淡定的混蛋

精神压力、社会发展快节奏导致许多人深陷失眠的困扰，常表现为持续长时间的入睡困难、睡后易醒、夜梦增多、睡眠不足等，严重影响人类精神状态，降低生活质量。

失眠的危害有很多：降低机体免疫力，对疾病的抵抗力减弱，最常见的表现就是易感冒；长期失眠容易引起头痛，记忆力减退，降低工作、学习效率；女性早衰提前，皮肤暗淡无光，产生黑眼圈和皱纹、色斑。

本期答主：孙亚萍,医学硕士

生命召集令

晚上睡不着其实就是我们常说的失眠。每个失眠的人都不是一个人在战斗，现在全球50多亿人口中每天有将近10~20%的人在晚上数羊。想有效解决失眠，首先要寻找失眠的原因：

1、喝浓咖啡、浓茶引起的暂时性失眠 众所周知 咖啡因能兴奋大脑，引起失眠。还有茶碱、皮质激素等药物引起的药物性暂时失眠；

2、地震、火灾、车祸、中500万大奖等突发事件导致的应激性失眠。应激事件无论好坏，只要超过事件人心理承受力，需要极大的心理能量去承担，都是出现失眠等睡眠障碍的原因。

3、长期心理压力激发抑郁、焦虑、恐惧等潜意识冲突导致的失眠，占失眠总数的30%左右。

1、对于第一种导致失眠原因的解决方法，就是避免睡前喝含咖啡因饮料，可以改在白天喝。影响睡眠的药物可以咨询医生换对睡眠影响小的药物。

失眠的自我调整

1、转换左右大脑活跃度 众所周知睡前数羊、冥想、诵读经文、听白噪音等单调的活动刺激能使过度活跃的左脑感到无聊，将兴奋冲动调换到右脑，进入放松状态，对轻度失眠有效。

2、睡前适当运动 晚饭后可进行快步走、游泳、瑜伽、慢跑、健身等中等强度的运动，减少大脑思考时间，心理压力也能通过体能消耗得到舒缓，减轻入睡困难。睡前不能进行打球等对抗性强的高强度运动，反而引起左脑过度兴奋，更难以入睡。

营养百事通

现在越来越多的人习惯了熬夜，同时失眠现象也越来越多，整宿睡不着觉这样痛苦的事情，我也曾经历过。那时候工作忙、压力大，经常是辗转反侧到天亮，第二天头疼疲惫去上班。但是现在已经好很多了，希望我的经验能对你有帮助。\t

分享以下6个方法：

1、我自己最常用的心理暗示法。闭上眼脑子里想象眼前有一个摇摆的钟，或者默念“睡觉”两个字不断暗示自己应该入睡，同时避免有其他杂念干扰。

2、创造好的睡眠环境。室内温度和湿度要适宜，床铺也要温暖舒适，太冷、太热或者干燥都不利于睡眠；使用遮光性好的窗帘，使室内尽可能暗下来，不要留夜灯或电源设备等闪烁的灯光，做好不放任何电器；保持室内的安静。

3、尽可能早睡，最好是11点之前。早点洗漱，一有困意马上睡觉，期间可以看一些连续性不太强的纸质文字资料，尤其是记叙性的书籍，因为我们上学的时候看这类书经常会睡着，尽可能不看电子设备。还可以通过早起倒逼早睡，比如每天6点起床，以此形成早睡的习惯。

4、饮食调节

• 午后避免喝茶和咖啡；

• 不要靠酒精入眠；

• 尽可能早吃晚餐，清淡不过饱；

• 若平常杂粮、奶类和果蔬摄入较少，可增加这些物质的摄入，或适当补充一些复合微量元素，钙、镁、B族维生素不足也容易引起失眠；

• 睡前少量饮水，避免口渴和起夜。

5、避免睡前过度兴奋，保持心情平静，放松压力

• 睡前不看推理性、惊悚性和娱乐性较强的影视及文学作品；

• 不做趣味性强或者剧烈的运动，改用跑步、瑜伽等温和而单调的运动；

• 不和他人争论某一话题，避免争吵和高声说话等使情绪激动的行为；

• 温水泡脚、按摩、深呼吸、跟着音乐做瑜伽休息术，缓解身体的疲劳感，放松压力。

6、睡觉前安排好第二天的工作或其他事情，避免躺下后反复琢磨。写下工作计划、准备好服装搭配，手边放一个小便签，有想法随时记录。

帮助睡眠是有科学方法的，只要愿意去尝试，都可以有效获得改善。

我是生活教练田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。

生活教练田雪

晚上睡不着觉，有很多原因，真对于我来讲，如果，白天喝咖啡，或者是喝茶水，晚上睡觉就特别困难，那么当然还有其他一些情况，如果内心有很多事情，未完成，晚上睡觉之前大脑没有排空，还在想这些事情，越想越兴奋，也会让你睡不着。

