当今，许多准妈妈对于孕期体重这个问题尤为烦扰。
一方面担心吃的不好、吃的不够，会影响宝宝发育。
另一方面又害怕增加的体重产后难以恢复，更担心营养过剩，会导致巨大儿、妊娠糖尿病、妊娠高血压等问题！
但是，有这么一群人，从怀孕到宝宝出生，只胖了肚子，生完宝宝短时间内便恢复“魔鬼身材”，从很多女明星身上，就能得到很好的验证！
前段时间才刚刚生完双胞胎的谢娜，吴昕为谢娜庆生的时候放出来的孕期照片。怀着两个宝宝，谢娜的身体负担应该是比普通孕妇更重，但照片中的谢娜依旧是胳膊纤细，脸上丝毫补觉浮肿的痕迹，处处透露着要当妈妈了的幸福。
同样是前段时间才生完双胞胎的熊黛林，她的魔鬼身材在怀孕时也没有太大变化，身材线条依旧很明显，也只是仅仅胖了一个肚子。
除此之外，备受争议的Angelababy从怀孕到生子，“代孕”一说从没有断过，无奈之下，黄晓明甩出baby孕期写真，打脸一众造谣者。怀孕时的baby依旧美丽，也是只胖了肚子。
只是，为什么我们大多数普通人一生完孩子就变大妈呢？
如何像那些明星一样，孕期只长胎不长肉呢？
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其实，想要孕期长胎不长肉，秘籍很简单！
一、营养全面均衡摄取
很多的准妈妈整个孕期肉都长到了自己身上，最大的原因在于饮食没有规划好。
尤其是孕早期，刚得知准妈妈怀孕的消息，于是家人各种进补，想给宝宝充足的营养，而这一时期的胎宝宝处于体重增长缓慢期，需要合理控制营养的摄入量，且需要全面均衡的营养。
二、多吃低卡路里高蛋白的健康食物
【富含叶酸的食物】香蕉的叶酸含量高于其他所有常见水果，一根香蕉便可满足孕妇每日所需叶酸的12%，每天一根就够了。
【富含铁的食物】肝脏（112克）8.5毫克铁、豆类（1杯）5毫克铁、牛肉（112克）3.5毫克铁、沙丁鱼（112克）3.5毫克铁，值得一提的是，多吃一些富含维生素C的食物（柑橘、草莓、猕猴桃），可以促进铁的吸收。
【富含钙的食物】每天喝1-2杯牛奶(可以补充250-500毫克的钙) 或牛奶、豆浆各一杯。还可以吃海产品，如虾皮是补钙很好的食物，也可以多喝一点骨头汤。蔬菜补钙的食物如西兰花，建议每天食用一些。
三、适量运动
怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以一切如常。运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。
想要孕期长胎不长肉，还需要科学的控制自身和宝宝的体重！
首先，需要做一道数学计算题。
根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了.
孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜;
孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜;
孕前BMI在26.1—29.9之间，孕期总增重7-11.5公斤为宜;
孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。
举例来说，一位宝妈身高1.59米，孕前体重63.5公斤，其BMI数值为63.5÷（1.59X 1.59）≈25.16。对照上述表格，妊娠期所增加的体重应该控制在15公斤以内。
剩下的便是科学的控制了！
1.在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。
2.一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。
3.尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。
4.避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑，可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
5.有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。
6.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
7. 少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等，不喝酒精类饮品。
不过，不管最后会长多少斤，作为孕妈妈，需时刻关注宝宝健康，在宝宝正常发育的前提下，再合理控制体重！
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