回憶那一剎那
肩周炎色的名詞在中國已經家喻戶曉。正因為肩周炎這個名詞這麼流行，因此，很多老百姓肩關節疼痛都覺得自己得了肩周炎。我門診每次都要看好多肩關節病人。他們來自全國各地。
從廣義上來說，肩周炎包含所有引起肩關節疼痛的疾病。比如肩袖損傷，盂唇損傷，肩峰下撞擊綜合症，肩峰下滑囊炎，二頭肌腱炎，肩關節滑膜炎，凍結肩。而在老百姓心目中。得了肩周炎就要通過肩關節功能鍛鍊來恢復。但事實上以上幾種疾病，只有凍結肩可以適當通過功能鍛鍊來慢慢康復，但並不是所有凍結肩通過康復鍛鍊都能好轉。其他幾種毛病都需要休息制動，甚至需要手術處理。以下我分類敘述一下涉及到肩關節疼痛的幾種毛病的處理方法。
骨科袁鋒
核心問題——肩關節及其周圍肌肉的炎症限制了肩部活動，產生疼痛。
怎麼辦？
很簡單的動作——肩關節在壓力下內旋。說人話，如下圖，你只要做到1-5即可。
這個動作叫土耳其起立，我以此訓練了無數肩關節有問題的會員都獲得了成功。相信你也可以。沒有壺鈴？抓個礦泉水即可，注意收緊肩部，伸直手臂，反覆練習。
維庚爸爸的減脂實驗室
本期醫數嘉賓
上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院骨科 張峻副主任醫師 副教授
肩袖損傷和肩周炎有什麼區別？
醫數
題主說到“粘連”，可能有很多朋友還不是很清楚“粘連”是怎麼回事。
肩周炎的形成，可以說就是“粘連”的形成。肩周部位因為無菌炎症，逐步“粘連”在一起，造成肩周部位疼痛，活動受限，就成為我們說的肩周炎了。
下圖是肩周炎的發病部位
肩周炎出現“粘連”，有什麼表現
第一種：晚上睡覺是的痛
肩周炎患者往往會在睡覺的時候，遇到無法翻身的情況，患肢甚至不能觸碰。尤其是遇上降溫或者寒冷氣候，後半夜會被疼醒。如果有這些情況出現，說明肩周部位已經形成“粘連”了。
第二種：時隱時現的痛
肩周炎的疼痛，不是一種持續性24小時疼，而是斷斷續續的，初期甚至是察覺不出來的。通常會在疼痛之後，消失一段時間，然後突然發作！
第三種：一大片的痛
進入到疼痛週期之後，肩周部位因為疼痛，會讓人不想伸展、活動胳膊，因此粘連會更加嚴重，從而導致、肌肉痙攣、粘連等導致僵硬、活動受限。這個階段，會導致患者無法正常生活。因為胳膊活動受限，很多簡單的動作需要別人幫忙才能完成。
肩周炎康復鍛鍊，你真的作對了嗎?
一、一個動作是不是重複鍛鍊越多越好
重複次數的多少不同，對身體的作用不同，重複次數越多，身體對運動反應的負荷量越大。如果重複次數不斷地繼續增加，可能使身體承受的負荷達到極點，乃至破壞有機體的正常狀態,造成傷害。
二、間歇鍛鍊，休息一會兒繼續鍛鍊影響效果嗎？
其實對於肩關節，增強過程主要是在間歇中實現的。若是離開在休息中取得超量恢復，則運動就變成對增強體質毫無意義的事，甚至其不了作用。
間歇對增強體質的作用並不亞於運動本身。自古以來就有以靜煉身的經驗，在現代科學的基礎上，人類更清楚地認識到在間歇時間內有機體的各種變化，認識了保持同化優勢的重要性，所以把間歇作為一種健身的基本方法。
一般來說，肩關節鍛鍊一組動作（十分鐘）之後，就要進入間歇時間。間歇時，不要作靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步。
三、為什麼應該做循環鍛鍊？
肩關節循環鍛鍊法，由幾個不同的練習動作組成。當一個動作的練習一旦完成，練習者就要轉移到下一個動作，練習者完成了各組動作的練習，就算完成了一次循環。
這樣可以保證肩關節在一次動作循環中，各個組織都得到了有效鍛鍊，組織之間都得到了充分活動。
肩周炎打開“粘連”，想恢復，最好的醫生是自己！