想要解决也不是很难，首先晚上要有一个好的睡眠，白天就不要睡太多，可以在中午的时候午睡15分钟左右，不建议超过15分钟。如果，白天，从早上就开始睡觉，中午睡，下午睡，晚上自然，就会很清醒，就像一些夜猫子一样，白天睡觉，晚上出来活动。

第二点就是，身体对某一些物质比较敏感，阻碍睡眠，例如咖啡，茶水，等等，那么你在，生活当中就要避免少摄入，或者是少喝这些，饮品，因为这些饮品当中含有一些咖啡因或者是其他的成分，使你产生兴奋，兴奋的情况下是很难入睡，即使入睡也不能睡得很好。

第三，可以在临睡之前，运用一些，小技巧，或者是好的保养方法，让自己进入睡眠状态。要做到三小点，1⃣️睡前经常泡脚，泡脚水温在40度左右，因为泡脚会增加末梢血液循环，使入睡更快，更沉。2⃣️睡前可以喝一些牛奶，在喝牛奶的时候可以将牛奶微微的温热一下，这样不会因为，胃部排空或者是饿的情况下，难以入睡。3⃣️可以听一些舒缓的音乐，让全身都放松，例如瑜伽疗法的一些放松的音乐，进入这个境界当中，你就会慢慢的入睡。

高爽

国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士

营养海贼团

我之前也回答过关于睡眠和失眠的问题。我还是认为，睡眠跟基因之间的关系是比较大的，对于有些人来说甚至是决定性的。我是一个从来不失眠的人，所以无法体会经常失眠的人的痛苦，也不想说一些不负责任的废话。在这里，我就只能从我个人的经历和角度分享一些个人想法，但愿不冒犯经常失眠的朋友们的感受和情绪。

如我之前表达过的那样，除了基因以外，睡眠时间段和长度的规范化和生活上的规律化是有利于保证高质量的睡眠的，这是我多年以来的经历。在这里，我想从如何解决睡不着的问题的角度提出两种可能奏效和起作用的途径和方法。

第一种途径和方法是：拼命活着。

我觉得，一个人从早到晚拼命活着，包括工作和生活，到了晚上，一般都特别疲惫的。比如，我上中学的时候，每天早上三点多起床送报纸，7点前出发骑车15公里上学，8点半到5点上课，放学后骑车5公里到操场训练（本人当年是中长跑田径运动员）两个小时，结束后骑车15公里回家，9点前回家，吃饭，做作业，11点左右睡觉。我当年就是这么过的，入睡时没有一天是睡不着的。因为太疲惫，没有机会睡不着。如今，我不可能那么匆忙，但每天工作10到12个小时，干各种家务，跑步一个小时，做力量，陪家人，听妻子抱怨等等，入睡时差不多也累得不行，不太可能睡不着。简言之，从我个人的经历发现，只要一个人拼命活着，认真生活，丰富人生，有可能或多或少可以解决睡不着的问题。

第二种途径和方法是：不要把烦恼和心事带到床上。

我个人从小有一个习惯，每天早上起床时在脑子里想象一边今天大概怎么过，然后晚上睡觉前也在脑子里回顾一遍今天过得怎么样，不要有压力，放松，自然，随意地面对想象和回顾就行。该反思的好好反思，该吸取的教训就好好吸取，但只要想清楚了，明白了怎么回事，就不要想了。入睡时就放开地躺下来，自豪地入睡。毕竟，你这一天是辛辛苦苦过下来的，应该给自己一个最大的奖励：好好睡觉。

反正，我是认为，就一个人的生活而言，没有比睡觉更幸福的事。

加藤嘉一

睡不着在现在社会中是挺普遍的一事儿，说大不大，说小不小，挺折磨人，但又能凑活着过。随着社会压力的增大，失眠往往跟心理负担有明显的相关关系。我们应该也有体会，如果第二天有考试、面试之类的事情，前一天总会有点辗转反侧，最关键的原因就是焦虑。

焦虑解决之后我们就可以着手失眠的问题了。就算焦虑的问题解决了，但是睡眠节律的调节仍需要时间去努力。我们可以试着做到以下几点：1）白天尽量不要躺在床上，再困都不要，让床只和睡觉产生联系，不要给床赋予其他的意义；2）制定严格的作息时间，白天再困到时见也要起，晚上再清醒，到时见也要去床上躺着；3）白天做适量的运动，晚上睡前做些能让自己放松的事情，比如听音乐，喝杯牛奶，泡脚等等；4）不要总去看自己睡了多久，多关心生活中的其他事情；5）适量的服用助眠药物，帮助睡眠。

