腰椎间盘突出是最常见的腰腿痛的原因之一，常见到3-5个人说话其中就有一两个，就是因为这种情况的存在，人们对椎间盘突出都不重视。
别以为腰腿痛不算病，病情严重的时候可能出现下肢麻木、冷凉、无力，甚至瘫痪和大、小便障碍，严重影响生活质量。
适合自己的才是最好的
家庭康复方案
原理：
功能锻炼是腰椎间盘突出症后期康复的主要措施。功能锻炼可增强腰背肌力，纠正不良姿势，改善腰背柔韧性和调整局部肌肉的张力，特别是对脊柱内外平衡起到较好的保护作用，有助于恢复脊柱的生理曲度，促进损伤组织的修复，改善肌肉萎缩、肌力下降等病理现象，使腰背肌起着肌肉夹板作用，有利于恢复腰背肌的功能。
接下来教你几个动作，坚持做可以缓解腰背部疼痛，每个动作建议大家2-4组，每组15个，根据自身情况增加减少，如果有病理性问题的小伙伴在医生的建议下训练。
动过一：牵拉臀部，仰卧于垫子上，进行两侧臀部的牵拉，牵拉时间15-30S，两组就可以，
动作二：臀桥，平躺于垫子上，膝盖弯曲双脚平踩在地面，慢慢抬起臀部向上，缓慢还原，保持好呼吸，
动作三：俯身抬起，双手置于身体两侧，呼气慢慢上抬身体，病理性问题慎重做这个动作，避免椎间盘压力过大，
动作四：俯身交替抬腿，俯身与垫子上，保持腰腹部收紧，双手支撑身体，进行交替上抬腿，动作不要太快，
动作五：俯身抬起，双手置于身体后侧，腰腹部收紧，呼气缓慢上抬，到顶峰处停留两秒，
动作六；俯身游泳，动作保持进行对侧手脚交替上抬，动作不要憋气，
动作七：俯卧两头起，动作腰腹收紧，身体保持好稳定，呼气手脚一起抬起，动作不要晃动，
分享到:
閱讀更多 杏林微學堂 的文章
