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想要进入睡眠状态，是需要经过一定的过程的，不去讲太多科学的术语，总体来说就是你要处于一个很放松的状态，让身体和大脑都松弛下来才容易入睡。现在很多人喜欢在睡觉之前，刷朋友圈、看视频、玩游戏，试图用这些方法让自己的身体和眼睛达到一种疲劳的状态，从而入睡，但效果往往南辕北辙，你的身体疲倦到了极限，大脑却是极度兴奋的，必然无法进入真正的睡眠。

针对这一点，失眠者需要做的就是：睡前不做让大脑兴奋的事，上面提到的都要戒掉，因为无意间的哪些片段或者场景就会勾起你潜意识里的某些想法，引起大脑兴奋。

问题中提到容易乱想，这必然会带来大脑的兴奋，那我们就要看看乱想了哪些事情，并且想办法停止这种乱想。很多时候，胡思乱想是因为内心中有太多的事情没有解决，因此产生了焦虑。

有句话说的好：失眠者是不愿意结束今天，更不想开始明天。

针对这一点，失眠者需要做到的是：去记录你胡思乱想的事，把这些事写下来，看看为什么这些事情会浮现在脑海当中，并且针对一些困扰自己已久的事情想出解决办法。一旦梳理清楚，哪怕只是梳理一点点，你的状态也会好很多。反正已经睡不着了，在床上躺着也是睡不者，打开灯，坐在书桌前，把失眠的能量转化成解决问题的动力，自己也会更加心安理得一些。

我们会有种感觉，失眠的状态是会滚雪球的，这是为什么呢？因为在失眠状态下，你的精神是专注的，也就是说，你的大脑把所有精力都锁定在这一件事情上，人越专注情绪就会越强烈，也就会引起你大脑的兴奋感。越想越睡不着，是很多人头疼的事。

针对这一点，失眠者要做的是，转移自己的注意力，把注意力从抵抗失眠这件事上转移到其他地方。比较常用的方法，肯定都知道----听音乐，但不要听歌曲，因为歌曲由情境感容易让人思考甚至跟着哼唱的冲动，最好是听纯音乐，可以激发人体阿尔法波的“巴洛克”音乐是绝佳选择。无论怎样转移注意力，可以遵循这样的原则，就是解放我们的视觉，通过其他感官的调动达到放松的状态，例如嗅觉，可以点一盏淡淡的薰香，想象自己置身花海；或者听觉，下载个app，听听海浪，听听鸟语。

最后，失眠的人儿们，你要知道你不是一个人在战斗，在你失眠的同一时刻，还有很多的人是与你同行的，你可以在失眠的时候，给予你的“同行者”一些祈祷和祝福，想着“我们彼此安眠，彼此陪伴”，或许会从他们的身上获取一些能量，帮助自己摆脱失眠。听起来有些臆想，但这总好过胡思乱想吧～

心理卫生协会妇专委

对于你的问题，我个人也是感同身受，曾经的一段时间，我也陷入过这种心理状态无法自拔。因为本身学习心理学，进行了很多的分析和改变的策略，我个人认为有一些实用性的思想和方法可以分享给你。

乱想、失眠，是哪一种焦虑在影响着你

大多数一到晚上就乱想的人，我个人认为都有一个共同的特征，那就是逃避问题的心理大过解决问题的决心，所以，乱想其实是一种焦虑的表现，乱想是缺乏自我认同的负面产物，这种心理状态想要改变，并不是简单的想法的改变，得从思维状态、行动力等多方面进行改变。

世界上有这样的几种人

人和人的差距是怎样拉开的呢？我曾经认为，能够上清华北大的人一定是智商高于自己的，后来发现，一旦思维状态和行动力改变，智商只是一个比较微小的影响因素。但是，这两种关键的成功要素就是这么难以做到，所以，世界上也产生了这样的几种人。

我们首先不考虑家庭因素，例如：富二代之类的先天成功因素具备者；即使是大家的都以同样的起跑线为主，也会产生不同的阶级。

成功人士。他们都具备几个比较关键的心理能力：深度思考的能力（对问题不仅只是浮于表面思考，而是多角度的全面和挖掘性的思考）、意志力（能够坚持某种计划的能力）、客观的自我认知（是一种对自己客观了解程度、自我感知的能力）、制定计划和目标（根据客观的环境和自我因素制定出的科学、有效、可执行力强的目标）等等。

