减肥减不下去的原因很多。比如运动量不够，比如单单节食减肥，比如减了以后又反弹等等。单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动而不高，会有体重不重但身材臃肿之感。另外只有经常保持运动和合理的饮食才不容易反弹。总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很容易快速地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。
运动时间太短：运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼！但是运动也并不是时间越长越好，因为运动时间过长会导致身体出现疲劳的现象，严重还会导致恶心、头晕等症状
强度太大：运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
每次运动时间要持续45分钟：有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于30-45分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
高强度运动不能减肥：大多数中青年朋友们喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都选择无氧运动，但像100米、200米短跑，举重、单杠和双杠运动等，主要功能就是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，能起到强筋健骨的作用，尽管能够短暂时间增强人的肌肉及爆发力，但由于不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。，大家想减肥一定要绕道走哦!
那怎么选择健康的有效的方法呢？
注意：首先这些人不适合通过中药减肥：患有皮肤病或其他疾病的人，心脏功能较差，如有佩带起博器的人，具有出血倾向疾病比如凝血机制障碍、血友病患者及贫血的人，最好不要进行中医减肥。
一、食疗方法：
薏仁糙米粥：薏仁既是一种中药材但也是一种非常出色的减肥食物。薏仁的消水肿能力非常高，常喝薏仁水可以及时排出体内多余的水分，薏仁水还有美容的功效哦。糙米的营养成分比普通百米要高。含有丰富的维生素和各种矿物质，是一种健康的绿色食物。糙米的膳食纤维可以减少下半身的脂肪，达到瘦下半身的功效。
材料：薏仁、糙米。
做法：将糙米和薏仁洗干净。锅里倒入适量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮开，然后改为小火烹煮，直到薏仁和糙米变得烂透形成粥，加入糖或者盐调味即可。
二、中药验方：
方组：海藻、夏枯草、米仁各30克，山楂15克，白芥子10克，泽泻、茵陈、柴胡各10克，甘草6克
方用：用水煎服，每日1剂。
三、正确的饮食生活：
1、制定减肥目标
2、写减肥日记.
3、多喝水.
4、要有恒心与毅力.
5、控制热量与脂肪.
6、饮食要清淡.
7、常吃蔬果.
8、平衡膳食.
9、热量负平衡.
10、建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
【结语】
单位：仁医堂名医馆
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