高傲的活50711566
你這個是跑步變胖的比較典型的案例。
事實上，確切的說法應該是變重，而不是變胖。
你看哈：
你每天跑步3公里
按照一般的跑速來說，需要大約25分鐘左右的時間。
而這個時間正是一個臨界點
是你從消耗糖元，到消耗脂肪的臨界點。
在前邊這20多分鐘裡，你的脂肪只有微量的消耗，更多是體內的糖原在做功。
然後剛剛開始消耗脂肪，你的運動進程結束了……
於是，脂肪的分解比較有限。
這是你沒有有效減脂的原因。
那麼為什麼體重上升了呢？
因為你作為一個跑步的初學者，下肢的肌肉強度，並不足以支撐跑步這項運動。
於是在跑步的過程中，你的腰，腿，臀部肌肉，也在鍛鍊中變得比以前發達。
你多出來的這部分體重，是增長的肌肉的重量。
但是！一定不會有3公斤這麼多！
除非你這個月的食量巨大，超過日常飲食的兩倍，才有這種可能性。
假如說
跑步一個月能夠增肌3公斤的話
我馬上扔掉手裡的啞鈴，我也要跑步增肌！
但這是不存在的……
我建議你啊：
1.維持日常的食量
2.把每天跑步3公里，改為每天跑步45分鐘
3.每週訓練5次
4.其它都不要變，你的肌肉也不會繼續發達了。
這樣你再堅持一個月看看，體重一定會有減輕的。
希望有幫到你.
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