开心就好239446701
每天早上坚持半小时的跑步，能瘦吗？这个还真不一定！
很多人以为去跑步就能够瘦下来，其实这样想是片面的，是不正确的！
当我还是一个减肥新手时，我每天跑40分钟，坚持7km，结果三个星期以后，最绝望的事情发生了，我不仅没有瘦下来，体重还上升了1公斤！
其实有很多因素影响着减肥的效果，跑步只是其中的一方面！所以想要减肥，我们的方法一定要正确！
现在我通过跑步成功的减肥了，今天我就来给大家说一说，每天晨跑半小时为什么不瘦？怎样做才能更快，更健康的瘦下来呢！
每天坚持跑步，你为什么没有瘦下来呢？
1. 运动强度不够
其实我们跑步的距离和跑步的速度影响着跑步的效果！你跑的越长，你跑步的速度越快，能量的消耗越多，减肥的效果就会越好！如果你跑的太慢，运动量不达标，你就很难瘦下来！
2. 没有恒心
减肥并不是说几天就能瘦下来的事情，在前期我们的身体还有一定的适应期，我们不可能很快的瘦下来！有的人坚持三四个星期看不到效果就放弃了，那你肯定不能减肥成功！
3. 饮食不够合理
吃的东西直接决定着我们每天摄入的热量！如果我们吃得过多，运动无法消耗多余的热量，这就会让我们的体重保持不变，甚至是不降反升！
如何才能更好的瘦下来？
1. 让水平提高
我们应该试着提高自己的跑步水平，尽量的提速，尽量的增加跑步距离！
当然不要跑的太快，也不能跑的太多！一般来说，配速保持在六到七分钟，时间控制在50分钟以内！
每天坚持，不要因为前期效果不好就放弃！如果你能够坚持两到三个月，你就会发现自己的腰围，腿围明显的下降，自己变得越来越瘦了！
2. 健康低热量饮食
我们不仅要吃的健康，而且在保证健康的同时最好保证最低的热量摄入！
热量摄入的越多，减肥就越困难，体重就下降得越慢！减肥的饮食有三大原则，少脂肪，低热量，高蛋白！
我们可以将瘦肉，鸡肉，鱼肉作为自己的肉类主食！同时也要吃鸡蛋，牛奶，最好不要碰零食，戒掉零散的热量，每天只吃一日三餐！适当的补充糖分少的水果，多吃蔬菜！
3. 提高耗能能力
除了我们身体在运动时会消耗大量的能量，在平时，我们的身体也会消耗能量以维持机体的正常运转！这就是最基础的代谢能量，我们可以提高自己的代谢能量，这有助于减肥！
在我们身体里，肌肉是消耗能量最好的帮手，所以我们应该让自己的肌肉增多，让肌肉帮助我们消耗能量！我们可以将有氧的跑步和无氧的增肌结合！
运动减肥也没那么容易，我们必须采用合适的方法，并且加上足够的耐心，这样我们才能拨开云雾见青天，变成一个更好的自己！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
跑步可以燃脂。一直跑体重却没有下降，原因应该是以下的某个，也许是某几个。根据自己的状况，对照一下吧。
这里先列举原因，再分析高效的跑法。
1. 体重不降的原因
1）误解单次跑步的效果
跑步时大量出汗，一次跑步后的体重下降几乎都是水分的流失，补充后就回来了。
2）没有长期坚持跑步
假设你每次跑了5km，那么一个月的消耗是30*5*70=10500kcal。1kg脂肪相当于7200kcal左右，跑步同时消耗糖原和脂肪，假设一半脂肪，那么1个月才消耗1.5斤的脂肪。
3）摄取的热量 > 消耗的热量
一次跑步消耗350kcal，100g汉堡就456kcal。
只要你吃得多，跑再多也百搭。
4）基础代谢低
人一天的能量消耗中70%左右是基础代谢。
5）生活不规律
荷尔蒙紊乱，压力过多，睡眠不足等都会导致代谢下降；
6）长肌肉了
肌肉比重是脂肪的1.2倍，你的体型小了，但密度大了。
运动在燃脂的同时，还会增肌。肌肉多了，会提高基础代谢。
7）女生生理期前
生理期前1周左右开始很难变瘦。大自然为了怀孕需要准备营养和水分。
8）停滞期
开始减的好好的，突然就不动了。身体感到了危机，自然停止了减重。
