孔子有云：三十而立，四十而不惑，五十而知天命！人是越活越明白了，可是身體越來越差了！如何挽救和改善正在走下坡路的身體，是擺在廣大中年朋友面前的問題哈！
毋庸置疑，中年健身具有非常重要的現實意義！不過，雖然大家都知道健身很重要，可是真正能夠做到健身的少之又少！所以，確實應該從思想上和行動上接受一下再教育。
你看，大多數中年人的身體都特別像久未保養的車子！很多地方都有很多的問題！心肺功能要加強，力量訓練也要做，柔韌性亦有待提高！體型體態最好也要調整一下！
那麼要怎麼開始呢？土人的建議是從簡單容易的有氧訓練開始，每週3次左右，隔天訓練，每次40-60分鐘為宜，採用中等強度60%-70%，有氧可以選擇容易操作的慢跑或者快走。
然後再適時適量地加入力量訓練的部分，還有柔韌性訓練的部分，可以在有氧前後分別加入，形成力量，有氧，柔韌的科學訓練順序，時間控制在一個小時左右。
力量可以以胸背腿腹四大部位肌肉群的訓練為主，先從常見的俯臥撐，引體向上，立臥撐，箭步蹲，馬步蹲，仰臥卷腹，俯臥抬臂，花式平板支撐等等動作去尋找酸爽的感覺！
有氧訓練放在力量訓練之後，兩者的關鍵都是因人而異適量安排，柔韌性訓練可以做一些比較簡單操作的靜力性伸展動作。後面如果能夠形成每週四次的健身頻率是再好不過的事情！
健身之餘，飲食方面最好也要乾淨清淡一些，少油少鹽，戒菸限酒，讓生活作息更規律科學，你的整個狀態肯定會越來越好！油膩的中年人跟你肯定不沾邊，還很有可能煥發第二春哈！
當然，如果經濟條件允許，土人是很建議大家聘請資深專業的私人教練來指導和監督自己的訓練，有教練的專業指導和保駕護航，你的健身一定會更加科學安全和有效。
最後，我想說，其實，經典常見的健身技術動作並不難，難的是你要安排時間定期去刺激和挑戰你的身體！記住兩個定律：量變才能引起質量！健身讓你更自律！
想要在中年時期保持勇往直前甚至是逆風起航嗎？從健身入手！從現在開始！
福建土人林凱明（資深私人教練，高級營養師，土人精英私教工作室創始人）
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