现在不管是工作还是学习中，长期久坐的时间都非常高，很多人几乎是吃饱就坐，除了必要的任务之外，基本是能坐着就不站着，腹部的肉自然而然就多了，而且有很多人看起来很瘦，但是肚子的肉却很多，想要摆脱这种窘境的人有很多，但是很少有系统的运动去做到，为了解决这部分人的困扰，小伽专门找了5个非常适合减去腹部赘肉的体式，想要拥有完美腹肌，只是时间的问题，接下来，小伽就要开始介绍咯！
1.侧板式
首先以站立姿势起步，将身体向一侧弯曲，将左手心支撑在地面上，将右脚抬起，直至右手抓住右脚。以左手和左脚为重心，撑在地面上，将背部挺直，腹部用力，头部和颈部也挺直，对于初学者来说，这个动作还是有一定难度的，所以一开始练习的时候，还是可以借助辅助物的。
2.鹤禅式
这个体式对于手臂的力量要求比较高。首先蹲着起步，将双脚分开，与肩同宽就好，接着让双手放在胸前，双手合十，将指尖向上，将双肘放在膝盖的内侧。再将双手掌心贴近地面，将臀部慢慢抬起，接着借助双肘的力量打开双膝，将脚尖踮起，慢慢的立起来，直至脚掌竖起，让小腿与地面平行。让头和背部慢慢向前推送，记住，双脚离开地面的过程一定要缓慢，要是感觉到身体支撑不住的话，一定要及时止步，这个动作真的很容易受伤。
3.船式
这个动作相对简单，首先以坐姿起步，将双腿绷直，让手掌放在臀部两侧，将背部挺直，头部和颈部也都挺直，双眼目视前方，接着将双腿慢慢抬起，将重心放在臀部，腹部一定要收紧，这样才能保持平衡，背部和腿部一定都要绷直，将腿向上延伸，大概与地面保持45度或者60度最佳。保持这个体式，考科一坚持20-30秒，要是觉得完全没问题的话，还可以多练习几次。
4.单腿桥式
首先以卧姿起步，将双腿分开与肩同宽，让双手放在身体两侧，手臂伸直，掌心向下。将两只腿都弯曲，让脚心贴地，让接着借助双手的力量和双脚的力量让身体向上抬起，让臀部腹部以及肩部都尽可能的向上抬起，接着将右腿向上抬起，尽可能的往上抬，尽量和地面垂直，臀部和腹部都要使力，保持这个姿势，坚持15-20秒。接着再缓慢落地，休息片刻之后，再换另一侧开始练习，要是身体可以接受的话，可以多练习几次。
5.飞轮式
首先以躺姿开始，让双手和双脚的掌心向下，依靠双手和双脚的力量将身体支撑起来，要是力气不够的话，也可以借助辅助物或者找人帮忙，让髋部和腹部尽量向上伸展，接着曲肘，让手肘和手心一起放在地面上，双手握住脚踝，双眼看向手的方向，这个动作对于颈部的压力也比较大。所以练习的时候一定要小心。
注意要点：还是老生常谈，小伽一直强调的，运动之前一定要进行必要的热身，让身体的器官全部都活动开来，不要让造成不必要的伤害。有些动作比较难，对于初学者来说完美的做到是有一定的难度的，所以只要尽自己最大的努力做到就行，千万不要超出身体的负荷，瑜伽不是一两天的事情，只要坚持才能达到最好的效果。
这几个动作长期坚持不仅能练出完美的腹肌，更重要的是还可以强健双手和双脚的力量，对于颈部和背部也有很好的伸展作用，是可以强身健体的好体式，瑜伽练习久了之后，人也会慢慢沉稳起来，做事不再心急。想要完美的腹肌，就千万不要错过哦！
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