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練習瑜伽的美人們有很多，他們也克服了重重困難，堅持了下來，但是一段時間下來似乎並沒有什麼效果，贅肉沒有發生減少，甚至連韌帶都沒有拉伸開。你是不是也出現過這樣的情況呢？一直沒有見效的你是不是也會經常的苦惱，為什麼其他的小夥伴都顯著有成效，我練習的瑜伽卻和打折了一樣呢？那是因為你這三點沒有做好！
1.練習姿勢不標準；
2.外周環境不合適；
3.心境不平和。
使瑜伽效果大打折扣的就是這幾個原因了，這也是熱愛瑜伽的小夥伴中幾個比較常見的問題。練習姿勢不標準可以在家裡有鏡子的地方練習，將不標準的地方改善一下就可以了；外周環境，比如衣物過厚，環境太吵等等都可以自行選擇合適的地方；心情是可以進行自我調節的，學會調整心態也是很有幫助的。瞭解使瑜伽大打折扣的不好的習慣我們就可以避免啦，希望熱愛瑜伽的美人都可以在瑜伽中看見更好的自己！
頭肘倒立式
第一點示例：練習姿勢不標準；
這個體式看起來是很簡單的，只需要用頭和手支撐，再將身體直立，基本就完成了。但是有很多的小夥伴在練習的時候容易將腿彎曲，這樣重心下移，比較容易保持平衡，但是這個時候姿勢就變得不標準了，也起不到拉伸腿部的效果，還容易讓脊椎彎曲，這個體式就失去了鍛鍊的意義。
頭肘倒立變體
第二點示例：外周環境不合適；
能夠進行變體的練習說明你已經能夠很好的掌握這個體式了，變體一般都是在原體式的基礎上做一些較簡單的變形。因為你一個人海灘上練習，沒有鏡子對照或者同伴幫忙，因為有的錯誤和不標準難以改正。
這個時候很多美人們在練習的時候就會經常性的做的不標準，自己也沒有能夠發現。比如在做倒立變體的時候，沒能將腿部最大程度的向後拉伸，這樣就不能拉伸到大腿處和腹部的肌肉，當然就會發現練習之後沒有效果啦！
側鴿
第二點示例：心境不平和；
這是一個腿部拉伸脊椎彎曲的體式，容易發生的問題就是呼吸不規律。心境不平和就很容易呼吸混亂，平靜下來慢慢練習，效果會比較好。
胸廓呈打開的狀態，頸椎彎曲的程度很大，這就很容易造成呼吸加快，不把呼吸把握好的話體式會很難進行下去，有可能你還沒有做到三分鐘就會結束，肌肉還沒有拉伸開呢，你就停止了練習，當然會沒有效果了。
戰士二式
拉伸腿部，使盆腔打開。練習瑜伽的時候身體一定是充分打開的，如果衣物過厚或者過緊會限制動作的準確度，不能到位的動作也是沒有效果。所以練習瑜伽時我們推薦穿寬鬆，輕薄沒有阻力的衣物，這樣會提高瑜伽練習的效果哦！
戰士一式
戰士一式看起來是個很簡單的動作，但是要標準的練習這個動作可是會很累的呢！首先就是腿部的拉伸練習，其次就是保持手臂上舉，三分鐘之後就會明顯感受到肩部三角肌腿部腓腸肌的痠痛，這時候就會有很多小夥伴們想要放棄了，這是絕對不可以的！一個循環的沒有完成就想要放棄是不會有效果的。
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