等她來牽手
“揉腹不斷，百病不犯”，由此可見，揉腹養生的重要性。在我國，揉腹養生已經有數千年曆史。
中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”；脾胃為人體後天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。
揉腹究竟有哪些好處呢？
促進腸蠕動，消除便秘：揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收、明顯改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，預防和消除便秘；
有利於減肥：這是因為按揉腹部能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，達到減肥的效果；
有助於睡眠：睡前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠；
揉腹養生方法：
夜間入睡前和早晨起床前進行，排空小便，洗淨雙手。取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針按揉50次。
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立春、雨水一過，晚上睡覺不再像冬天那麼冷了。這時，人體要順應春天陽氣生髮、萬物始生的特點，逐漸從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”。這段時間睡眠不好、多夢，往往是因為陽氣沒有養護好，導致陽虛怕冷。
其實，養陽很簡單，睡覺前做一個動作就可以。這個動作是按摩腹部。具體方法是：仰臥床上，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時針方向旋轉，按摩200次左右即可。一來有利於促進消化，排除脾胃溼毒；二來有助於腹部的保暖，改善睡眠質量。
養生內參
相信很多人都沒有聽說過揉腹這一說法，其實這是孫思邈所創造的養生十三法之一，後來則成為一種獨門養生氣功。人們可能會覺得十分疑惑，揉腹就能達到養生的效果嗎？人們要想達到養生的目的，此時又應當要怎樣進行揉腹呢？
中醫上認為，臍本是人的先天供養輸布通道，其作為唯一通達全身經絡的要穴，更是內家拳練習意守的丹田。從經絡學說上講，肚臍周圍存在有任脈、帶脈、衝脈、陰胱脈、陰維脈等經絡，這些經絡上至頭手，下至腳趾，其能夠循環往復，進而最終維持機體生命的健康運轉。
由此看來，肚臍是機體最為敏感也最能發揮療效的穴位，因而揉腹養生法也就應運而生，人們如果能夠進行正確的揉腹，那麼甚至還能夠防止疾病的發生，最終達到較為良好的養生效果。
在進行揉腹的時候，人們此時應當要全身放鬆平躺在床上，保持雙足與肩同寬，並將自身的雙掌相疊放在肚臍上，順時針揉49圈，逆時針揉49圈，此為一遍。然後再反覆進行揉動，對於練功者可以揉49遍，一般堅持每天早晚各一次。如果是為了保健的話，則可嘗試揉21遍，只要使得自身的後背發熱或出小汗即可。然後收功，正揉7圈，逆揉7圈，稍停片刻，咽三口唾液，雙手搓49遍。收功結束後，人們往往會覺得神清氣爽，五臟通泰，六腑平和。
通過上述的介紹，相信人們對於揉腹養生法已經有了初步的認識了，肚臍作為一個比較敏感脆弱的部位，人們在生活中要選擇該方法時，還是要多加謹慎，儘可能在專業指導下進行才是。
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在中醫看來，腹部乃“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”，因此，經常按摩腹部（中醫稱“摩腹”）具有一定的養生功效。下面就來了解一下，這個小動作到底好在哪。
揉腹有五大功效
一、按揉腹部利於減肥
按揉腹部可以刺激末梢神經，通過不同力度、輕重緩急的按摩，可以促進腹壁毛細血管血液循環，加速脂肪的消耗。
二、促進腸蠕動，消除便秘
按摩腹部能增加腹肌、腸平滑肌血流量，加大胃腸內壁肌肉張力，刺激直腸神經，增強大小腸的蠕動功能，從而起到促進糞便的排出。
預防和消除便秘，對老年人尤其需要。
三、睡前按揉有助睡眠
睡前按揉腹部有助於入睡，預防失眠。
四、改善胃動力
胃動力不足的人，胃無法將吃進的食物順利往下推，很容易在餐後出現噁心、嘔吐、腹痛、腹脹、吞嚥困難等不適。
除了從飲食上進行調整，揉腹效果也很不錯。
按揉時，用力要適度，呼吸自然，以利於胃腸蠕動。
五、防胃、十二指腸潰瘍
經常揉腹可促進前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍。
揉腹的兩種方法
一、揉臍腹
一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行。
