用户366177998059
减去内脏脂肪的办法有不少，跑步也是其中一种，另外多种有氧运动对减去内脏脂肪都有效果。我们平时说内脏脂肪、皮下脂肪，感觉好像是两种不一样的脂肪，不过其实它们的性质差别不大，都是肥肉，减肥的方式也相同，所以大家不用纠结，用普通减肥的方法来减去内脏脂肪就是没错的做法。很多朋友可能认为，内脏脂肪大部分在胸部腹部，所以多做一些胸腹部的锻炼能不能就能快速减去内脏脂肪？其实减肥并没有局部减肥的说法，都是匀称减肥，脂肪的消耗并没有定向性。不过肌肉的生长有助于抑制脂肪的生长，所以局部的锻炼，比如仰卧起坐，有助于腹部肌肉生长，在减去脂肪的后期可以适当锻炼，有助于预防赘肉生长。
慢跑是诸多有氧运动中的其中一种，有氧运动有助于脂肪的消耗，因为脂肪的消耗需要氧气的参与，而有氧运动技能消耗多余热量，有助于脂肪分解，但剧烈的运动，如无氧运动，像是快跑、高抬腿、举重、跨栏等运动，更容易拉断肌肉纤维，无氧运动参与的成分多余有氧运动，更适合增肌，可用于锻炼的前三十分钟消耗葡萄糖，后面的运动可以通过有氧运动来增加脂肪的消耗。有氧运动还有：平板支撑、快走、游泳、卷腹等，这些都能在运动项目中。
除了适量的运动，减肥中的重头戏肯定和控制饮食是分不开的，日常的饮食需要减少高脂高热的食物的摄入量，清淡饮食为主。主食的量不宜过量，主食中富含淀粉，淀粉分解为葡萄糖，过量的葡萄糖也可能会累积为脂肪。增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，这些食物中富含膳食纤维，膳食纤维能够抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收速度，也有助于提高饱腹感，避免额外热量的摄入。另外一定要注意的是，最好少喝酒，能不喝则不喝，酒精的摄入可能抑制肝脏中脂肪的代谢，让更多脂肪累积在肝脏中，从而导致高血脂或脂肪肝。
另外要注意的就是自己的日常坐姿、站姿，可能很多朋友每日很长时间都在电脑前度过，所以坐姿十分影响我们的体态，如果长期弓腰驼背地坐着，背部肌肉严重拉伸，而胸腹部的肌肉严重松弛，长期下来就更容易囤积赘肉了。我们可以多保持挺直腰板的坐姿，多用“收腹”的姿势，收腹其实是在用力的，它能锻炼腰腹肌肉，也可以预防肥肉生长，而且有助减去内脏脂肪，一般有收腹习惯的朋友都不怎么会舔着大肚子，这是以一种预防啤酒肚的好办法。
只有营养师知道
这个问题我亲身经历过！
我是一个上班族，上班的时间多，运动的时间少，每天还要跟客户应酬，大吃大喝，每次吃饭必喝酒！
天天晚上很晚回家，根本懒得去运动，然后每天晚上堆积那么多热量，结果公司组织体检，我很不幸的被查出了中度脂肪肝！
那时候看到报告我就蒙圈了，再加上医生给我讲解了很多脂肪肝的坏处！
我当时真的很害拍，后来医生对我说，找点时间去跑步吧，效果真的很不错！
自从那个时候开始，我就开始了自己的跑者人生，没想到从此一发不可收拾，越跑越爱，两年多以后，脂肪肝完全消失了！
去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？
去除内脏脂肪，跑步确实是最好的方法！
1公斤脂肪的能量约为7700大卡，跑步半小时大约消耗400千卡的脂肪！
除去其他因素，大约20天就能消耗1公斤脂肪，你的饮食再控制一下，那你会瘦的更快！
坚持一年以上，脂肪肝会得到充分的改善，甚至是消失！
去除内脏脂肪，跑步的时候要注意什么？
1. 跑量适中
当然，如果你一天能跑十公里，那你燃烧的热量可能会翻倍，但是我们最好不要这样，减肥一定要慢，千万不能损伤了自己的健康！
一天跑5到6km，三天休息一天，这样跑量不大，取得的减肥效果还好，脂肪肝也能被消除！
