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拱背伸腿式,是一个高强度的腿部拉伸体式。作为一个灵性上的练习,这个体式能带你进入一种平静的状态之中,也会赶跑你日常的愤怒。而且,随着练习的进行,心脏和颈部的血流增加,唤起了你内在的爱与自信。
那么,如何练习拱背伸腿式?
a 平躺在瑜伽垫上,膝盖绷紧。
b 呼气,背部拱起,伸展颈部,让头部尽量向背部移动,直至头顶抵在瑜伽垫上,双手贴地,置于身体两侧。保持2-3个呼吸。
c 呼气,向上抬腿与地面呈45度角,双臂抬起,双掌相合,尽量让双臂与双腿保持平行。肋骨完全伸展,保持这个体式30秒,自然呼吸。呼气,放下双腿、双臂回到瑜伽垫上,平躺放松。
做拱背伸腿式的好处有这些:
小腹得到锻炼,赘肉慢慢会消失。
腹部的肌肉也能得到伸展和增强。
经常练习,胸腔得到完全伸展,脊柱变得柔软而健康。
而且,颈部和后背也会得到加强,甲状腺有了更多的血液供应,使甲状腺更健康。
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