抵抗運動
一、原理
頸型頸椎病出現最根本的原因是頸後方肌肉肌力減弱，通過毛巾做抵抗運動可以增強頸後方肌肉力量，達到緩解症狀嗎，甚至治癒的目的。
二、方法
1、取一條毛巾
2、將毛巾放在後頸部
3、雙手拉緊毛巾的兩端，頭用力向後仰
4、堅持一會兒。
三、注意
抵抗只需要適度用力，切不可太過用力。
肌肉鍛鍊
一、原理
通過頸部和肢體活動鍛鍊頸椎和脊柱的肌肉張力。
二、方法
1、單臂向上舉，彎曲手肘使左手置於身體後方
2、另一臂下伸彎曲手肘使右手置於背部
3、雙手抓住毛巾兩端，兩隻手慢慢移動靠近
4、慢慢恢復原狀，左右互換，重複上述動作
三、注意
雙手靠近時，毛巾應保持緊繃，頭儘量後仰，感覺身側肌肉緊繃時停止。
熱敷
一、原理
通過熱敷促進血液循環，緩解肌肉痙攣，緩解頸椎病症狀甚至治癒。
二、方法
選取一條毛巾，在熱水中浸泡，取出敷於頸部，毛巾熱量降低，重複上述動作。
三、注意
1、熱水的溫度不宜太高
2、毛巾敷的時間不宜過長，溫度降低後快速取下
3、熱敷後頸部不要立即暴露，特別是處於陰冷環境中時
PS：上述方式可以有效預防頸椎病，有需要的人群可以學習。
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