他人也最終幫不了你。
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心理衛生協會婦專委
回覆誠邀：如何剋制委屈感？看了你的描述在此對你現在的狀況做個大致的解答！其一：過去了的事情已成歷史；它將一去不復返，傷痛之後應該慢慢有個修復期，自我調解好傷疤不可懈怠。
其二：人不能總活在回憶裡，振作精神，馬不停蹄，一如繼往，勇往直前，前途是光明的，但道路也是騎曲坎坷不平的！總而言之：謀事在人，成事在天，成事不足，敗事有餘。切記做人要捨去昨日的好與壞，把握當下學會珍惜，懂得堅強，堅韌不拔，堅持己見，持之以恆，懂得感恩。
人生最美的不是風景，而是風雨過後出彩虹的喜悅，是非恩怨莫在意，健康快樂最為值得值錢，夢想，你相信夢想：夢想才會相信你。世界上只有想不通的人，沒有走不通的路！指間遊走，方寸遠行！
芳華自傲嬌
生活在這個世界上，每個人工作生活中都會或多或少、或強或弱、或大或小地產生一定程度的委屈感。消除委屈感涉及主客觀許多方面的因素，最主要的因素在於心態。
委屈是一種負面性的心理情緒。它對個人身心健康、人際關係、工作生活有很強的破壞性和影響性，必須有效地加以抑制、消除。那什麼是委屈?委屈是在人際交往中，因個人形象反映、言行表現等主觀因素，受到他人或外界的負面評價和影響，而主觀心態失衡帶來負面的心理活動和行為反應。當他人和外界的負面評價超過個人心理預期的時候，委屈就形成了。他人和外界的負面評價存在兩種情況，一種是客觀公正的，只是個人並不認同;另一種是非客觀公正的，所以感到委屈。那怎樣抑制消除委屈呢?概括起來就是:人要正，心要寬，多溝通，少依賴，強修養。
第一，人要正。首先，三觀要端正。正確的思想引導正確的行為。我們出現和遇到的許多問題根子都在認知世界、人生、價值是否正確、客觀、深刻上。這是做人立身之本。其次，心態要端正。正確的心態使人多一些自律理性，少一些自我、任性、攀比。能夠放下一些應該揚棄的東西。再次，言行要端正。蒼蠅不叮無縫的蛋。如果我們平時慎言慎行，就會最大限度地減少和降低別人的非議，避免授人以柄給人添舌。
第二，心要寬。他人和外界的評價要從兩方面去看。一方面，兼聽則明，有之改之，無之加勉。另一方面，守住本心，不為所惑，不受干擾。有時候的委屈是自私、狹隘、偏執、攀比的心理在作祟，豁達開朗大氣一點，想開放下無視一點，心神就不亂而衡穩，心態就淡定從容。有時候工作生活中的委屈是自己對自己的傷害，你不傷害自己，別人很難傷害得了你。嘴長在別人身上你捂不住，心長在自己身上要守得住。心態失衡往往是愚蠢的開始。
第四，少依賴。委屈有時候是自我感覺良好或心理對對方過度依賴、個人期望值過高造成的。比如，孩子對父母和愛人對伴侶的心理依賴，同事對同事和個人對朋友的心理期望，都是委屈的誘因。而自我感覺良好，平時過於自負，容易缺乏對自己客觀正確的認知。自立、自愛、自律、自強都會減輕個人委屈感。
第五，強修養。良好的自身修養是從根本上消除委屈的方法。越是修養好的人，越是贏得他人敬重的人，越是缺少委屈感或不把委屈當委屈的人。委屈感要麼來自於自身，要麼來自於外界。一個修養好的人，不會令人反感而讓好人受到委屈。即使別人委屈他，自身也會理性地用正能量驅散委屈的霧霾。而且憑藉個人內心的強大，自己不讓自己感到和受到委屈，因為內心已充滿了陽光快樂，沒有委屈的心理空間。
總之，委屈是一種負能量，委屈感越低越有利於心身體健康。同時，外界造成的委屈對人的理性度和成熟度是一個考驗。委屈撐大的是胸襟。越是思想成熟、心態良好的人，越能夠正確智慧地對待委屈化解消除委屈，變消極為積極，變不利為有利。而強化個人修養是一把金鑰匙，它能優化人的性格、習慣、心態，提升人的境界、格局、層次，帶給自己更多的幸福快樂。
思考問題:
你的委屈來自哪?
你排解委屈的方式和途徑是什麼?
哪些委屈可以避免?
怎樣理性智慧的對待委屈?