手法：
排空小便，洗淨雙手，取站位或仰臥位；
全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。
先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針按揉50次。
按揉時力度要適中，呼吸自然，此法可以緩解便秘。
二、三線摩腹法
三線是指左胸至肚臍，心口至肚臍，右胸到肚臍。
手法：
站立或仰臥，全身放鬆；
兩隻手首尾重疊貼於腹部，分別沿上述三條線緩緩下推。
每條線連續做三次再按下一條線，直至腹部發熱為好。
此法有健胃消食、疏肝養胃的作用。
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眾所周知，隨著經濟的發展，我們在養生的道路上越走越遠，針灸、食療、拔火罐、泡腳等的養生方式在不斷優化。事實上，早在很久以前，人類就有了養生的思想，我國古人創立了很多的養生方法，一直都是延續，其中有一個叫“揉腹治百病”的說法，可見揉腹的好處。於是，有人稱每天揉腹三次，勝吃人參一支，這在一定程度上加深了揉腹對人體健康益處的思想。
小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關鍵。手心的勞宮穴是火穴，有溫養的效果，經常以手心按摩小腹至發熱，不但可以有效地驅寒暖腹，還能養元補氣、滋陰培陽。一般是每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，後按順時針方向揉，揉的次數最低以36遍起，或36的倍數也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好，小腹常溫，元氣充實，這樣對於身體健康極為有利，的確是比吃人參的效果還要好。
但是，揉腹也是需要掌握正確的手法，如果操作的手法不對，也是容易對身體造成傷害的。具體的揉腹方法，主要分為以下幾個步驟，可供參考：
一、手掌粘著肚皮一塊轉，一般來說，手掌放在腹部肚臍的部位，也可以根據實際情況作上下調整，有的人肚子凸出的地方在肚臍上方，那就把重疊的手掌上移一點。揉動的時候手掌在腹部不是磨擦轉動，而是粘著肚皮一塊轉，這是關鍵的地方，如果手掌在肚皮上磨擦，發熱的地方是在皮膚表面，如果是粘著一塊揉動，發熱的地方是在小腹裡面。
二、轉速要慢而勻，初練揉腹，速度應該是每2-3秒轉一圈，30分鐘的轉數應該在600-900下之間。轉得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且轉快了就沒有了力度。揉腹也不是越用力越好，力度應該適中，以不產生痛感為前提。
三、揉腹的時候以肩帶動，揉腹可以只轉動手掌，還可以用肩帶動手臂手掌一塊動。前者揉動的範圍較小，手臂容易累，後者揉動的範圍較大，便於放鬆，這樣就是可以連續的揉腹很長時間，也不會覺得勞累的。
四、把注意力放在腹中，注意力隨手轉，揉腹的時候要把注意力放在小腹內，手在小腹上揉，意識在腹內靠後的地方跟著轉動。不要讓注意力分散，只有這樣，才可以起到事半功倍的效果。
家庭醫生在線
這個揉肚子我可是深有體會的，以前腸胃不好，看了一個養生的節目，老中醫建議每天晚上睡覺前，早上起床前揉肚子。那時候我的飯量也很少，冷的食物都不敢吃。看完這個後，我想反正也不用吃藥，不就是揉幾下肚子嗎，我就抱著試試看的態度，當時不太相信。
從那天開始我就每天晚上睡覺前平躺在床上，左右手交叉 ，我說的交叉是左手放在右手上，或者右手放在左手上，這樣來回順時針方向按揉肚子36下，再逆時針方向按揉36下，然後左右方向推揉下腹部36下，推揉有利於女性子宮的保養。當時手揉的都發酸了，因為剛開始手上的勁不夠，慢慢時間長了就沒什麼感覺了，揉起來就特別輕鬆。後來，我不僅揉下腹部，我連胃的地方也一塊按揉，醫學上叫上腹部。堅持了半年，我就明顯感覺到腸胃好多了，而且睡眠也特別好。
其實揉肚子沒有特別的固定模式，你覺得怎麼揉著舒服都可以，上下推揉也不錯，直接往下推是可以緩解便秘的。
我是堅持早晚都按揉肚子，早上按揉還有利於排宿便。這個按揉肚子是一個漫長而要堅持的過程，白天也要堅持鍛鍊身體。這樣才能有一個健康體魄。
凌子看世界
問題：每天揉腹三次，勝吃一支人生，如何揉腹養生？
現代越來越多人注重養生，通過養生獲得健康，延長生命，保持年輕態，這是好事~
小腹是陰中之陰，愛聚集寒氣，所以老中醫們都推崇揉腹，目的是祛寒暖腹，達到培陽，補養元氣的目的~
那麼怎麼揉會比較好呢？
碰巧我自己也有揉過，和大家分享一下我自己的揉法：
大體是三種：
第一種：站著揉，一般晚上看電視的時候，不賴在沙發上，而是站在旁邊，邊看電視邊揉，具體做法是左手在下，右手在上，交疊後順時針方向揉38多下，揉完後再逆時針方向揉38下，一共揉三次左右即可~
第二種：坐著揉，一般寫作累的時候，或者是打電腦類的時候，調整一下姿勢，背挺直，雙手交疊於小腹，從上到下畫圈揉38下，接著換從下到上畫圈揉38下，一共揉三次即可
