身边有个朋友原本140多斤，身高158cm，虽然她性格开朗，但是还是挨不住身边的人不断嫌弃她胖，而且不只是熟悉的人，就连刚认识不久的人也总是嘲笑她，仿佛这是自然而然的事情，很认真说的话也会被当成笑话，去相亲还总是被嫌弃，看到她越来越不开心之后，小伽就向她建议：要不一起练习瑜伽吧，她欣然同意了。她真的是一个非常棒的女孩！对人生积极的态度让人羡慕。
现在的她是90斤左右，不仅回归开朗，笑容也越来越自信，人生的一切都往好的方向发展了，记得有个人问她，瘦下来之后是什么体验，她神采飞扬的表示：瘦下来之后人生真是一帆风顺啊！人生从此开了挂！要是早知道瘦下来能够这么顺利，早就减肥啦！
不过为了减肥她也花了很多时间，练了瑜伽将近一年半，体重终于到90斤，在练习的时候她总是不断表示，我可是一个有毅力的胖子哦！看到她终于减肥成功，获得那么多笑容，真是打心眼里为她高兴。
接下来小伽就分享一些最见效的瑜伽体式，一起学习一下吧！（有的体式可能有点难，初学者练习的时候一定要适度）
1.这个动作很依靠手臂力量的，首先跪在地面上，让身体往前倾
2.可以将手肘放在地面上，掌心向下，手肘要成为身体的重心
3.以腰部为折点，让双腿尽可能的往前伸展
4.接着将左腿交叠在右腿上，腹部使力，肩部也要使力，不要给手肘造成太大的压力
5.保持这个体式15-20秒
1.首先以跪姿起步，将上半身向后延伸，直至头部接触到地面
2.将双肘放在地面上，让双手抓住左腿
3.将右腿向前迈进，踮起脚尖
4.将臀部收紧，脊柱向上延展
6.坚持这个动作15-20秒，之后换一侧继续练习
1.这个动作算是倒立的变体，难度适中，对于初学者来说真的很难，但是对于高阶练习者来说不算太难
2.让双肘成为身体的重心，让头部颈部以及背部在一条水平线上。背部挺直，头部颈部尽量伸直
3.对于高阶练习者来说，难点就在于将双腿与地面平行
4.这很考验平衡能力和身体的协调能力
5.初学者可以靠墙练习，坚持这个体式15-20秒
注意要点：这些体式的难度都比较大，练习的时候一定要循序渐进，千万不要急躁，练习之前一定要热身，让身体的各个器官全部都活过来，这样才不会对身体造成不必要的伤害。
练习的时候一定要将各个动作做到位，这样才能达到最好的效果，练习瑜伽最忌讳的就是心急，千万不要急，一步一步慢慢来，这样才能达到最好的效果，加油吧！下一个90斤就是你了！
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