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看您提问的问题，是想突击减肥，期望一个月就能瘦下来。晚上不吃饭，也许你不但不会瘦，还会反弹变胖，如果你的饥饿打败了自制力，你就会带着“不吃饱哪有力气减肥”的自我安慰大吃大喝，如此恶性循环，妄自菲薄。
很多女生为了减肥晚上都不吃东西，这种做法是错误的！一旦晚上吃了东西，就会立马复胖。瘦，并不是突击绝食咬牙挨饿去换得的结果，瘦就是我要的生活！
如果您特别迫切突击减肥，也建议您晚餐适量吃一些低能量饱腹的食物，再结合运动去减肥。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上，减少控制每日摄入的总能量。另外，减肥食谱的制定应该应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。
适合晚餐吃的肉有：鸡胸肉、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……它们蛋白质丰富，脂肪却要少得多。再搭配蔬菜（叶菜为主）和适量主食，主食不易过多。晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等。
同时要注意晚餐时间的安排，尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食。
每一个姑娘心中都有一个变身的梦想，但不要期待通过晚上不吃饭或者其他方式迅速变瘦，因为那不符合生物规律。圈出三个月作为执行周期，给自己一个减肥目标，100天后，欢迎来到瘦子的世界！
营养百事通
我是旷慧，健康系大师姐
坚持一个月不吃晚饭，应该可能瘦到4-20斤，如果坚持下去，真的可以瘦这么多。旷慧我认识一个老师，男性，48岁，平常应酬比较多，去年为了健康，开始减肥，拒绝一切应酬，每天晚上坚持不吃饭，改为吃水果和酸奶，一个月坚持下来瘦了22斤。看到没，只要坚持下去，想要减肥，就是这么简单。
怎么做到坚持一个月不吃晚饭来减肥呢？旷慧有以下建议：
1、晚上不吃饭，可以改为吃些低热量、又有营养的物质，比如晚上不吃饭可以按照下面的方法来吃：
（1）玉米1根+苹果1个（苹果也可以用其他水果代替）+酸奶1杯
（2）香蕉1根+牛奶1杯
（3）地瓜1个+酸奶2杯
（4）水煮蛋1个+水果1份
（5）清炒蔬菜1份+水煮蛋1个
（6）全麦吐司1片+水果1份+牛奶1杯
（7）吃一盘蔬菜
（8）喝两杯牛奶
2、晚上如果要吃以上的食物，最好是在7点半之前吃，这样吃的食物在睡前就能被消化了
3、杜绝一切夜宵、饮料、零食
4、晚上吃东西前先喝一大杯温开水，增加饱腹感，防止吃得过多
5、让别人监督你，或者叫上好伙伴一起坚持，互相监督，这样更有效果和动力
如果晚上什么都不吃，会怎么样呢？
有些人减肥心切，索性晚上什么都不吃，只喝水这样坚持1个月，你会有以下这些变化：
1、好处
（1）可能会瘦得更多
（2）习惯晚上不吃东西
（3）身材更好，更有自信
（4）更喜欢自己
虽然通过坚持1个月晚上不吃饭会让你瘦，但是也会有些负面的地方旷慧还是要告诉大家：
2、坏处
（1）可能会营养不良
（2）新陈代谢降低
（3）体抗力不如以前
（4）气色不好，看起来没精神
（5）浑身没劲
（6）恢复正常晚饭后体重马上反弹
（7）胃出现问题