普通人士。心态较好，虽然也具备成功人士同样的能力，但是程度却不深，执行力也不够强，能够平衡理想和自我之间的一些矛盾。所以，生活和工作可以在稳固的情况下进行。

幻想人士。心态差，理想多，行动力弱，缺乏稳固目标和计划，这些问题都会导致一个问题，那就是自我矛盾，自我矛盾则会产生自我否定、心理焦虑、意志力消沉等负面心理。

说了这么多，我想说明一个问题，如果你的晚上都用来胡思乱想，那么我想肯定有一个问题存在，你的大脑没有多少可用来思考具体问题的余地或者说，你就没有什么具体的事情和目标去思考和执行，所以才导致，你的心理指向不明确，目标分散，就会容易胡思乱想，接着失眠多梦，食欲不振，情绪波动大等等问题。

所以，想要改变，只有一个方法，那就是行动，你想健身，那就每天坚持健身，你想看书，那就每天坚持看书，你想学习，那就每天学习；在这之前，给自己制定一个可以执行，细分化的目标，无论这个目标多小，一点点去执行，它可以减轻你对自我认同感差的问题，也可以逐渐解决情绪问题。

最后，扣着良心问问自己，你到底做了什么让自己觉得可以认同的事情呢？如果没有，那就先去找一件吧，不然，这种心理状态将会是你一辈子的噩梦！

心理学了个啥

晚上爱乱想，经常性失眠，这种情况可能是由于工作压力大或生活中需要处理的琐事比较多，有的人晚上一闭眼就开始想事，想着明天要干什么，或今天的某件事这样做好不好，或家里的一些事怎么处理，越想越睡不着觉，极度焦虑，导致脑子不能完全放松，经常处于精神紧张状态，大脑的神经兴奋抑制调节低下，造成失眠。

经常失眠不仅影响工作和生活，使自己没精神，更重要的会影响健康，长期下去会诱发某些相关疾病，要解决这样的失眠，明白自己失眠的原因是什么，从原因入手，还可以尝试以下几种方法：

首先，还是要从心理上入手，自己要放宽心，不要事事都放在心上，处理事情自己尽力就好，没必要时候反复纠结自己做的好不好，自己想开了，精神放松下来，睡眠自然就会好转。

其次，睡前喝一杯牛奶或听一些轻音乐有助于快速入睡，研究表明牛奶中含有一些成分能让人疲惫欲睡，听轻音乐能转移注意力，抑制自己乱想，对睡眠有益。

再者，平时生活中可以做一些有氧运动，如瑜伽、慢跑、游泳等等，还可以和朋友出去旅游放松，适当运动能让人心情变好，对缓解失眠有好处，但运动要选择合适的时间，睡前不要剧烈运动。

杏花岛

暖心理

每个人的身体与生活状况不一样，所以失眠的原因和应对方法都不一样。经常失眠，影响到白天的工作和生活，有必要去看一下医生，检查一下身体是否出现了哪些器质性的问题导致失眠，不要忌药讳医。

我自己也有过失眠的时候，最严重最长久的失眠发生在十几年前，当时我在写博士论文。压力大，对自己的写作特别不满意，又非常焦虑，想要快点写好快点毕业，结果，连续失眠了半个多月，每天晚上想着睡觉，在床上各种辗转反侧，也只能睡两三个小时。白天就迷迷糊糊，精神不振，看书看不进，写作写不成，想补觉也补不到。越是焦虑着急，情况越是反复加重，我觉得特别绝望、低落。但是我当时就没有想到去看医生。

还是一个学心理学的朋友看出来我的萎靡。她说：“你这不是病，你是压力太大了。”就这一句话，点醒了我。我于是想：“我担心什么呢？论文写不完？那就延期吧。延期会死吗？”这样一想，整个人豁然开朗。白天索性什么也不读不看，也不尝试逼自己补觉，就去前山后山转一转，让自己专心找路，不再去想论文的事。苦熬了一天，晚上十点洗个热水澡，上床睡觉，醒来是早上。失眠半个月无药而愈了。

我的情况并不足以作为治愈失眠的榜样，毕竟，我不是长期失眠者，而且我的压力是可以解决的，我可以自己给自己解压。长期失眠者，身体器质已经受到伤害，即便尝试为自己解压，也不可能一夜之间回到正常状态。更何况，那些压力重重者，他们可能没办法奢侈到生活中只去解决“失眠”这一件事，他们有太多的窘况要应对，失眠只是综合征状之一。

但即便如此，我还是自己体会到了一些抵抗失眠的方法，也许某一点能给人启迪。第一，生活中要记住，身体健康、情绪健康是第一位的，除非遇到特别紧急的“不做会死人”的状况，凡事还是以身体为重，以吃好、睡好、身体好为重，不要把自己的身体当成一个可以任意驱使的机器。你太随意地使用它，压榨它，有一天它会狠狠地报复你，而那个代价是无比巨大的；第二，如果压力特别大特别焦虑，自己没有办法消化，尝试求助，向好朋友或者家人求助，有的时候不那么熟悉的人也可以帮你，就是所谓的“一语惊破梦中人”。自己一个人闷着头想，容易钻牛角尖，越想路约窄，自己不给自己路走；第三，万一失眠了，第二天不要老想着补回来，要尽量正常地吃饭、工作、运动，坚持到晚上，坚持睡眠有规律。

