俞雨生點評
前幾天我們專門介紹了快走對人體健康益處，其中說到快走可以增強骨質、促進血液循環並增加血管內雜質的清除，在預防糖尿病、高血壓等方面均有較好的作用，今天再與大家分享一個真實的事例，一個糖友通過五年的跑步鍛鍊獲得的所有收穫。。。。。
在無數人心中，一旦患有糖尿病就意味著終身用藥，放棄一切娛樂活動，與所有美食說再見。
那是過去，現在大可不必。
5月26日，2018中國座標上海城市定向戶外挑戰賽在上海八萬人體育館順利開幕，本次活動吸引了超過20000人。比賽結束後，小九在終點有幸採訪到一位頗為特別的參賽選手：有著5年病史的1型糖尿病患者艾琳娜。
只見眼前這位年輕的女子，額頭上還冒著豆大的汗珠，正大口大口的喘著粗氣，甜甜圓圓的小臉蛋上掛著一對好看的酒窩，像花兒一樣美。一雙水靈靈的眼睛忽閃忽閃，顯得十分活潑可愛……這哪裡像是有著5年病史，並且需要每天注射胰島素的糖尿病患者？
「跑步對我來說是摯愛，是瘋狂的迷戀。記得梵高說過一句話：我只有在畫畫的時候才能感覺到自己是活著的。對我來說也是如此，只有在運動的時候才是最能讓我感受到生命的活力與活著的意義。」小姑娘一邊喘著氣，一邊說道。
艾琳娜，一名健康管理師，2013年，在西班牙留學期間，被診斷出患有1型糖尿病，至今已患病長達5年之久。剛開始，她也曾痛苦過、抑鬱過、掙扎過，慢慢的她學會接受疾病，並與疾病和平相處。
如此大的轉變，背後究竟有著怎樣的故事？是什麼原因讓她變得像現在一樣樂觀、陽光？
1堅強！學會在絕望中重生
「在診斷出患有1型糖尿病後，醫生嚴格要求我以後不能再大量運動，尤其不能再長跑時，我當時淚奔如雨，真的以為此生就與跑步絕緣，這對我來說簡直就是致命的打擊。」回想起剛患病時的自己，艾琳娜無力的說道。
艾琳娜瘋狂的熱愛運動，對她而言，不能運動，人生就變的無比灰暗。在確診後，艾琳娜一度變得消沉，生活不能自理的節奏，出門背個書包都覺得是累贅，每天極度的疲憊。
但她不想將這樣的情緒帶給家人。「我不知道怎麼面對父母，擔心他們接受不了這個事實，這也是我內心過不去的一個最大坎。」在聊到家人時，艾琳娜的眼圈紅了，她介紹，在患病後，她曾假裝沒事人一樣的和家裡通電話，說著無關痛癢的話。原本不想告知家人，但由於身體狀況十分糟糕，頭髮差點掉光，視力極其不穩定，下肢無法行走。最後，硬是被學校逼迫著通知了家裡。
「我沒有想到的是，父母並沒有因此而傷心不已，相反，他們給了我繼續前行的勇氣。在我父母看來，生病了並不可怕，只要內心堅強，沒有過不去的坎兒。只要內心樂觀向上，照樣可以像正常人一樣，活的開心、自在。」
「的確，除了堅強，我別無選擇。」艾琳娜含著笑說道。
漸漸的，艾琳娜開始接受自己患病的事實，改變自己的飲食習慣，追求內心的平靜。
2控制！平衡血糖從飲食入手
作為一名健康管理師，在飲食上，艾琳娜也有著自己的心得。在她看來，食物是最佳療愈師。
「每當有朋友向我傾述他如何不舒服的時候，我首先問對方的飲食情況，從一個人的飲食結構，我基本可以判斷出對方的性格、喜好、家庭氛圍、生活壞境等。吃是個值得我們一輩子研究的課題，只要願意改變我們的飲食，很多事情都會跟著發生變化，不論是身體還是心靈，甚至是你與周圍的人際關係。」
對糖尿病患者，怎樣的飲食才是最為合理的？專家指出：
首先，控制血糖。對於糖尿病患者來說，最應該做好的就是控制好血糖，而控制血糖需要做好的就是嚴格限制熱量攝入。推薦的飲食就是莜麥面、蕎麥麵、熱麥片等，不要進食巧克力、蜜餞等這些甜品。
其次，控制血脂。糖尿病患者需要正確控制血脂變化，如果血脂代謝不正常也會造成血糖波動過大，從而影響到腎臟。不能進食高膽固醇的飲食，比如說常見的就是大油類食物，牛油、羊油、豬油等。
再者，低鹽攝入。低鹽飲食可以預防患者出現電解質失衡，以及出現高血壓的症狀。常見的需要禁食的飲食就是醃製熏製的飲食。
