要迷人美臀嗎？女性最最性感的部位除了豐滿的胸部，要數美臀了。然而有很多人忽視臀部的鍛鍊，面對鏡子，很少人會關注臀部的發育。其實不然，臀部的訓練是健美訓練中很重要的一部分。很多MM覺得豐胸很難，然而練出完美翹臀，只要你願意，就可以輕鬆獲得。
臀部在展示背部時處於背與腿之間，起著橋樑作用 。臀部肌肉的充實飽滿很容易展現在別人面前，擁有完美臀部線條的女性，魅力值大大提高，回頭率那可是槓槓的。
動作一：俯身起飛型
動作要領：雙手撐直，頭部、背部、臀部保持在一條直線上。邊吐氣邊向上抬腿，直到氣完全呼出。
再回到原始狀態，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次-20次。
動作二：緩慢下蹲型
動作要領：手臂向後撐直，緩慢向下蹲。這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造有弧度的美腿。
動作三：手臂伸直下蹲型
動作要領：手臂水平升直，背部挺直，緩慢向下蹲。動作相同，左右腳重複做15次-20次。
動作四：仰身臀部抬起
動作要領：水平躺下，曲腿慢慢抬起臀部，呼吸保持緩慢。背脊伸直，背部緊貼地面。
來一場美臀的訓練，完美的臀部曲線大大提高自己的吸睛指數，充分展現女性魅力，讓自己更加自信。
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