鹈鹕心理陈小康

失眠我在三年前也是时常有的，近三年没有失眠过一次，我觉得失眠主要还是空虚和没有目标造成的。

那么我们来总结一下为什么会失眠？我认为有三点：

第一，白天空余时间比较多，整个人无所事事，这种人到了晚上基本上失眠的概率比较大，也是失眠人群里比较大的一类；

第二，整天有很多小目标，但是呢，这目标呀，都在梦里，你根本不去实践，或者你根本没有想怎么去达成目标，整天在思考，这个事情我该怎么做，我还有哪里没有想到的，到了晚上你还在想，当然第二天，第三天，可能还处于思考的状态，整个过程根本没有想过怎么去实际操作一下，这类人失眠也比较多；‘

第三，压力大，但一直没有跳开自己的怪异思维，整天想着自己的做法为什么不成功，别人为什么不认同你，这类人还算是比较努力的人，如果坚持自己的正确原则，并为之奋斗，失眠也只是暂时的。

下面我们来说下，怎么才能有效改善失眠？

第一，我觉得是要自己忙碌起来，白天身体受累了，晚上自然就没有失眠的机会，基本都是挨着枕头就能睡着，16年的时间我有了一个孩子，家里长辈因为总总原因，无法帮忙带孩子，带孩子第一责任人当然是父母，所以我和爱人也只能咬咬牙坚持一下，那段时间我早上五点钟起床去菜市场买菜，把饭做好，然后才去上班，每天都是很早起床，然后上班还是踩点的状态，白天在公司上班，为了短期的目标，孩子的奶粉着想，因为宝妈没有母乳，宝宝还是过敏体质，只能吃特殊配方奶粉，那种奶粉特别贵450块钱一罐，而且还只有400g，一个月奶粉钱都要几大千，想想压力不可谓不大呀，就这样我仍然没有失眠，为什么呢，因为我身体真的特别累；

中午的时间如果宝宝刚好醒了爱人没来的及做饭，我需要十几分钟回到家给爱人做饭，毕竟宝妈也很辛苦，总不能一直要她吃快餐吧，营养要跟不上爱人病了我会更忙碌的。

晚上回去我得收拾一下家里，被宝宝折腾了一天的家有多乱，有孩子的都知道，搞卫生要一个多小时，然后带孩子，爱人吃饭，吃完饭我们一起给宝宝洗澡，这也是一天当中最温馨的时刻了吧，你以为这就完了？这一天忙碌才刚开始，宝宝一晚要吃两拨奶，我得起床给他冲奶，冲完喂他，可你不知道这宝宝有多淘气，根本不愿意喝，哪怕他很饿，于是我就上演各种好莱坞表演，至少耗费半个小时以上，才能把奶给喂完，哄着睡着了，好吧暂时告一段落，每天都是一点钟睡觉，宝宝体质不是特别强壮，基本每个月还要病一两次，一岁之前基本就是这样每天的重复，每天闲下来的时间，躺在床上就睡着了。

第二，你得有自己的梦想，并为之而奋斗，其实还是使自己忙碌起来，时间久了，自然就不会失眠了，就像小米老板雷军，就是最忙的老板了，你没见他说过失眠吧，一个人当有目标，然后为之奋斗这一过程是快乐的，每天晚上都是搞到很晚，有梦想对吧，咱就使劲干，干到感觉很累，很困了，上床睡觉，那是分分钟的事。

第三，不要在位你那不切实际的小目标总是纸上谈兵了，努力奋斗吧，只有这样，你才会有能力解决各种目前完不成的事情，没有了这些烦心事一样会很容易入睡的。

总之解决失眠的最好办法就是努力奋斗，不能纸上谈兵，就像马云说的“”晚上想想千条路，早上起来走原路“”这种状态你怎么会不失眠，因为你一直停止不前，但却有一颗欲望的心。

希望能帮到你，如果你有新的看法，欢迎评论区讨论哦，关注一下我，给个赞吧，你的一个赞是我前进的无穷力量。

晨露说事

第一，可能是因为心里面有事情，导致自己失眠。

第二，可以采用放空法，有助于睡眠。

第三，可以简单一点，听一些轻缓慢的音乐有助于睡眠。

第四，放大招，听老师讲课，估计一会就能睡着，或者说去读写平常犯困的书。

山东启达教育

我高兴18

我知道一个简单有效的办法，是我老妈亲身经历过的，我老妈六十多岁的时候，睡眠开始就不好了，夜里常常失眠，吃药也不管用，用偏方也不见效，有几年的时间，那时候我姥姥还在世，只不过瘫痪在床了，平时都是我姨照顾她，有段时间我姨身体也不好了，就让我老妈去照顾了，我老妈平时在家就干点简单的家务，一去照顾病人可把她累够呛，一天到晚闲不住，结果失眠一下子就好了，她自己说躺下就睡着了，觉都不够睡的，去了有一个月的时间，后来就不再失眠了，所以我就觉得白天让自己累点，加大活动量，这应该是一个行之有效的办法！

關鍵字: 健康 心理 夜梦