注意不要加大训练量，维持现状饮食，保持积极性，心情愉快，很对就好了。
9）疲劳过度，压力太大，休息不够
2. 高效燃脂的跑法
1）跑步的时间
第1名：早饭前
第2名：晚饭前
第3名：早饭后
第4名：晚饭后
2）重视时间，不看重距离。跑的又慢又长。长时间低强度运动激活脂肪供能！
3）把运动融入生活，不要除了跑步的30分钟外，其他时候都坐着不动
4）不用天天跑，每周3-4次，休息也很重要。周末可以跑个长的。
5）按照最大心率的60%来慢跑，边跑还能边聊天
6）慢跑前作力量训练
7）跑前，跑中要喝水
8）跑后要放松
9）以月为单位来看运动的效果
10）一定要管住嘴，否则迈开腿就没有用了
欢迎评论讨论，一起交流。
跑者阿飞
首先半个小时太少，一般跑45分钟才能有效的减少脂肪，而且跑步要坚持两个月才看的到效果，头一个月跑步会腿疼，跑完后会很饿，容易上火，很容易放弃，有一部分人头一个月跑，不注意饮食，跑完步胃口就好，结果一斤没减反而涨胖几斤，一定要注意饮食，多喝水，在跑前跑完一直要拉伸，可以有效的防止腿疼大腿小腿变粗。
想要有效的减肥一定要有氧运动跟无氧两个结合才能达到效果，这个我深有体会，我年前从十月跑了两个月瘦了8斤，快过年太冷就停了一个多月，过年长胖四斤，到三月二十多号又开始又到先在成功减了十四斤，以前134先在120，要管住嘴，迈开腿，坚持才会有效果。加油。
o雪莲168604309
以我个人经验，我觉得你跑的时间有点短！我4月3号开始跑步运动的，到目前5月13号，我从124到111，分享一下我的经验，早晨要吃好，我一般一碗小米粥或是一碗红豆大枣汤，加一个蛋和一个菜包子！中午少吃米饭，多吃菜，切记菜要清淡，我吃的最多的就是不放油或少放油炒苦瓜一个。晚上基本和中午的饮食差不多！刚开始一个周有点不适应，有点饿，而且浑身没劲，到一个周过去之后，就好了，三餐之间不觉得饿，但有时还会加点水果，每天开水还是要多喝，晚上吃饭半个小时开始运动慢跑，我每天坚持六公里，大概40-50分钟跑完！在做60个仰卧起坐！（刚开始只能做15个，我是每天加五个，一直加到60个之后就坚持每天60个）到目前的效果就是从124-111！结果还是很欣慰的。不过我的目标是100我还要加油！有何减肥的同学可以私聊，我们一起加油！
不忘初心198623616
无非这么几个可能性：
1、所谓“每天”，时间还太短，如果以前没有运动习惯，突然开始锻炼，短期内身体储水增加，体重和体型上可能不减反增，但这只是暂时的，答主要做的是把这个锻炼习惯坚持下去，减肥是场马拉松啊；
2、“跑步半个小时”，但是补偿性地吃得更多，都吃回来了，跑半小时如果是慢跑，其实消耗不算很大，多吃两口零食、喝杯饮料就长回来了；
3、运动习惯有了，但生活习惯没跟上，相信我，这俩对体重影响都很大的；
4、特别的体质或内分泌疾病，这个没办法只能看医生；
5、答主可能对“瘦”有些误解。
马拉马拉MaraRun
这个我觉得我最有权利回答了，
1跑步是不能瘦的，但是跑步可以让你减肥过程，体力和气魄都能跟上，健康减肥
2减肥的重点是，早餐吃饱，中午吃半分饱，晚餐随便吃点不饿就行，宵夜碰都不能碰。不用刻意的什么不能吃，这是最健康，的减肥方法。
3我就是这个方法3个月瘦了14斤，我没有运动。
biu出一个新世界
半个小时太少了，我每天跑一个小时，现在都快二十天了，一量体重一斤也没瘦。现在我都想要放弃了。后来一想不行我要在坚持坚持。不然二十天白跑了，我每天吃的很少 在坚持一段时间看看
凉凉红红
减肥最主要的问题就是必须保证你摄入的热量少于你消耗掉的，简单说就是管住嘴迈开腿。至于跑步减肥，这还是有点讲究的。要减肥，跑步速度不宜过快，按有氧心率慢跑，半小时不太够长，应该至少要45分钟以上，因为有种理论好像是说45分钟以上慢跑才慢慢燃烧脂肪。
