宁玉新
你经常去健身房锻炼吗？你在健身房锻炼的时候注意到过跑步机（椭圆机或健身车）的面板吗？那上头有一个彩色的直方图，提醒你心跳率达到多少时，身体就会开始燃烧脂肪。
你在跑步机上奋力奔跑，希望这几个小时可以尽力燃烧多的脂肪，但是这种运动方式就好比把肉放进锅里，开小火慢慢炖熟。如果你时间够多，这种做法还不错，但如果你讲求效率，最快的方式当然是开大火直接把肉煮熟。
今天我们就来聊一聊如何让脚踏车和椭圆机开大火，燃烧你的脂肪。
不论在户外或室内，脚踏车都称得上是完美的燃脂工具，非常适合超快速燃脂计划。
首先我们介绍户外脚踏车。户外脚踏车可以按照计划分配的时间骑上坡路，然后再往原路骑下坡回到原点，接着再进行下一组上坡训练。具有连续性的优势。如果换作室内健身车来练习呢，则可调节为大齿轮以增加阻力。总之各有各的优点。
只是对于室内健身车，虽然随着阻力增加，你的速度会跟着变慢，但是你踩踏板的速度还是必须顺利流畅，不可以忽快忽慢，否则锻炼的效果会非常不理想。健身车有两个专业术语，“站姿爬坡”表示臀部必须离开坐垫，站着踩踏板；“坐姿爬坡”顾名思义就是坐着骑车，但是以最快的速度踩踏板。
椭圆机向来是健身房的超人气器材，也是高强度间歇训练的好帮手，让你可以汗流浃背，又不必担心关节因冲击力而受伤。运用椭圆机训练，可快速让全身进入燃脂状态。你必须同时加快速度和提高阻力，机器面板上的每分钟滑步数代表你的速度，不停往上加速并增强阻力，直到你完全累垮为止。
记住，在使用椭圆机时，手不要扶在握把上，要用力摆动手臂，尽量加快脚步，提高锻炼效率，总的来说，椭圆机是非常理想的康复器材，但是近来名誉受损，被误认为只有想偷懒的人才会用椭圆机运动。
使用椭圆机确实可以不必太认真，只要手扶在把手上，任由踏板顺着惯性运转，自己根本不必出力。不过，要是按照正确的方式善加利用，椭圆机照样可以让身体的新陈代谢攀向高峰。
为了让身体经常保有运动的新鲜感，你也可以在健身的过程中轮换使用脚踏车和椭圆机这两种器材。
运动发骚客
塑性而言实际上是在减脂的基础上对肌肉进行一定强度的调整训练。那么，我建议在保证锻炼时长和强度的基础上，尽量不必把动作幅度做到极致，中小幅度更有利于塑形。记住，所有的肌肉训练都不要将动作幅度做到最大，除了效果会更好之外也会更加安全。
大乐FitNess
本人身高1.61米，2016年七月的时候体重62公斤。下决心减肥之后，早上红枣薏米豆浆一杯，煮鸡蛋两个，水果随意。午饭把早上喝剩下的豆浆带到单位，鸡蛋带一个，在超市买一份米饭，炒青菜一份。晚饭西红柿一个。然后每晚坚持在家原地跑一个小时。每天早上起来空腹称重。就这样硬是坚持了两个月。体重降到52公斤，整整掉了20斤。整个人脱胎换骨一般。两个月没吃一次面食。就连过生日的生日蛋糕都只是象征性的吃了一小口奶油。现在将近两年过去了，已经恢复正常饮食，但是晚饭坚持不吃，每晚一个小时的原地跑仍旧坚持。体重始终保持在104---106之间。
悦尚艺术培训邱东
椭圆机上前脚掌用力、膝盖微弯，比较省力。
一般来说心率在60%-70%减脂效果较好，我用心率带测试过，低阻快速容易达到这个比率范围，但高阻慢速一般维持在50%左右上不去。你可以试试。