期待大家都有好梦。

裴谕新

明明从12点就躺在了床上，什么都不做，却一直到3、4点都没法睡着；整个晚上都不由自主地迷迷糊糊想着什么，只能进入非常碎片化的、浅层的睡眠。你是否也饱受失眠的困扰？

失眠的人由于在睡眠时间和质量上严重不足，从而影响白天的正常生活，并引发一系列生理、心理症状，如易怒、头痛、高血压等。

那么我们要如何应对失眠、保证充足的睡眠呢？

1. 睡前：创造有利于睡眠的状态

舒适的环境能提升人们的睡眠质量，也让入睡变得更容易。灯光是好的睡眠环境一个很重要的方面，保持在黑暗、安静的环境中睡眠会给我们更好的睡眠质量。

科学研究表明，当人们入睡后，体内温度会逐步下降。提早降低体内温度

除此以外，研究发现最佳入睡的体感温度是16-19°C，太厚的被子可能也是你难以入眠的原因。

如果你是因为“爱乱想”睡不着，你可以在睡前特地拨出半个小时，将自己会担心的各类事情在纸上列一下，同时告诉自己：“该考虑的我都考虑了，接下来就该休息了。”这样，你就不会躺在床上盯着天花板，拼命想自己是不是漏了什么没有考虑。

此外，人们在紧绷的状态下很难睡着，为此我们可以在睡前做放松运动。处于放松状态后，你会发现自己能更快地入睡，而且睡得更沉。

2. 躺上床以后：专心睡觉，顺其自然

医生建议，不要在床上做除了睡（和性）以外的其他事，例如玩手机或者打电脑。这样做的目的是为了让大脑在“床”与“睡觉”之间建立关联。这样以后当你躺上床时，大脑就知道“是时候睡觉了”。

尽管我们在床上要专心睡觉，但是要顺其自然，“用力”地尝试睡着只会适得其反。如果你总在问自己“睡着了没有”，你就会时不时地变得警醒、随后检查自己的睡眠状态。这样反而不利于入睡。如果你发现自己短时间内睡不着，干脆就从床上爬起来，回到桌前看看书、听听歌，等感到困倦后再躺回床上。

如果你发现自己躺在床上情不自禁地思考工作、学习、感情等严肃而费劲的事，不要抵抗，不要强迫自己不去思考，相反，你可以试着改变自己思考的内容，想一些放松而单调的场景，比如窗台上滴滴答答的雨声。

3. 日常生活：培养有利于睡眠的生活作息

在日常生活中培养固定、时间精准的睡眠生物钟很重要。每天保持相同的入睡和起床时间。即使你因为学习、工作突然要熬夜，不管你在那一晚可以睡多久，都要尽量按照平常的时间起床。

除了固定时间睡眠外，养成运动的习惯也很重要。研究发现，适当运动能提升睡眠质量。但是，比起实际运动量，我们对运动量的感知更多地影响我们的睡眠质量。所以，你不用过度追求做大量的运动，只要做自己感到足量的运动，就能让自己睡得更好。

虽然这些事看似简单，但做起来却并不容易：不再在床上玩手机、适量运动、按时起床……你准备好调节一下自己的睡眠了么？

晚安！

Reference：

Orman, D. (2016). Sleep well again: How to fall asleep fast,stay asleep longer, and get better sleep like you did in the past. TroProduction LLC.

Randall, D. K. (2012). Dreamland: Adventures in the strangescience of sleep. WW Norton & Company.

知我心理学

很同情题主当前的遭遇，晚上经常失眠，无法入睡或者睡眠较浅，这的确是非常痛苦的。通常来讲，睡眠状态是直接与我们的情绪相关的，我们自身的焦虑紧张等情绪会对我们对睡眠带来不良影响，而我们睡眠不佳反过来也会加重我们紧张焦虑等负性情绪。

题主在问题中没有表述清楚，“晚上爱乱想”到底是乱想的什么？这是否和你的经常性失眠有直接关系？不管怎样，面对当前的状态该如何解决？我有以下几点建议：

第二：直面问题，寻求问题解决方法。当前爱乱想，到底是在想什么？是情感问题、工作问题还是学习问题？如果这些问题与题主的失眠有直接的关系，那么解决这些问题无疑是缓解你失眠状态的最直接最有效的方式。建议题主冷静思考，分析失眠的根源，并直面问题，需求问题的解决方法。