老漢心語
所謂的委屈大都是別有用心的人強加在你頭上的不實之詞或事，用來砭低你或陷害你達到不可告人的目的;或者是你處於好心辦了好事不被人認可，或者幹翠被人誤會。受此打擊的人，往往會很委屈，甚至是終生的。
那麼如何剋制委屈呢？聽我慢慢道來:一是豎立自己的強人形象，杜絕委屈上身。我就很好奇，為什麼有些事總髮生在一個人身上，在他身上可以說是鬼就上身。經過探究終於明白，原來他是一個軟柿子都想來攝攝。反之，假如他是個蒺藜疤，一攝就扎手，看誰還敢再動它，跺還來不及呢，人也是如此。
二是要大肚。所謂的大肚就是能吃能咽，宰相肚裡撐開船的那種。小事不計較，大事不往心裡去，讓人即讓已，望人好即望已好，做到難得糊塗。三是逃避委屈。對於那些惡人，壞人，小人敬而遠之，避免受到傷害。四是學會失放。受到委屈後不要憋在心裡，憋在心裡不能及時失放，久而久之是會憋出病來的，這時最好的辦法就員發洩。找家人，知心朋友閨密訴說衷腸，把心裡的委屈發洩出來就會好些。再不就找個避靜之處大哭一場，洩洩肚子裡的委屈，同樣也會好受些。你知道女人長壽的秘決嗎，就是不斷地發洩。三個女人一臺戲，遇到事情叨叨著，說笑著就開心了，一些委屈之事早已拋至九霄雲外。
美紅羊絨衫
1.告別委屈需要明白這個世界不是非黑即白。工作上一個小失誤不是徹底的失敗，過程中總有正確的方面；失戀也不是痛苦的代言人，總有相遇太早亦或相見恨晚。
2.告別委屈需要明白只有放棄才會擁有。工作上一個小失誤吸取了教訓就是成長；情感上的一次分離是為了更好地遇見和經營下一段感情。放棄當下的糾結，就會擁有下一段的絢爛。
3.告別委屈需要明白“委屈”二字雖是主觀情緒卻是客觀存在在每個人的工作生活中，不要逃避，堅強面對。
4.告別委屈需要幽默作為潤滑劑，可以在無助的時候只是自嘲而不做出其它傷害自己的行為。因而需要我們在平時培養幽默風趣的思維方式。
5.告別委屈需要溫暖作為保障，可以在落淚的時候依靠信賴的肩膀。因而需要我們有問題不要自己硬扛，找朋友吐出不快，自然委屈消散。
6.告別委屈需要自我鼓勵作為成長的動力，可以不因為所受的委屈而否定自己工作的能力和愛人的能力。在委屈中成長是最好的解決方法。
月寶媽
如何剋制委屈感？
要剋制委屈的心理，不是幾句不痛不癢的安慰話，幾句空洞的誇誇其談的口號，幾句勵志的豪言壯語能平息委屈感的。
委屈，看是誰給我們的，為什麼要這麼做？
一般的泛泛之輩，給我委屈？對不起，我不受，請收走你的言行，否則，我也不是吃素的。
記住：士可殺不可辱！
上輩給的，我留著，嚥下去。
老師給的，好老師是不會冤枉好學生的。壞老師會整壓學生，那…………就等到我長髮齊腰，我會回來找你的，你等著。
親人給的，我的兄弟姐妹，我不爭，原諒。
夫家給的，等你我都成了親戚的那一天，我會告訴他，若想跟我來往，先放下身段，公平對待，和平相處，否則，老死不相往來，以後的世界，直當沒有彼此。
人善被人欺，馬善被人騎。寧可相信這世上有鬼，也不要相信欺負你的人會從此一心向善，不再委屈他人。
本性使然。你唯一能夠自律的是，自己管好自己，莫傷他人，人不犯我，我不犯人。
懂你98682
我結婚的第二年，搬家到老公單位的單身宿舍，中間有條長走廊。我剛好在最當頭那間。當頭有個水龍頭，兩邊牆上掛著各家一些拖把。
我隔壁一戶人家有3歲和5歲兩個女兒，父母做事兩個女兒就在家玩。我在家帶只有三個月大的女兒。
一天，可能隔壁女兒突然要大便，來不及到公共廁所去，就拉家裡了，然後她大女兒就用拖把拖，拖了也不知道洗就掛牆上，她媽媽回家看到自家拖把上的大便，就以為是我這個帶嬰兒的用了她的拖把。也不問清楚就非常難聽的罵開了，吸引了左鄰右舍出門圍看，七嘴八舌的，我實在聽不下去了，就開門，把鄰居媽媽叫到我家，我說“不要罵了，你問問你女兒吧”。
後來，她說我涵養好，沒跟她對罵。
其實，我原本就沒做，有什麼可跟她計較的呢？委屈？就看我的心態了，我就是不說，日後大家都熟了自然會有水落石出的那一天。
一葉草73
做人不能太計較，心胸要寬廣，遇到委屈要蔣心比心，換位思考等，哪來的委曲感？
如果有人心胸狹窄，總是自私自利的想法，總是埋怨別人的不對，總是覺得自己受委屈了，總是怪這怪那，怨氣沖天，很久以前的事情現在想起來也覺得委屈，你這樣負能量的性格，怎麼與人去相處啊！自己不但不開心，還會短命！怎麼辦呢？只有出去旅遊，看看外面的世界多精彩，視野寬廣了，心胸自然開朗，多交朋友，多談心，多看正能量的書，豐富自己貧乏的知識，人變聰明瞭，自然一切會看開，什麼委屈對你來說都是不值得一提的小小事。世上本無憂心事，只是庸人自憂之！