（8）女性月经变少
大家看到没，坚持一个月晚上什么都不吃，虽然能让你瘦下来，但是由此出现的负面效果更多，其中最为可怕的是反弹！所以旷慧建议减肥期间晚上可以吃其他的食物来代替平常吃的各种炒菜、米饭、面条、饺子等，具体怎么吃旷慧已经告诉大家了。这样聪明地不吃晚餐，不仅让身体吸收食物中的营养素，保持身体基本的功能，还能让你瘦到理想体重，拥有令人羡慕的好身体！
我是旷慧，浙江大学食品科学博士，资深营养师，减肥师。
第一时间获取最实用的食物与营养、食物与健康的干货知识。
浙大食品科学博士旷慧
大家好，我是彪悍一只喵！帮你瘦瘦瘦！
很多人一开始减肥，就选择不吃晚餐。单纯考虑热量，一天少了一顿，每天的热量摄入减少了，短时间内确实会瘦，而且刚刚开始会瘦得很快。你以为这是减肥？？？
实际上，这是很多人减肥容易撞进去的一个死胡同，为什么呢？在这里喵姐就来跟各位正在减肥中想减肥的的宝宝们好好聊一聊，“减肥VS吃晚餐”这件事。
决定不吃晚饭前，你要考虑三件事情。
一. 你决定以后都不要吃晚餐吗？
如果你没有想好，或者觉得体重减下来之后还是得继续吃晚餐。那你还不如省省力气，现在就不要放弃晚餐，否则就算你暂时瘦下来了，一旦恢复吃晚餐，热量又会增加，体重不是又反弹回去了嘛？
而且，我们人类都是社会性动物，大家都是需要出去社交应酬的，特别是一些做销售或者做生意的小伙伴。在全世界大部分的国家，社交时间都在晚上，你拒绝了晚餐，岂不是既放弃了和亲人共享美好晚餐的机会，还放弃了社交机会，甚至可能因为放弃了晚餐还要放弃掉一些生意。
另外，放弃掉晚餐，那么从午饭到第二天早上有将近20个小时的时间，这么长的时间不吃东西，很容易造成第二天早上暴饮暴食，容易造成短时间内的血糖升高，热量转化成脂肪是分分钟的事情。
所以呢，晚饭我建议还是得吃。不过怎么吃是个技术活，健康的晚餐应该以蔬菜和蛋白类食物为主，减少或者不吃碳水化合物（米饭、面条这样的主食）。比例为1个拳头的蛋白质+2个拳头的蔬菜+半个拳头的主食或者水果。
二. 减肥后记。
其实现在减肥的方法多得很，能够帮你瘦下去的方法也多得很。
你在决定开始使用一个减肥方法之前，记得要思考一个问题：这个减肥方法会不会改变我的饮食习惯？如果瘦下来之后你恢复了从前的饮食习惯，那么恭喜你，你的体重一定会成功反弹！甚至你会比以前更胖（有很多不健康的饮食法，让人瘦身的过程减少了人体肌肉，会使人变成易胖体质）
同样的饮食习惯，怎么可能会得到不一样的结果呢？
辟谷了，几天之后瘦下来，之后怎么吃呢？
轻断食了，几天后体重暴减，那恢复饮食之后呢？
你可以大胆地去尝试几次，包你稳稳地反弹。
咱们减肥是为了生活更美好，难道希望今天瘦明天就反弹？我们应该想想，这样的减肥是否让自己的饮食习惯变得健康？如果没有给你的饮食带来一点改变，那这样的饮食法其实是很失败的！
看到这里，亲爱的你应该知道该不该吃晚饭了，祝你瘦身成功。
如果有减肥的困惑和烦恼，欢迎在评论区呼唤猫姐，我会给你招手的！
喵姐健康瘦
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这是一个错误的观点。为什么，请往下看，最后给你正确的方式。
人不能饿轻要吃瘦
坚持不吃晚餐，确实有可能掉秤，但是是掉秤不是减脂。你身体的重量是由脂肪、肌肉、水分和骨骼组成的。
一旦你饿自己，不仅脂肪（肥肉会掉一点），连你的肌肉水分和骨骼都会损失。这是一件大事。
