對中華民族來說，文化最為重要的，中國傳統文化和傳統武術是中華民族的身份證和象徵，是中華民族區別於其他民族的唯一標誌。
對於幾千年來維繫中華民族精華之源泉的中國傳統文化和傳統武術來說，一棒子打死是不行的；但抱殘守缺、照抄照搬、全盤吸收這些文化內容也違背歷史發展的規律。
只有在科學的指引下，持續發展才能更好的發揚我國的傳統文化；才能更好的傳承我國的傳統武術！
八小時外氣速成法
起勢：自然站立，全身放鬆。
動作：雙手經體前上撐，掌心向下，用力往前推，往上舉，舉過頭頂。然後再經體前緩緩放下。
意念：始終放在兩手部位，體會手上感覺。
呼吸：雙手上撐，上舉時配合吸氣（呼吸同動作一起，慢慢進行）雙手舉過頭頂時氣也吸足，然後閉氣10秒鐘，閉完氣後，雙手下放時配合呼氣，氣呼盡時，剛好恢復起勢。
效果：雙手上舉，麻感強烈，下放時熱感強烈。練習半個月左右，可打通勞宮穴，雙手井穴，手三陰三陽經脈，勞官有如火球，雙臂發熱，全身微汗為正常效應。
五分鐘靜養功
每天下班回家後或晚上睡前五分鐘可練練短時間的靜養功，以排除各種雜念，可採用坐式、臥式或立式，也可在散步時做。方法是：全身自然放鬆，兩眼微閉，舌頂上顎，目視鼻尖，意念定於下丹田（臍下3寸處），然後做深長而緩慢的呼吸即可。可以想象一件美好的事情，也可以讓大腦呈現空白，意念可定於下丹田。
五分鐘靜養功要旨：
呼吸吐納：深滿柔和。
意念引導：美好自然。
氣至丹田：涵藏不露。每天睡前堅持做5~10分。
靜養生是對生命的輕撫，幾千年來，中華民族在靜養生方面已經積累了十分豐富的經驗。靜養包括靜坐、靜立、各種靜功。靜養能降低陽氣及陰氣的消耗，能保護人體的陽氣不外洩。研究表明，壽命與呼吸頻率成反比：呼吸頻率愈慢，壽命愈長。龜每分鐘只呼吸1~4次，壽命可達幾百年，甚至上千年；人每分鐘呼吸12~20 次，壽命僅幾十年。
一分鐘學會打通小周天
叩首法是道家修身秘法，為打通小周天法之一。叩首顧名思義就是磕頭，此也是鍛鍊。
“學道本無門，叩首先有益”。但是，咱們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背，就像是我們趴在桌上打盹時將額頭壓在手背上的感覺。也就是說，怕我們的額頭直接磕在地板上會疼痛受傷，就用手墊著。這樣額頭撞在手背上，既不會因接觸面太軟而無效，也不會覺太硬而受傷。
然後按拜佛叩頭的樣子，以額頭部分（鼻根至前髮際線）撞擊手背，幅度和力度因人而異，本著由輕而重的原則。抬頭再叩時要有一個頭後仰的動作，每15次為一小節。接著從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背，每反覆10次為一小節，“撞揉”時面部始終與手背相貼進行（“撞揉”時頻率要快，如震顫一般），兩節為一組。
如此可使任督二脈在頭部順接。
傳統文化中“仁義禮智信”、“以和為貴”、“兼愛”、“尚賢”、 “自強不息”等普適性文化元素要大膽地發揚光大。
應該成為中國先進文化的重要組成部分。
西方文化中包含的科學精神、民主思想、法制觀念、理論等文明成果，要像學習馬克思主義一樣，吸收、消化、使之中國化。傳統武術更應該如此，要努力持續發展！
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