坐月子一向被視為女人調養體質的最佳時期。在此期間全身許多器官都要恢復到原來的狀態，包括內臟回位、內分泌恢復到原來週期、體形恢復。又因準媽媽在生產時會因用力、出血等元氣受損、抵抗力變弱，又有子宮收縮、哺乳等問題，所以產後的調理期是改變體質體形效果最顯著的時期。這段時間調理好，可以讓你恢復到未懷孕前的妙齡青春狀態，像一朵盛開的花既成熟又靚麗；反之若沒好好珍惜這段時間，可能會產生很多後遺症，如臀部變大、內臟下垂、手腳冰涼、更年期提前、加速衰老等。一起看看產後需要注意哪幾步
第一步 產後恢復之飲食篇
- 產後第一餐
- 哺乳媽媽要特別注意自己的營養均衡，在分娩當天，應以清淡、溫熱、易消化的稀軟食物為宜。順產媽媽由於體力消耗更大，出汗多，需要補充足夠的液體，但在乳汁分泌順暢之前，暫不要大量補湯，以免乳汁分泌過多堵塞乳腺管。有會陰傷口的媽媽，需要在自解大便後，才能恢復日常飲食，同時要每天保證大便的通暢。軟質的食物一方面易消化，另一方面也有利於產後媽媽的牙齒健康，因此適合於所有的新媽媽。
- 【飲食建議】：建議順產媽媽的產後第一餐應以溫熱、易消化的半流質食物為宜，如營養粥；第二餐可基本恢復正常，但由於產後疲勞、胃腸功能差，仍應以清淡、稀軟、易消化食物為宜，如：小米粥、燉煮的很軟爛肉湯等。
- 剖宮產媽媽需要禁食，等排氣後再從流食、半流食，逐步恢復到日常飲食，在胃腸功能恢復前，不要食用牛奶、豆漿、蔗糖等易脹氣食物。可以喝點白蘿蔔湯促進排氣。這樣的飲食搭配也是產婦住院期間應遵循的飲食原則。
- 產後第1周
- 產後宮縮陣痛一般會持續2-3天。紅色惡露一般持續3～4天后，出血逐漸減少，轉為漿液惡露。新媽媽在產後一週內皮膚的排洩功能都很旺盛，可排出大量汗液，稱為產後褥汗，屬產後正常的生理排水現象，不過月子護理師（月嫂）則提醒媽媽應避免出汗後受風寒。另外大部分媽媽乳房會出現脹痛感覺，分泌初乳，應儘量讓嬰兒多吸吮，促使乳房排空與泌乳。媽媽也可以輕柔給予乳房溼敷、按摩，幫助疏通阻塞的腺管，避免發生乳腺炎。
- 【飲食建議】：剖宮產的媽媽在術後第二天排氣後，已可以吃些稀、軟、爛的半流質食物，如蛋羹、爛麵條等。一般到產後第3天，就可以恢復正常飲食了。新媽媽在產後前兩三天內，不要急於喝催奶湯，因為這時候大多數媽媽的乳腺管還未完全暢通，如果乳汁分泌過多，反而會加重乳腺管的堵塞。建議新媽媽可以喝一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較為清淡的湯。如果乳汁分泌已經順暢，可以多補充一些營養豐富的湯水，但一定要少油、少鹽。還應注意不能讓產婦只喝湯，應當連湯帶肉一起吃下，才能補充蛋白質等營養。
- 產後第2周
- 絕大多數媽媽都已經出院回家了。產婦的子宮繼續回縮，紅色的血性惡露變成了黃色的漿液惡露。這個階段一般媽媽的乳汁分泌量比較穩定，孩子能夠正常吸吮。有些媽媽因臥床休息過多、食物缺少膳食纖維、腸蠕動減弱，容易發生便秘。
- 【飲食建議】：避免在月子裡集中攝入大量動物性食物，導致蛋白質、脂肪攝入過量，產後肥胖，以及維生素、礦物質和膳食纖維攝入不足，營養不均衡。每日攝入充足的湯湯水水，滿足乳汁分泌及汗液消耗。攝入新鮮蔬菜可增加腸蠕動，防止便秘。除過生冷和寒性水果不宜吃。攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵食物，預防缺鐵性貧血。攝入膳食鈣，推薦每日富鈣食物：牛奶，蝦皮，蛋類，綠葉菜，鯽魚，黑芝麻油等食物。嚴禁菸與酒精，避免喝濃茶和咖啡等刺激性飲品。