因为，你的肌肉丢失不仅或导致你代谢降低，脂肪很容易堆积，还对导致你衰老。人衰老有两个标志，一个是肌肉减少，一个是关节柔韧度降低。
你如果不吃晚餐，是省掉了一点热量的摄入，但同时也失去了蛋白质、维生素、矿物质、好油脂和膳食纤维摄入的可能。它们不仅对你的健康有益，对你的减肥帮助事实上很大。
减肥是吃瘦不饿轻。你能够吃胖就能够吃瘦。
不可能一辈子不吃晚餐
你可以做到坚持一个月不吃晚餐，但问题是，一个月以后你准备怎么办？继续吃还是不吃？吃就意味着你前面的努力会白费，重新飞速长胖；不吃，请问你能不能一辈子不吃晚餐？
不能够长久做的事情都是没有价值的。你要的是健康减肥，不是时胖时瘦。并且后来越来越难减。
不吃晚餐 你会这么干
一天晚餐不吃或许你能做到，只要在某一个晚上被饿狠了一次，你就“长记性”了，第二天中午为了晚上不会太饿，中午多吃一点，后来不是一点，是狠狠地吃一顿，不仅造成热量超标，还导致暴饮暴食。
这样好玩吗？这样有意思吗？很快你就发现，你从一个坑里掉到了另一个坑里。
减肥期间你该这样吃晚餐
如果你是一个人自行减肥，真的要仔细看这些文字，如果有不清楚请在下面留言，给你更多建议。
减脂期间正确的晚餐吃法是这样的：蛋白质食物（肉鱼豆蛋奶）+蔬菜+低糖水果+好的油脂。可以避免吃碳水化合物类的主食，把它们放在中餐和早餐去吃。
并且，食物的重量是要进行计算的，不是说随便吃。所有食物的烹饪必须低盐无糖少油。
不要忘了这个重要公式
减肥不要进入以下误区：指望某种食物一吃就瘦、指望少吃一顿就会减肥成功、指望傻傻跑步就会逆袭、指望躺着吃减肥药华丽转身......
你会哭的，总有一天你会哭的，这是确定的，因为很多人都还在哭着呢...
记住以下公式：
你每天摄入的热量小于你每天消耗的热量。
做到这个，就意味着不是哪顿不吃，反而需要加餐，永远保持微饿，同时让身体的营养摄入足够，确保减脂不减肌肉。
在这个过程中，介入适当的力量训练会很有帮助。
严料坊
看个人体质，我坚持一个月瘦5-15斤！适量的减肥和健身有助于长寿！来看专家帮你论证并为你解读关于“长肉”的那些事儿。
特立不独行的瘦身酱
坚持一个月不吃晚饭，能瘦多少斤？
单纯的说，不吃晚饭坚持一个月，是可以瘦的，但是每个人的体质不一样，以及肥胖的性质也不一样，瘦的斤数也会不一样，你比如说，先天体质较胖者，而且全身上下都胖的，这种肥胖体质瘦的斤数较少，他们的肌肉比较紧实。如果是成年后，随着年龄的增长，到了中年后胖上来的中心性肥胖，脂肪主要集中在腹部的人，瘦的斤数可能要多一些。而且他们的肌肉比较宣、松、软。
总得来说，减下来的斤数不等，因人而异，大约在4-10斤不等。而且减重的速度是一开始快，减到一定的程度，就开始停滞了。我有一个其实不胖的年轻女性朋友，总想让自己更瘦一些，晚上不吃晚饭，坚持一段时间，确实又瘦了，但是一旦中间有什么特殊情况发生，比如，出去吃饭什么的，就会忍不住多吃，这样下来，就会又出现停滞期。
晚上纯粹不吃减肥，从健康的角度来说，是不推荐的。
晚上不吃饭的不利之处:
①长期晚上不吃饭，前一天午餐过后离第二天早餐时间太长，胃里长时间的不进食，会损伤胃黏膜，减少胃酸分泌，对胃不好。
②长时间的晚上不吃饭，前一天午餐距离第二天早餐时间太长，很多人大都急匆匆吃一点早餐，到了午餐，就会感到非常饥饿，往往会吃得更多，能量严重超标，我问过好多女孩子都是这样子的，所以这样饥一顿，饱一顿的减肥方法，不光损伤脾胃，也是非常不利减肥的。