第三種：躺著揉，一般是睡覺之前，花點時間，看完書之後，準備休息時，雙手交疊，從上到下推揉，或者從下到上推著揉，一共做三次即可~
無論哪一種揉法，最主要的一定要用手心，因為手心有熱度，勞宮穴是火穴，溫養的效果比較明顯，揉過之後你會感覺到有微熱，揉的時候要花一定的力氣，也就是要有力度，這樣才會有效果，小腹寒氣少，保持溫熱，人體陽氣充足，自然氣色好，狀態好，體寒的人要堅持，會慢慢改善的~
海燕的廚房
揉腹的好處
一、促進腸蠕動，消除便秘揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。
二、腹部按揉利於減肥因為按揉腹部能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。
五、調理肝臟每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解鬱、調理脾胃，可解除肝區隱痛、腹脹不適、食慾不振等。
六、防止手術後腸粘連患者在傷口完全癒合後，進行自我腹部摩擦，可防手術後腸粘連的發生。一般應在每天早晨起床前上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使腸道蠕動，有利於局部組織對手術後滲出液吸收。
早晚揉腹的方法：
用手來回搓擦“介於胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內臟”的一種養生保健法。腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽源”。先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次，然後下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最後逆向重複一遍。揉腹可選擇在晚上入睡前及早晨起床前各進行一次，如有午睡習慣的人也可以在午睡起床前進行一次。具體方法是：仰臥平躺，先用左手掌按住腹部，右掌疊於左手上，按順時針方向繞肚臍揉腹81次；再用右手掌上疊左手，逆時針方向揉81次，按腹時適度用力，以不引起腹部疼痛或不適即可。
揉腹有什麼注意事項：
1、食用任何食物及運動都有相應的禁忌，而揉腹也是如此。有些群體及特殊的時候是不宜進行揉腹。2、婦女妊娠期、惡性腫瘤、胃腸穿孔、內臟出血、腹膜炎、腹症等，這時應該禁止揉腹。3、女子月經期一般可以揉腹，下腹部要輕揉或不揉。腹壁有急性感染時，局部不要按摩。4、另外，過飢過飽時也不宜揉腹。
牛叔股市論
我們博大精深的中醫學科中有一門是針炙，針炙講究的就是通過對穴位的深度刺激來治病。
肚臍為神闕穴；臍下一寸為陰交；臍下1.5寸為氣海；臍上一寸為水分；臍上兩寸為下脘；臍中旁開兩寸為天樞，天樞共兩穴，左右各一。
神闕穴是我們身上唯一看的見摸得著的穴位，神闕穴鄰近胃、肝膽、胰、腸等器官。通過對神闕的按摩可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便，加強肝臟腎臟的新陳代謝，使人體氣血旺盛，對五臟六腑的功能有促進和調整作用，可以提高人體對疾病的抵抗能力。
陰，陰水之類；交，交會也。按此穴作用和氣海穴類似。
揉腹時可用單手或雙手壓住穴位，稍用力，順時針揉50下或100下，再逆時針揉50下或100下。每天堅持，可以強身健體，有病治病，沒病預防，還有減小肚子的功效呢。
老座鐘
腹部人體的黃金分割點，五臟六腑的集裝箱，人體的生命點，道家煉丹房，人身元氣儲蓄所。
秘傳之氣揉按摩腹部法，氣揉勝過力揉，用勞宮穴的能量激活腹部能量，意到則氣到，用意念引導氣海穴內之元氣，不皮膚接觸，通過掌心意念調理效果更佳，肚飽、肚餓均可練習，簡單實用，隨時可練。
腹部分佈著人體的6條陰經和一條任脈經過，是人體最易寒凝之地，氣海、關元、神闕等匯聚於此。常見的揉腹方法也能很好調理腹部的氣血、去除腹部的寒氣。
能量揉腹法： 逆時針運氣可排腹部之毒，打破飯飽不能練功框框，專一利用飯後時間練習。
順時針運氣則可補腹部之氣，打破餓肚子不能練功的條框。真正的生活化修煉，修煉生活化。
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逆時針旋轉排毒，排除腹部毒素（飯後練習）如下：
- 酒足飯飽之後安坐於清淨之處，身體中正，全身放鬆，可盤推亦可自然坐（因人而異）
- 雙手掌心向上放於膝蓋處，自然呼吸運足能量於掌心，左手掌心向上移至丹田處（肚臍下二寸）右手掌心對著腹部十公分距離逆時針旋轉。
- 速度緩慢均勻，以一圈五秒左右，用心感受丹田，掌心、腹部、百匯等處。一次三五分鐘或時間更長不限。
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