以前大家鍛鍊腹部，都是做仰臥起坐
但是仰臥起坐很難做到標準
不標準的仰臥起坐很容易腰肌勞損
最後養了兩年........
而且卷腹更能直接刺激到腹部肌肉，可以讓腹部肌肉得到更好的鍛鍊！
卷腹動作很簡單，從動作開始到完成動作基本上都是靠腹直肌收縮，
避免了身體其他部位肌肉的借力去完成動作，
所以會比仰臥起坐更為集中鍛鍊腹直肌同身體穩定性提高，相對地安全性從而提高。
今天給大家帶來的只有很簡單的四個卷腹動作！
每個動作做3-5組，每組20-30次，組間休息30秒，
練三休一，或者根據自己身體情況來調整鍛鍊時間！
再配以適度的有氧運動，
只要堅持一個月，你會發現腰腹有很明顯的變化！
卷腹大法好，卷腹大法妙，以下就是卷腹方法！
半程卷腹
自行車卷腹
單腿反向卷腹
平板支撐轉體
以上這個四個動作很簡單，初學者剛開始練習的話，還是有一點點難度！
只要堅持幾天，就可以完全適應了
記得鋪上瑜伽墊，再進行鍛鍊，否則會磕傷身體關節的！
希望大家能堅持鍛鍊，給自己一個好的身材，一個健康的身體！
健康的身體，是自己鍛煉出來的
不是你坐在那裡，有緣就瘦了！
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