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瑜伽需要隨意，如果將它綁在一個條條框框裡還有什麼樂趣。練習瑜伽需要意境，也需要有耐心。從今天開始讓瑜伽成為叫醒耳朵的鬧鐘，早晨起床的第一件事情就是練瑜伽，清除沉積在體內的垃圾雜質，讓身體更加健康有活力。
反臺式變式
1.雙腿伸直，坐在地面上。雙手放在臀部後方，手腕貼緊臀部。
2.雙膝屈起，腰部和臂部同時用力向上撐起身體。
3.右腳離開地面，右腿向上抬起，放在左腿上。
如果你想要完美的體型，經常練習這個體式可以讓身體的肌肉緊縮，身體線條會更優美。還能增加腰部和臂部力量，增加關節靈活性。
頭倒立
1.雙膝跪地，上半身向前傾，身體呈下犬式。
2.頭頂觸地，手掌在腦後相交，手臂手肘緊貼地面。
3.腳掌和腰部同時施力使身體成90度倒立，兩腳向身體兩側分開。
如果你覺得自己氣色不佳、沒有精神，頭倒立能讓你用最快的速度給身體充電。尤其是在無人的房間裡，安靜的分子也能讓你清楚知道現在的你更需要做什麼？
輪式
1.平躺在地面上，雙膝屈起，腳跟貼近臀部。
2.手掌撐在頭部兩側指尖同腳尖方向一致。
3.四肢用力，身體離開地面，腰部向上拱起，身體呈弧形。
輪式能讓身體形成一個優美的弧度，而且我們對這個體式也不陌生。堅持練習這個體式，能讓腰部更加柔軟。脊柱得到伸展，肩部得到打開，緩解背部的僵硬感。你離擁有小蠻腰只差一個姿勢。
輪式
在做好輪式的體式後，儘量的向前伸展雙腿，同時抬起一隻手臂變成三點支撐。這個體式比常規的輪式更有挑戰性，更有難度。做這個體式前最好給手臂來一個特訓，沒有力量可是會失敗的。
手肘倒立
倒立能讓身體的血液循環加快，血液流向大腦，給大腦提供充分的營養，而且還能改善面部氣色，淡化色斑，使人看上去更年輕漂亮。經常做這個動作能提高記憶力，在面對選擇問題時大腦能做出更快的反應和抉擇。
幻椅式
幻椅式的瑜伽動作非常簡單，需要注意的一點就是保持上半身軀幹是直的狀態，雙腳併攏，維持向下坐的姿勢。練習這個體式，不可操之過急。背部需要有一個自然的傾斜幅度，才能在練習中對背部到強健作用。
駱駝式
駱駝式可以改善體態，矯正不良的姿勢。在練習的過程中，脊柱會越來越柔軟，背部也會逐漸放鬆。胸部通過肩部外擴的形式得到了打開，使呼吸更加的順暢。而且它還能改善月經不調，調整月經流量。
通過練習瑜伽你能成為一個認真、懂得堅持、並且自信的人，會練瑜伽的女孩子更受歡迎，因為她們的運氣通常不會太差。
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