那晚上这顿饭该如何吃，才有助于减重呢？
①晚饭一定要少吃，减少能量摄入，可吃半饱。如果不饿，可以在睡觉前1个多小时前吃一点水果，或喝一杯低脂牛奶。
②晚饭一定早吃，距离晚上睡觉之前之少4-5小时。晚餐要清淡，谷类最好选择易消化的食物。可增加一些富含膳食纤维的食物，比如糙米、全麦食物，这种食物既能增加饱腹感，还可以促进胃肠蠕动，帮助第二天正常排便。吃完晚餐一小时之后，可以出去走步。
李爱琴营养师
因为饥饿疗法是最不可取的疗法，你可以控制饮食，把晚餐控制到五分饱即可。这样的话把中午餐控制下来，如果只是一味的不吃晚餐，早餐和午餐还按原样吃，最多也就是能减两斤吧。
我们也遇到过很多客户，有很多瘦友再来找我们指导之前，就是一直坚持两三年不吃晚餐，三年不吃晚餐依然超重很多，这充分的说明不吃晚餐的减肥效果不是理想。
因为很多瘦友说自己已经很久不吃晚餐了，但体重还在一百四十多斤，那就是说明这些年体验了一把年年减肥年年肥了。
因为我们接待的客户一般超重在20-50斤之间，如果说已经160斤，靠不吃晚饭减肥，已经很难减下来了，因为身体的代谢基础代谢已经很弱，你光靠不吃饭来减肥的话也不现实，你这边提供营养，身体那边也会找出一套应对的方法来，所以说在我们减肥期间，一定要调节饮食，控制食量，把三餐的食量均衡的减下来，而不是一味地减掉一餐。
那如果你比较崇尚饥饿减肥法，那就三餐的量严格控制好。我建议你早晨吃个鸡蛋豆浆牛奶等高蛋白食物。中午主食，菜，肉，最好是吃米饭，选那些利于减肥的蔬菜吃。如果你坚持不吃晚饭的话，改成三四点加餐，个加餐可以吃一些拌菜或者吃一些水果呀，酸奶呀。这样的话，你这个晚午餐和第二天的早餐这个时间间隔会短一些，这样的话也利于身体去调节，如果说你一味的饿的话，身体是没有力气去调节的。身体不去调节，你想达到减肥的话也不大可能哦。
不知道我这样讲对你有帮助吗？如果你决定坚持要用这种饥饿疗法减肥，而不参加运动去减肥的话，抽时间去翻一下我的文章，我的文章和问答里面多次写过一些关于减肥的小方法。比如比如说自我按摩，饭后靠墙站等，或者是做一些相对简单的在家就可以做的运动。这样的话啊，你保证一个月减两斤，一年也减差不多减二十斤呢。谢谢你提问！
语拟童心
我现在就正在减肥中，不吃晚饭真的可以快速的瘦，前提是早餐一定要吃饱，一定要吃营养早餐哦，中午补充碳水化合物（米饭，馒头）和维生素（蔬菜）以及蛋白质（肉蛋），其实这一天的营养所需早中餐就够了，所谓过午不食的减肥方法还是有道理的，白天都要工作，所以早上中午补充的能量是必需的，晚上就真的没必要吃了，吃饱了睡觉不涨肉就奇怪了😄，饿了喝点水或吃个西红柿🍅黄瓜，一开始几天不习惯，慢慢你会享受这一点饥饿感，肚子不会鼓鼓涨涨的，会很轻松的，减肥期间一定要多喝水，促进新陈代谢，这样才会瘦的快，想要保持不反弹，一定要加适量的运动，其实我觉得运动并不能减重，它只是辅助并保持减肥的一个必要因素，适量运动能收紧我们的皮肤，不会让减下来的皮肤变松，运动也更能保持减下来的好身材不反弹，真的减肥成为一种习惯了，你会看到甜食和饮料就会说No，因为只有你自己知道自己瘦下来会多美，管住嘴，迈开腿，我们都是瘦美人✌️
雨朵6688
如果坚持做到，大概能瘦3----5公斤。但你的胃会萎缩，建议你晚饭喝粥，这样才能够让身体健康。
减肥的关键是管住嘴、迈开腿，而不是不吃饭。不吃饭减肥会反弹，只有锻炼才能够实现减肥的满意效果。
