慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。從20世紀60年代起，在美國估計有700萬～1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10～13卡的熱量（打網球每分鐘消耗7～9卡熱量）。
關於跑步的距離。選擇合適的距離及相應的時長。根據個人的體質來選擇適合自己的跑步距離和所需要的時長。建議剛開始跑步的人，用時間代替距離作為跑步的測量單位，一次約20分鐘。當你覺得20分鐘跑起來相當輕鬆，就可以5分鐘為單位慢慢往上加，循序漸進，讓身體慢慢適應。
新手也可以從三公里開始，時間控制在半小時以內，經過一段時間的訓練後可以逐步加長時間和距離。跑步之後生活更有規律，現在許多人都不知道該怎麼安排自己的生活，每天生活非常忙但是沒有一點效率，這很容易讓我們的人生失去目標！而跑步的人就大不相同，他們知道自己想要什麼，自己應該幹什麼！在跑步的時候清晰的思維可以很好的對我們的日常生活作出有規律的計劃！
跑友二：跑步堅持了四年多，全馬410左右的成績。每週40公里的跑量，二四各10公里，週末20公里。因為每年一個馬拉松，所以也不敢懈怠。跑著跑著，跑步就像吃飯睡覺一樣，成了生活的一部分。跑步其實就是一種身心的放鬆和休息，很多人不理解，其實現實社會，人心太浮躁，胡思亂想給自己製造了各種壓力，跑步能把你帶入類似佛教坐禪的“定”狀態，你可以什麼都想，也可以什麼都不想。當然，跑步也是增加自信的手段，跑步的人身材好，我們不僅要穿衣好看，還要脫衣也好看。至於什麼傷膝蓋，我覺得一是跑前跑後的拉伸非常重要，其次別要成績，別拼速度，不可能有好成績的了。最後不舒服就一定要停下來，要適當強化膝蓋附近的肌肉，像靠牆靜蹲之類的。
跑友三：本人今年40歲，2013年體檢體重196斤，身高170.重度脂肪肝，遺傳高血壓98-168.前三個月每天晚上走路3.5公里。晚餐喝粥吃青菜。減肥至160斤，遇到瓶頸。然後開始慢跑，每天一公里慢跑，2.5公里走路，半個月後跑步3公里，一個月後可持續跑10公里，然後早上，中午各跑步7公里，晚上10公里。配合少吃多餐，6個月後體重為126斤，血壓為79-121.脂肪肝消失。一直堅持到現在，每天至少跑步10公里。在這幾年中，自己的體會，減肥運動是一方面，控制住食量也很重要。最好是少吃多餐。
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