接著，低鉀。糖尿病患者不要進食過多含有鉀元素的飲食，比如說香蕉、桃子、杏、冬菜、蘿蔔乾、菇類、木耳、銀耳等高鉀食品。
最後，高維生素。糖尿病患者需要補充充足的維生素以及微量元素，常見的維生素就是維生素B、維生素C 和鋅、鈣、鐵等。
3運動！每天30分鐘預防1型糖尿病
在身體慢慢恢復以後，艾琳娜開始各項運動，也跑過很多馬拉松。
「這次參加定向賽，從體力上而言，對我來說不是問題。這個活動給我最大的吸引力在於，一方面，定向賽可以欣賞沿途的風光，和很多夥伴一起合作完成比賽；另一方面，定向賽不像馬拉松那麼單一，過度透支體力。定向賽適合大多數人，過程比較輕鬆，比較愉悅。」在談及此次參賽的緣由時，艾琳娜絲毫看不出比賽的疲憊。
今年已經是雅培第三年首席贊助上海城市定向戶外挑戰賽了。和往年的挑戰賽相比，今年的城市戶外挑戰賽新增了不少上海地標，讓整個賽事的樂趣得到了大升級。比如，在環球金融中心完成拉伸動作；在上港郵輪城感受黃浦江的波瀾壯闊，展現團隊風采。
與此同時，今年的線路還穿越了上海15個區，總共有37條不同主題的線路，覆蓋了上海的地標性建築，以及大街小巷。完成任務的時間也是從4小時至6小時不等，在這其中都有特別設計，與健康相關的任務。
事實也是如此，保持運動對於1型糖尿病的預防至關重要，每天運動30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對有益。專家強調，對於糖尿病患者而言：
如果平時血糖控制的好，並且一直堅持跑步鍛鍊，身體已經適應了運動強度，對疾病的控制是有好處的。但在運動量大或劇烈運動時應調整食物及藥物。
如果平時不運動，突然來一次非常規的劇烈運動，跑步中大量消耗體內葡萄糖，會讓身體一下子不適應，並可能出現低血糖。
如果已經患有糖尿病足，這會導致下肢運動神經支配能力減弱的問題，所以建議只能從事輕體力的運動，比如步行。
4黑科技！隨時隨地測血糖擺脫扎手指痛苦
其實，如果不是艾琳娜時不時拿起雅培瞬感掃描式葡萄糖監檢測系統，「滴」的一聲實時查看動態血糖變化，無論是誰，也看不出眼前這個生龍活虎的小姑娘，竟是一名糖尿病患者中的「老司機」了。
艾琳娜介紹，在西班牙出院後，每次注射胰島素時，都覺得像做賊一樣，從不會在公共場所注射胰島素，總是在乎旁人的眼光與議論，即使有人竊竊私語說，好似自己是吸毒者，無法坦然面對。
此外，對於她而言，每天最恐懼的，除了注射胰島素之外，恐怕就是扎手指了，每天早中晚3次都要紮上一針，對於針頭天然的侵入恐懼感令她痛苦莫名。
全新黑科技的出現徹底解放艾琳娜對於扎手指的恐懼。去年5月，這一革命性「糖友」神器雅培瞬感葡萄糖監測系統正式登錄中國，這一產品採用了創新型葡萄糖監測技術，輕輕一掃，血糖明瞭。幫助眾多糖尿病患者徹底擺脫了每天扎手指採血的痛苦。
據小九瞭解，雅培瞬感掃描式葡萄糖監測系統通過一枚插入皮下的5毫米，0.4毫米寬的探頭進行實時組織間液的葡萄糖水平監測，最多可以連續使用14天，使用者只需要將配套的手持掃描監測儀靠近傳感器，就可以獲取實時血糖數據。
「雅培瞬感首先就是非常的便捷，隨時可以拿出來掃一下，立馬就能知道血糖的情況，及時做出調整。如果數據顯示上，箭頭在走低，我就及時補充食物，如此不會頻繁低血糖。對比使用該儀器前，我會很茫然，不知道血糖何時高、何時低，不知道什麼時候該補充食物，很不方便」。
「如此，可以使我更放心地投入到運動中，享受運動的過程，不會覺得疲憊。讓我覺得，糖尿病只是我人生中的一道檻，但在科技的支持下，我可以去突破自己，活出精彩。」艾琳娜自信滿滿的說道。
（39健康網，俞雨生撰寫）
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