以前大家锻炼腹部，都是做仰卧起坐
但是仰卧起坐很难做到标准
不标准的仰卧起坐很容易腰肌劳损
最后养了两年........
而且卷腹更能直接刺激到腹部肌肉，可以让腹部肌肉得到更好的锻炼！
卷腹动作很简单，从动作开始到完成动作基本上都是靠腹直肌收缩，
避免了身体其他部位肌肉的借力去完成动作，
所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高，相对地安全性从而提高。
今天给大家带来的只有很简单的四个卷腹动作！
每个动作做3-5组，每组20-30次，组间休息30秒，
练三休一，或者根据自己身体情况来调整锻炼时间！
再配以适度的有氧运动，
只要坚持一个月，你会发现腰腹有很明显的变化！
卷腹大法好，卷腹大法妙，以下就是卷腹方法！
半程卷腹
自行车卷腹
单腿反向卷腹
平板支撑转体
以上这个四个动作很简单，初学者刚开始练习的话，还是有一点点难度！
只要坚持几天，就可以完全适应了
记得铺上瑜伽垫，再进行锻炼，否则会磕伤身体关节的！
希望大家能坚持锻炼，给自己一个好的身材，一个健康的身体！
健康的身体，是自己锻炼出来的
不是你坐在那里，有缘就瘦了！
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