很多人健身的时候，会带着练一练背部，但是在练完背后一直没什么感觉，所谓的酸胀感也没有出现过，这是不是因为强度和时间不够呢？可是自己确实已经很努力在练了啊，怎么办呢？
你们也有过这种打击吗？其实，大部分情况都不是因为你没有努力，而是因为你一直练错了！很多人练背的时候只做到了练好肱二头肌......而不是在主要训练背部肌肉。想要真正做到在练背，最重要的就是要控制好肩胛骨，接下来我详细的讲一讲。
先说下拉类动作吧，很多人都认为做这些动作只要下吧过杠就可以了，但其实这样已经走进一个误区了。尽管下拉类动作都可以看成是引体向上的替代动作，但是我们要明白的是，下吧过杠也不是引体向上的真正标准。由于体侧考试的要求是下巴过杠，导致有很多人都把下巴过杠当成了引体向上的一个标准，从而误解了下拉类动作的要求。
实际上体侧的要求并不能达到刺激背部肌肉的效果，与真正的要求差别还是很大的。正确的标准动作应该是，在做动作之前将肩胛骨往后收，这时候二头肌是不发力的。然后，利用一下肩胛骨后收的力量带动背部上拉至上胸处。这个时候，背部是会真实明显的发力的。
还有需要注意的一点就是不能含胸做这一类动作，必须挺胸做，否则效果会比较差。如果感觉自己做不到或者很难做到，可以尝试使用胸部去触碰杆的那种感觉。
还有一种就是划船类动作，这一类动作更容易做错，而且一旦做错效果更差。注意点还是在肩胛骨，就像下拉类动作，利用肩胛骨发力，就不会练到二头肌上了去了。具体在做动作的时候，可以试着想象在背部放一个光盘，然后在做动作的时候把它夹爆。
最后，提醒所有人，在训练的时候千万不要做一个动作，就是耸肩。一旦出现耸肩的动作，就不是在练背了。还有就是，对练背来说，我们需要给它更多的耐心和精力，积累很重要。
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