抵抗运动
一、原理
颈型颈椎病出现最根本的原因是颈后方肌肉肌力减弱，通过毛巾做抵抗运动可以增强颈后方肌肉力量，达到缓解症状吗，甚至治愈的目的。
二、方法
1、取一条毛巾
2、将毛巾放在后颈部
3、双手拉紧毛巾的两端，头用力向后仰
4、坚持一会儿。
三、注意
抵抗只需要适度用力，切不可太过用力。
肌肉锻炼
一、原理
通过颈部和肢体活动锻炼颈椎和脊柱的肌肉张力。
二、方法
1、单臂向上举，弯曲手肘使左手置于身体后方
2、另一臂下伸弯曲手肘使右手置于背部
3、双手抓住毛巾两端，两只手慢慢移动靠近
4、慢慢恢复原状，左右互换，重复上述动作
三、注意
双手靠近时，毛巾应保持紧绷，头尽量后仰，感觉身侧肌肉紧绷时停止。
热敷
一、原理
通过热敷促进血液循环，缓解肌肉痉挛，缓解颈椎病症状甚至治愈。
二、方法
选取一条毛巾，在热水中浸泡，取出敷于颈部，毛巾热量降低，重复上述动作。
三、注意
1、热水的温度不宜太高
2、毛巾敷的时间不宜过长，温度降低后快速取下
3、热敷后颈部不要立即暴露，特别是处于阴冷环境中时
PS：上述方式可以有效预防颈椎病，有需要的人群可以学习。
分享到:
閱讀更多 唐都醫院李維新 的文章