2. 速度适中
并不是说跑的越快，消耗脂肪的速度越快！跑的太快了，反而影响减脂的效果！
正常来说，心率最好为最大心率的70%，这时候燃脂的效率是最高的，跑起来也特别舒服！
除了心率，你还可以以自我感受为主，只要你跑步的时候轻松自然，说话正常，吐气舒缓，那这样的速度也特别适合你！
3. 改变生活习惯
在跑步解决脂肪肝的时候，我们也要改变生活习惯！早睡早起，适度运动，饮食健康，不要喝酒！
每天多吃清淡的食物，主食以粗粮为主，蔬菜不限，水果适量，优质肉类适量！
这样整体热量就会下降，跑步解决脂肪肝就特别容易，轻松了，取得的效果也特别好！
如果你有脂肪肝，千万不要怕，努力跑步，努力运动，科学生活，科学饮食，脂肪肝就会离你远远的！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
最好的方式是合理的运动加控制饮食
两者都重要，切记，切记。
内脏脂肪过高，多半是由于不忌口，日常饮食太过油腻引起的，在减脂期间要少油少盐戒糖，以清淡为主。
其次还要配合合理的运动，建议你先从有氧运动开始，跑步，跳绳，游泳，这些都可以，每次运动不低于一个小时。
二者配合着来，坚持两个月，你会看到成效！
我是蝈蝈呀
去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？去除内脏脂肪，跑步是最好的运动方法之一。
减脂，包括去除内脏脂肪，应多做有氧运动，跑步（慢跑）是方便的有氧运动之一，其他的有氧运动还有快走、跳绳、游泳、健身操，以及健身房里的动感单车、椭圆机、划船机等训练。
有氧运动减肥，应保证足够的运动时间和运动强度，以跑步为例，每周至少三到五次，每次半小时到一小时，跑步时的心率保持在最大心率的60-80%。
跑步获得减脂效果同时，针对腹部的一些无氧训练也是必要的，卷腹、平板支撑、两头起等训练，可以使减脂后松弛的肚皮紧致，也有助于促进减脂效果。
“迈开腿，管住嘴。”有效去除内脏脂肪，坚持运动的同时，还应控制饮食，控制饮食在于减少和避免过多的油脂、糖、盐的等饮食的摄入，多吃膳食纤维食物，早餐营养、晚餐适量等。
沧海人间
只能说，跑步是方法之一。
但是跑步也要注意方法，科学有效跑步，这样才能做到事半功倍，否则会适得其反。
去除内脏脂肪，应该饮食、运动有机结合，持之以恒的坚持下去，这样才能达到预期的效果。
饮食方面：戒掉饮料，戒掉烟酒，不要问我为什么，戒就是了。合理搭配食物，忌吃油炸食物，少吃动物内脏等高胆固醇食物，多吃粗粮，多喝白开水，适当喝些绿茶、红茶。
戒掉夜宵，特别是烧烤配啤酒，海鲜适当吃，多吃些鱼肉，少吃虾蟹。
运动方面：多坚持户外有氧运动，慢跑，跳绳都不错，慢跑要控制一个度，这个因人而异，切勿过量运动，加重身体负担，减少不必要的运动损伤。运动要坚持下去，切勿三天打鱼，两天晒网。
小李子看球
亲身经历，四个月的锻炼。每周四到五次的四十分钟有氧和四十分钟力量。减重20斤，内脏脂肪从7到4.体脂降了六个百分点。
DolphinJ
具体问题具体分析，看你的具体情况，如果你的体重过于重，那还是先调整生活习惯。饮食习惯，早睡早起，戒掉高能的饮料，食品等。也要分析自己肥胖的原因，单纯性的胖，可以通过改变饮食，加运动，养成好习惯，慢慢瘦下来，体重下降了，内脏脂肪也会下降，如果是病理性的，要去找医生比较好。体重太重，最好先慢走，再快走，最后再跑步，体重大，最好是先游泳，这对双腿的影响较小
营养师减肥记
内脂，外脂不都是脂肪么？难道还有不同的方法么？节食加运动不就行了么？扯。
用户2213849196540
体重基数太大，建议先调整饮食，再运动，游泳，快走
蓝格624
体重基数大的情况下，内脏脂肪过多不易运动。
