鹤游烟
我是魔兽思远，今天和小伙伴分析一下引体向上的问题：为什么做引体向上这么困难？
引体向上可能是大家听过最多、最熟悉的背部训练动作了。通过背部主动发力把悬挂在空中的身体拉到更高的位置，这样就完成一个引体向上。
引体向上有不同的练法，可以掌心朝向身体前侧做通常的引体向上。也可以反握，掌心朝向脑袋后面，还有一种是掌心相对做对握的引体向上。不同握法引体向上，对于我们手臂肌群和背部肌群的参与度略有不同。
但是有一点可以明确的是引体向上是一个有效的背部训练动作。有些人会问，为什么我做引体向上就比较困难？
因为引体向上需要我们的手臂、背部同时发力去将身体拉起来。所以说对自身力量会有一定的要求。包括身体的协调性。当你的手臂或者是背部力量不足的情况下，你是很难完成一个标准的引体向上。
这也就意味着如果你想完成一个自重或者是负重的引体向上。需要不断的去提高你的手臂力量，还有整个背部。
初级阶段大家可以采用辅助引体向上机或者高位下拉这样类似于引体向上的动作去提高你的一个力量水平。
然后逐步去换到我们正常的一个引体向上。或是借助一些不同阻力的弹力带去帮助完成。然后直到你慢慢去尝试自己去完成，随着各方面的提高，你可以逐步的增加训练次数或者负重。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
就爱玩铁
我是魔兽训练中心的教练克拉克,今天和小伙伴分享健身问题：为什么做引体向上这么困难？
引体向上是我们最熟悉的训练动作之一，当然，不是叫你比次数，不过做的次数多，是代表一种水平，笼统来说可以说也是让背部变厚变宽的“捷径”，好背就是衡量型男的标准之一。
因为引体向上已经被众多高手验证有效的方法，不管是世界冠军，还是超级网红都有做引体向上。所以我们更需要一个聪明的方法提高引体向上。
提升引体向上主要考察两个方面：
1、要么能做更多的引体向上，
2、要么能做加上负重的引体向上。
做次数越多的引体越好，可以研究你的平衡能力。如果你强迫自己带着很重的负重完成引体，并且越来越重，虽然你可能突破自己的个人记录，但这个过程中可能需要付出更多的代价。
引体向上是背部肌群训练的一个动作，它需要背阔肌和肱二头肌共同发力才能完成。如果你做不起来一个，说明你的背阔肌力量和二头肌拉力无法超越你的体重。
因此，很多人做不起来，就是因为这两块肌肉力量不够。因此如果你引体向上一个都做不起来的话，可以从颈前下拉开始训练，这是模仿引体向上的动作。你的颈前下拉重量可以超过你的体重的话，你就可以做引体向上了。
还有一个办法就是可以试试看反握引体向上，这样二头肌参与更多，加上背阔肌的收缩，就有可能拉起来。如果还是不行的话，就加颈前下拉的练习，二头肌的话做杠铃弯举就行了。希望大家可以有一天能用引体向上做背阔肌训练，谢谢大家。
爱健身的魔兽
先说结论，标准的不借力的正手引体，十个人有一个做得起来就不错了，即使是经常健身的人也做不了几个，主要有以下几个原因:
标准的正手引体向上依靠主要是背阔肌，大圆肌等背部肌肉群，这部分肌肉在平时工作生活甚至运动中很少用到，这也造成了这部分肌肉群力量不足，除非有专门训练过，否则很少有人有足够强壮的背肌。
另外营养水平的提高，造成体重的增加，200斤的壮汉和100斤的瘦子，做自重的难度自然不同。
最后，整体生活水平的提高，造成现代人体质下降，不仅做不了引体，跑步，仰卧起坐这些指标也都有下降。
善莫大焉007
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明教教主-张无忌
原因很简单，你的肌肉不够太弱了。
不管你的动作标准不标准有没有借力。人家就算借力了能做起来也是有一定力量基础的。
如果你有一定力量就算做最标准就算单手也能做。
那如何做一个正确的引体向上呢？
引体向上：初学者可以采用高伟下拉来代替引体向上。
动作标准：
1、两手握距略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
3、然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
注意事项：
1、可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
2、上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
3、：身体上拉时吸气，下垂时呼气。小臂和手一定要灵活，不要死死攥住，用背部和胸部（挺胸）来带动身体（高位下拉同样）。
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健身人士入门、进阶的不二之选。
身体工厂
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厶厶211
现在的孩子缺乏运动，力量的锻炼少，体重高。\n最好的补救方法是：做俯卧撑，提高臂力，天天坚持，由少到多，一组十个做十组，到一组一百做三组；由散步半小时到暴走半小时，再慢跑到长跑一小时减肥。\n效果如何，试试呗！
落叶稳又轻
因为人体随着进化直立行走之后，很少会用到攀爬之类的动作，主要就是双腿行走，上肢力量如果不注意锻炼会非常薄弱，引体向上主要是背阔肌发力，肱二头肌协同发力，还有一些背部的辅助肌群大圆肌等等，人们从小就很少接触到用背发力的动作，猛然一做引体向上一般人很难做起来，这种情况下先用低杠练习
加强前臂握力还有二头肌的力量，如果体重较大，最好先配合有氧运动减重，第一阶段做这个动作，第二阶段用反手引体向上做，第三阶段再换成正手即可。嘻哈桀
坚持练就可以曾经一个也做不了的我练了半年多发个日常训练记录
2016.12.24 40公斤硬拉➕40公斤哑铃划船各六组十次 ➕20公斤单手哑铃划船六组15次➕负重引体向上12组63次➕引体向上6组37次➕37.5公斤硬拉六组✖️20➕37.5公斤杠铃划船六组✖️15次➕负重引体向上19组100次➕引体向上8个➕10公斤的杠铃片俄罗斯转体200➕卷腹200
马到成功14098781
第一，你没有经常锻炼，尤其是锻炼引体向上，我经常锻炼，但是不练引体向上，突然做，也困难。所以，引体向上，要经常做，训练成每天必修课。
其次，你的底盘太重了，上学时好做，是因为骨头还属于发育期，成年后骨头长实，加上脂肪，肚子里的垃圾，体重上增加了至少40斤，所以做起来非常困难，要不断增加胳膊肌肉的力量。
