创造101
《101》的小姐姐美得可以说是各有千秋：有甜美萝莉也有性感御姐，还有高冷、小清新、酷帅、逗逼风任你pick！
101女孩们秉持
“喜欢即正义，battle不犹豫”的精神
网友们纷纷被她们
执着于梦想的拼劲所打动
这么多可爱的小姐姐，真是移不开视线
不管是台上团战炫技，还是火花四溅的正面battle
你会rap我秀舞技，每个人都有她独特的闪光点
但毫无例外的是
个个都是大！长！腿！
作为腿粗星人看着这满屏幕都要溢出的腿
真的是忍不住要狠狠地掐一把自己的
萝卜腿
藕节腿
肌肉腿
大肥腿
“既然没有参加女团的那一张脸
也没有参加女团的实力
那我拥有女团的大长腿总可以吧~”
当然可以！！
不要在最美的年纪做一个胖子
腿粗星人不看完肯定会后悔的！
首先我们要判断，
自己到底是腿肿还是腿胖
水肿腿的特质：
1、早上起来腿最细，晚上回家之后粗。
2、平常久坐，不爱运动，出汗少。
3、经常晚上7点之后吃饭，喜欢吃宵夜，喜欢吃咸的食物。
4、和别人一样重，但是看起来就是比别人胖。
5、看上去不壮不胖，但是不美观。
6、一年四季经常待在空调房，经常吃外卖。
肥胖腿的特质：
1、 小腿肚并不结实，摸上去软软松松的。
2、爱吃高热量的食物，缺乏运动。
3、体脂较高，肌肉较少，没有线条。
4、大腿和臀部都藏肉肉，穿裙子能看，穿裤子就emm……
其实腿粗也并不是很单一的类型，也有可能是肿腿+胖腿！
而且大部分的宝宝都可能是因为工作学习忙碌的原因，没有很健康的生活习惯，导致腿会水肿。
去肿
1，去水肿最有用的一定就是赤豆薏米粥了，注意是赤小豆，不是红豆！
但是我今天要和大家说的是我们要喝的是赤豆薏米汤！
因为薏米和赤豆的有效成份大半都在汤里，所以熬粥的时候要多放一点水。
而且千万不能放大米，不然粥汤就会发黏发稠。
赤豆和薏米都是祛湿的，本身不含湿，所以它们怎么熬都不稠，汤很清。
这是最简单去水肿的方法了，赤小豆和薏米的比例3:1，加很多很多水然后直接用煮40分钟就ok了 。
然后建议大家最后把煮水用的红豆也吃掉，红豆所含的膳食纤维非常多，通便排毒效果很棒哦！！！
2，另外在家里也可以用热水泡脚，
每天晚上都泡，可以改善局部血液循环，促进代谢，还可以解乏。
瘦腿
Tip：先给大家安利几个无氧，不需要任何器械，如果没有瑜伽垫也没关系，在床上也能做！
空中脚踏车
这是只要在床上就能做的瘦腿运动，如果还懒得做的话，是肯定瘦不下来的哦！
只要平躺着，用腰部的力量将臀部撑起，双脚在空中踏步，双手保持平行或者抱头，做2-3组，每组8分钟。
仰卧交替抬腿
这个其实是有点累的。
平躺在瑜伽垫or平地上，双腿和身体呈90度，用慢速将双腿最大程度的向上下两侧分开，停顿一会再合拢，大概重复15次左右，做2-3组。
做完之后可以休息一会，然后双脚弓起来，再保持背部不离地的情况下，双手分别摸左右腿的脚踝。
要是觉得还没有达到极限，也可以做一组剪刀脚。
这个动作可以拉伸臀部，同时还能瘦小腹，但是真的非常累非常累，要是实在很累了也可以跳过，减脂后期再做。
可以用简单的抬腿代替。
上身平躺，双手放在身体两侧，然后绷直双腿，利用腰部的力量将两腿向上抬起，与身体呈直角后落下，
重复20次，做2-3组。侧卧抬腿
人侧躺着，单腿向上最大幅度抬高，停顿一会，会感觉到大腿的肌肉很酸痛。
这时候体内的糖已经消耗完啦，在消耗脂肪了，一定要坚持！双腿各做15次，重复2-3组。
另外还有很多很有效的运动，比如交替助跑，手肘碰膝等等。
最后一定要记得拉伸拉伸拉伸，这样才能达到事半功倍的效果，哪怕没有运动，在外面走了一天回家，也要记得拉伸。
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