失眠事小，对人的伤害却很大，可谓是“既伤身，又伤神”。 它不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有关。杨三告诉您，其实在晚上，想要避免失眠也不是不可能的事情，比如尽量不吃下面这些食物！
不想失眠，晚餐应避开这些食物
1、芹菜
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物
吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3、红薯、豌豆等产气食物
在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
4、过于油腻的食物
油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它们一直处于工作状态，导致失眠。
应该把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
5、咖啡、浓茶等令大脑兴奋的食物
咖啡因有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，从而干扰睡眠。
酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
所以，饮酒的人即使睡得时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
失眠我们应当如何调理？
1.白天不可贪睡
秋乏冬困会让人到了下午时，就感觉昏昏沉沉的，每当这个时候千万不要贪睡，睡一觉，这样只会让你晚上的睡眠更差。
真有很困之时，不如站起来走一走，或者吃些点心，用冷水洗把脸，让自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗。
2.泡个热水澡
睡前洗澡可以帮人迅速进入睡眠之中，因为很多人失眠是由于肌肉过于紧绷所导致的。肌肉紧绷、神经紧张。压力过大都会让人出现失眠的情况。
而洗澡可以让肌肉放松下来，还可以舒缓紧张的神经，让人暂时抛却压力。洗澡还可以促进血液循环，让我们的身体能够得到更好的滋润，这样可以有效提高睡眠的质量。大家不妨试试！
酸枣仁粥：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦者。
酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。
鲜莲子鸡肉汤：适用于心悸、失眠和烦躁不安人群。
鲜莲子200克、草菇100克、丝瓜80克、鸡肉200克、生姜3片。莲子去硬壳、沸水滚片刻、去莲芯；丝瓜洗净去皮剩青肉部分再切为粒状、草菇洗净切成粒状，一起用沸水滚片刻捞起；鸡肉洗净，切成粒状，加入马蹄粉和水拌匀，赤沸水稍滚捞起，于镬中起油镬下姜爆香，加入清水约6碗，武火滚后，下全部材料，滚至熟，加适量盐，有清热作用。
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