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拱背伸腿式，是一個高強度的腿部拉伸體式。作為一個靈性上的練習，這個體式能帶你進入一種平靜的狀態之中，也會趕跑你日常的憤怒。而且，隨著練習的進行，心臟和頸部的血流增加，喚起了你內在的愛與自信。
那麼，如何練習拱背伸腿式？
a 平躺在瑜伽墊上，膝蓋繃緊。
b 呼氣，背部拱起，伸展頸部，讓頭部儘量向背部移動，直至頭頂抵在瑜伽墊上，雙手貼地，置於身體兩側。保持2-3個呼吸。
c 呼氣，向上抬腿與地面呈45度角，雙臂抬起，雙掌相合，儘量讓雙臂與雙腿保持平行。肋骨完全伸展，保持這個體式30秒，自然呼吸。呼氣，放下雙腿、雙臂回到瑜伽墊上，平躺放鬆。
做拱背伸腿式的好處有這些：
小腹得到鍛鍊，贅肉慢慢會消失。
腹部的肌肉也能得到伸展和增強。
經常練習，胸腔得到完全伸展，脊柱變得柔軟而健康。
而且，頸部和後背也會得到加強，甲狀腺有了更多的血液供應，使甲狀腺更健康。
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