第三：采取适合自己的方式缓解内心压力，调节负性情绪。我们都有这样的感受，如果睡前情绪比较稳定，我们通常会睡的较好，相反，如果情绪较为激动，那么我们往往会失眠。所以应该寻求适合自己的方式调节自己的情绪。

鹈鹕心理陈小康

从心理上离开，失眠通常可能是自己的生活或工作上的压力过大，带来情绪上的焦虑、兴奋、担心等等各种情绪，在情绪的作用下，导致大脑皮层下的神经功能紊乱与自我认知以及意识控制的不同步。我想，几乎每个人都会有失眠的经历，这种状况造成人很烦躁，时间持续较长的情况下，可能都会导致神经衰弱。面对这种乱想，我想首先可以干脆放松自己的身心，让自己去自由联想。在这种联想的过程中，我们要记住怎么收，看看我们最终能想到的那几个关键的点，彼此之间有什么内在联系？看看自己到底在担心和焦虑些什么，有什么应对的方式。以前我经受要是有什么心事，一定会在我找到合适的方式后才能入睡；其次要是感觉还是毫无头绪的话，按照我自己的习惯和经验，就是干脆起来。或者去翻翻书，或者是去做做别的事情，把自己从这种乱想的状态中转移出来。注意力的转移可以使自己换种情绪状态，从而会使得情绪得到一定的平复；第三就是在入睡之前的两三个小时内，最好不要参加什么让人很兴奋的活动，或者是看哪种造成情绪波动较大的影视剧和小说之类的，避免自己身心的投入不能就是地收回。

祝愿你早日回归正常状态中，要是这种状态持续两周以上，我建议你去看看医生或者是去做一下心理咨询。

鹈鹕心理

你好，这个问题是一个社会共性问题，同时失眠症也是一个精神医学疾病。首先你要了解失眠的危害，然后才能考虑如何改善失眠。

失眠有哪些危害

1.免疫力下降

对各种类型疾病的抵抗力明显降低，比方失眠的人比较容易感冒。

2.神经衰弱、抑郁情绪、甚至抑郁症

长期失眠造成大脑长时间处于过度紧张的状态之中，因为小小的睡觉问题都不能解决，心理不免产生压抑情绪。在这些因素的长期作用下，人是很容易出现神经衰弱、抑郁症状。

3.对日常工作学习的影响

失眠的人因睡眠时间减少，白天往往会表现精神不振甚至精神恍惚，注意力不集中，工作效率低下，进而产生人际关系下降。

4.长期失眠还会导致脂类代谢和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调

简单的说长期失眠的人会加重糖尿病、高血压等慢性病的发病率。

5.胃肠道疾病多发

长期失眠的人因持续精神紧张，或焦虑或抑郁，患胃肠道疾病等身心疾病的几率也会大大增加。

6.生长发育

如果失眠的是正处于生长发育阶段的未成年人，失眠无疑会影响未成年人包括身高、体重等各项指标的生长发育。

7.恶性肿瘤

上述各种失眠造成的危害都可能导致癌细胞的突变，进而身患癌症。

想不到一个小小的失眠会有这么多危害吧？好吧，我们再来说说要如何改善失眠。

如何改善失眠

1.调整作息时间

现今社会工作和学习常常使我们生活缺乏规律，有时候后半夜2.3点还在准备考试，或者因为明天急等着要的文件通宵加班。甚至过劳死的案例也屡见不鲜。所以我们需要适时的调整自己的睡眠时间。

一般认为22点到第二天早2点，是大脑最佳休息时间。所以，如果你又晚睡的习惯，一定要缓慢的将自己的睡眠时间调整到22点左右。

2.调整心态，准备睡觉

睡眠是我们每一天最最放松，最佳休息的状态，那么你的身体在睡觉之前做好准备了吗？有些人晚上有追剧的习惯，有些人睡前会玩手机、打游戏。这些无疑会让人更加兴奋，精神集中起来就很难入睡。所以我们饭后可以有一些锻炼活动，也可以看看电视，但9点30以后最好还是不要从事任何娱乐活动，关掉电视，最好用热水烫一烫脚，洗漱完毕后全身放松的躺在床上，什么都不要想，等待睡眠的到来。

我说精神

失眠，又叫睡眠障碍。我特别害怕这两个字，因为它也曾折磨了我一年多。

失眠的人呐，说到底就是脑袋里想的东西太多了，大脑一直处于兴奋状态。

医生总会说一句，别想太多，不乱想就一定能睡个好觉。开了一些有助于睡眠的药，我想说句实话，我吃了那些药还是没有治好失眠。有的时候我认为，运动有助于睡眠，只有累了才能倒头大睡。

希望失眠的朋友们，安安静静的，什么都不要去想，作息时间规律一点，饮食习惯规律一点，适当的做运动，
这些都有助于睡眠的。

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