肩周炎，是一個老生常談的話題了，他其實也從身體角度提醒我們，進入五十歲以後，養護身體是一個需要重視的事情了。步入五十歲，是養生的起始點，進入到這個年齡階段，我們更要懂得順應自然規律，學會如何科學照顧好自己與身邊人的身體。
祝願肩周炎朋友，早日治癒，身體健康！
一、
舒舒背做法：患肢在下方，與另一隻胳膊從上往下拉住毛巾，開始上下拉動。一次舒展肩周肌肉，緩解神經。初次做的時候，會有一定疼痛，要忍一忍，一組做20次。
二、端端肩
這個康復鍛鍊是最基礎的，做起來疼痛感最輕，適合“粘連”後期的朋友。
做法：左右肩膀交替聳肩，每次20下為宜，聳肩時儘量使肩膀上提到極限，
三、爬爬“牆”
爬牆鍛鍊法，是目前應用最廣泛地肩周炎鍛鍊方法，從2017年開始，很多社區公共健身器材，已經安裝指尖攀爬器。
做法：雙腳面牆站立，雙臂緊貼牆面，以手指帶動前臂交替向上做爬牆的動作，每次各做20下即可。進行鍛鍊時，儘量使手臂向上拉伸至極限。
四、劃劃圈
注意：這個鍛鍊適合已經開始進入恢復期的朋友，如果肩周炎疼痛依然影響生活，千萬不要做。
做法：雙臂先朝順時針（或逆時針）方向劃圈20下，再朝相反方向劃圈20下。注意劃圈時，動作一定要緩慢，儘量伸展雙臂。
樂正健康官方號
1.口服藥物。短效止痛，不能治癒。
最初幾天減少運動：剛出現疼痛或疼痛特別劇烈時，儘量減少運動儘量休息，減輕疼痛。
逐漸恢復日常活動：在疼痛不是那麼劇烈後，應該逐漸恢復日常的運動，避免長期不動出現關節僵硬等。
王氏骨科中心
肩周炎，只有經歷過的人才知道這個病的痛苦。真的是好難受，病時常常感覺肩涼、疼痛無比。就其病因主因是不良的體勢和習慣造成肌肉的過度使用又稱＂過度使用綜合症＂。
肌肉的最基本單位是肌小節。當過度使用後造成肌小節不能從自收縮的狀態中恢復，使肌纖維產生強直，肌纖維束強直讓肌肉緊繃。肌小節就像一個小泵釋放併為肌肉提供必需營養物質，當小泵停止其附近血流也就停止，常常感覺肩部冷、寒到骨子裡。當營養耗盡也就激活了觸發點，觸發點產生的異位痛或關聯痛，也就是痛在觸發點的前方或後方。痛點又會產生無菌性炎症，炎症使肌肉產生粘連又加劇疼痛。同時肌肉的損傷又產生代償，也就是其作用由協同肌去完成，當協同肌也損傷則活動方向受限。
因此在臨床理療時，首先要找到找到觸發點，當按壓觸發點時疼痛無比(平時此點不覺得痛)。只有解決了觸發點，才能讓緊繃肌肉鬆馳下來，當緊繃肌肉鬆馳後會患者感到輕鬆無比，讓患者將痛以1到10等級判斷，患者常自訴痛還有2級痛，也就是疼痛一下降低了80%。這兩個指標也是判斷臨床理療是否有效重要依據。
當緊繃肌肉鬆馳後，再對痛點處作處理，肌肉的粘連也就自然打開了。
海韻pNF經筋養生
肩周炎最好的調理方式就是痛點拉伸。
通過痛點拉伸來調節肌肉的張力和粘連。
同時還可以用熱一點的炒鹽袋或吹風機等熱源對病灶進行透敷或加熱也能起到很大的幫助。
推薦一個我們經常用的拉伸手法視頻，希望能給您帶來幫助！
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全福康古法中醫
肩周炎，肩周粘連的調理方法
第一：按揉合谷穴30秒以上
第二：風池穴，風府穴各按揉30秒以上抹上適量產品
第三：大椎穴，肩井穴各按揉30秒以上抹上適量產品
第四：肩髃穴，肩髎穴各按揉30秒以上抹上適量產品
以上穴位堅持按揉，肩周炎及肩周粘連能得到根治。
有什麼問題和需求的可以聯繫我。
A最早的早安A
回答，肩周炎是一個常見的病，的此病婦女居多，我老婆就是，首先不要著涼，我用中指緊扣她的肩胛窩，讓她不要用勁，就會不是她的胳膊一樣，我給他左右轉動三圈，連續三天，就不疼了，大家可以試試，也不用花錢，轉的時候有可能疼一下，但不要灰心，我試了好幾個了，都不疼了