- 產後第3-4周
- 黃色的漿液惡露已消失，轉為白色惡露，持續約3周乾淨。分娩時的傷口基本癒合，乳房因哺乳而變得充盈。媽媽可以做輕體力的勞動，但不宜久站，感到疲勞要及時休息。有些媽媽已經可以簡單活動一下身體了，有利於保持輕鬆的心態。
- 【飲食建議】：第三週、第四周進入促進媽媽發奶、鞏固體質的階段，對於有乳母餵養需求的媽媽，第三週之後再吃些發奶催乳的食物如花生燉豬腳、鯽魚通草等，媽媽恢復與寶寶奶量漸漸合拍了，時機正好。這也是月子專家主張產後需要階段性食補主因。從湯湯水水中攝取足量水分，喝水可以促進身體正常的代謝，月子專家建議，尤其母乳媽媽至少要多攝取三千毫升以上水分確保自體所需與授乳的水分需要。另外，應注意在月子裡，最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較為刺激性的食物。如果寶寶出現了溼疹等過敏反應，哺乳媽媽要在醫生幫助下特別細心地找出食物中可能的過敏原。
第二步 關於產婦的活動
- 1、 順產後 8小時可以在床上坐一會兒。如分娩順利,產後 12小時可以下 床、上廁所。
- 產後 24小時可以隨意活動,但要避免長時間站立、久蹲或做重活,以防子 宮脫垂。
- 刨腹產術後兩天後拔尿管後就可下床活動,避免造成術後腸粘連或是靜脈 栓塞。
- 2、 4-6小時產婦要排尿:自然分娩的產婦,在分娩後 4小時即可排尿。
- 3、 隨時留意自己的情況:產後 24小時內若感到會陰部,或肛門有下墜不 適感、疼痛感,應請醫生診治,以防感染和血腫發生。惡露會發出新鮮的 血腥味,但如果發出惡臭,應立即告知醫生,因為這表示可能感染了。另 外,最好在惡露排出期間使用衛生棉或產婦衛生巾。
- 4、 產後兩週,除了吃飯和上洗手間以外,其他的時間一定要臥床。若常坐 或起身走動,可能引起子宮下垂。 . 月子期間不能爬樓梯,產後半年內不能 提重物,避免內臟下垂。
- 產婦過早過多地從事家務勞動或過多地抱小孩,會加重關節、肌腱和韌帶 的負擔,容易使手腕、手指關節等部位發生勞損性疼痛。產婦可以適量進 行少量運動。
- 一般來說,產後 14天可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動,但 要視情況,不能勉強,不能過於劇烈。產後運動要持之以恆。
第三步 關於電子產品的使用
我相信不止一位醫生告訴過我們，合理使用電子產品的時間，月子期間更是不建議長時使用；如果你覺得這句話聽聽就過去了，若以後出現眼睛乾澀、視力下降等問題，別懊悔就行！
很多產褥期媽媽覺得不能出去玩，也不能看手機，簡直是非人類的生活；覺得自己無法做到的媽媽，問一問自己，是否愛自己。
月子裡不玩手機幹嘛？可以睡覺休息、和月嫂聊天、甚至聽有聲讀物（建議內容積極向上或者直接聽育兒相關內容），做自己的面部、手部的基礎養護等等。
但很多時候也能理解那些月子裡離不開手機的媽媽，她們在產後體內激素快速下降的同時，本身也太需要一個出口了，這個時候，作為另一伴的先生，孩子的爸爸，你能否可以做到真正切身處地的關愛分娩後的她？結婚時許下關於愛的承諾能否在這一個月中，用心兌現給予。我身邊有許多這樣的好好先生，也相信有更多的好好先生。
第四步 關於親戚探望
傳規矩是，月子裡禁止親戚朋友探望產婦和寶寶，這一點倒是基本正確。經歷分娩的巨大體力消耗後，產婦抵抗力下降，需要多休息恢復體能、調整適應新
