腰椎間盤突出是最常見的腰腿痛的原因之一，常見到3-5個人說話其中就有一兩個，就是因為這種情況的存在，人們對椎間盤突出都不重視。
別以為腰腿痛不算病，病情嚴重的時候可能出現下肢麻木、冷涼、無力，甚至癱瘓和大、小便障礙，嚴重影響生活質量。
適合自己的才是最好的
家庭康復方案
原理：
功能鍛鍊是腰椎間盤突出症後期康復的主要措施。功能鍛鍊可增強腰背肌力，糾正不良姿勢，改善腰背柔韌性和調整局部肌肉的張力，特別是對脊柱內外平衡起到較好的保護作用，有助於恢復脊柱的生理曲度，促進損傷組織的修復，改善肌肉萎縮、肌力下降等病理現象，使腰背肌起著肌肉夾板作用，有利於恢復腰背肌的功能。
接下來教你幾個動作，堅持做可以緩解腰背部疼痛，每個動作建議大家2-4組，每組15個，根據自身情況增加減少，如果有病理性問題的小夥伴在醫生的建議下訓練。
動過一：牽拉臀部，仰臥於墊子上，進行兩側臀部的牽拉，牽拉時間15-30S，兩組就可以，
動作二：臀橋，平躺於墊子上，膝蓋彎曲雙腳平踩在地面，慢慢抬起臀部向上，緩慢還原，保持好呼吸，
動作三：俯身抬起，雙手置於身體兩側，呼氣慢慢上抬身體，病理性問題慎重做這個動作，避免椎間盤壓力過大，
動作四：俯身交替抬腿，俯身與墊子上，保持腰腹部收緊，雙手支撐身體，進行交替上抬腿，動作不要太快，
動作五：俯身抬起，雙手置於身體後側，腰腹部收緊，呼氣緩慢上抬，到頂峰處停留兩秒，
動作六；俯身游泳，動作保持進行對側手腳交替上抬，動作不要憋氣，
動作七：俯臥兩頭起，動作腰腹收緊，身體保持好穩定，呼氣手腳一起抬起，動作不要晃動，
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