到生活習 慣；寶寶還未獲得足夠的母乳和抗體，抵抗力也差。探望者太多，容易傳染感冒等疾病，且影響媽媽和寶寶的休息。
但是產婦和寶寶的房間也並非絕對的禁區。注意進屋後更換乾淨衣物、洗手消毒，是可以進產婦和寶寶的房間的，也是可以抱寶寶的。當然，這裡有個前提，就是要先確定來訪者沒有感冒、結核等傳染性疾病。
第五步關於腹部護理
產後腹部護理
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。
- 記得收肚'鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
- 曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難[鬱悶]
- 後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23金，大肚子完全緊緻
第六步 陰道以及盆底肌肉
盆底主要是由兩側肛提肌和尾骨肌，覆蓋其上、下的盆隔上、下筋膜共同構成。
他們分佈在骨盆下口形成漏斗形盆隔，支持腹部和盆腔臟器，像一張吊床，托起膀胱，子宮，直腸等盆腔器官。
盆底肌有三層：第一層，盆內筋膜；第二層，盆隔；第三層，尿生殖膈。
日常生活中，當你咳嗽、大聲說話、大笑或者提重物時憋氣，盆底肌都處於受壓狀態，你很容易就能感覺到它。
你可以通過在噓噓的時候突然中斷，放屁到一半努力憋住來找到盆底肌，或者試著坐在椅子上用力吹氣球，你會感覺到骨盆下部有塊區域在用力，這就是骨盆底區域。
與其他肌肉一樣，骨盆底肌的強弱也需要從肌力和肌耐力等方面綜合考量。
判斷自己的盆底肌有多牛逼，你只需要一個馬桶，然後就可以愉快地開始進行「噓噓測試」了。
▲牛逼：排尿過程中，能夠快速中斷，也能夠緩慢節流，中斷之後還能繼續尿的
▲不錯：可以中斷，但中斷後就尿不出來的
▲一般：無法中斷，但是可以節流，至少也是努力過的
▲弱雞：無論多努力，該怎麼噓噓還怎麼噓噓，既不能中斷也不能節流的
產後陰道恢復法——Kegel運動（凱格爾鍛鍊）
產後42天之後，可以開始做Kegel運動。
動作要領：反覆進行縮緊菊花的動作，先進行長而持續的收縮，然後放鬆，當每次收縮的持續時間能達到3秒鐘以上時。
時間安排：15~30分鐘為一組訓練，每日進行2~3組鍛鍊。
- ※運動前注意事項：
- 1. 若有尿道炎或陰道炎，先暫停練習，等症狀穩定改善後再訓練
- 2. 在運動前上廁所，以免練習中發生尿急或漏尿等情形
- 3. 肌肉收縮時請勿憋氣，身體需放鬆
- 凱格爾運動變式：站姿提踵
- ①自然站立，雙腳腳跟併攏，腳掌向外打開
- ②臀部用力，慢慢抬起腳跟在慢慢放下
- ③在完成提踵動作的同時配合呼吸進行盆底肌的收和放
- 凱格爾運動變式：躺姿臀橋
- ①平躺後讓雙腳分開與肩同寬，彎曲立起雙膝
- ②吸氣時儘量高舉臀部，吐氣時回到第一步驟
- ③在完成臀橋動作的同時配合呼吸進行盆底肌的收和放
- 凱格爾運動變式：跪姿貓與牛
- ①屈膝跪地，手掌平放地面，腰部與地面平行
- ②腰部向下放低，頭部向上抬起，儘量彎曲上半身
- ③在完成貓與牛動作的同時配合呼吸進行盆底肌的收和放
- ④再次回到第一步驟
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