小伽语录：找回自信，夏天就是要露腿
天气越来越热，还是穿着短裤短裙最凉快啦，什么？担心小腿太粗露出来不好看？来来来，跟着小伽学瑜伽，这几个体式让你分分钟找回自信！
1 虎式
双腿交替完成虎式，动作不要太快，吸气时伸直的腿不要摆动，这个体式能够很好的减少腿部的脂肪，缓解腰部、背部的不适感，久坐一天，练习虎式绝对让你身心更加舒畅。
2幻椅式
这个体式较简单，双臂抬起，弯起膝盖，同时保持上半身仍是直立，臀部向后，幻想自己身后有一把椅子坐上去。要注意膝盖不能超过脚尖哦，保持五个呼吸后，还原回山式即可。幻椅式能让你的腹部、腿部肌肉更加紧绷，身体线条更加完美流畅。
3轮式
这个体式能帮助大腿、臀部的肌肉收紧，还能矫正驼背。首先仰卧在瑜伽垫上，弯曲双腿，双膝打开。手掌翻转放在头部的两侧，掌心撑地，吸气时双臂和背部一起用力，使身体离开瑜伽垫，逐渐伸直手臂使身体呈现拱形。
4骆驼式
在练习骆驼式时，小仙女们要注意头部放松，颈部不要太向后延伸，臀部要收紧。如果在练习的时候觉得脖子不舒服，就向前看。这个体式能够很好的舒展脊柱和肩膀，改善驼背的情况，增加身体的柔软度，还能改善便秘呐！
5上犬式
这是一个比较入门级的体式，多多练习能让我们的脊柱恢复活力，而且还能缓解腰部久坐的疼痛感，现在很多人上班都是一直坐着，也很少锻炼，回到家可以练习这个体式，缓解久坐带来的不适，预防腰椎的疾病。
6神猴式
练习神猴式的时候双腿着地，大大的劈开，手掌在胸前合十，向上抬高延伸至天空的方向。这个体式很像芭蕾舞中的舞蹈动作，练习的时候也非常优雅，可以请小伙伴拍下来，健康爱运动的女生最美哦！
7下犬式
这个体式比较简单，两只手放在胸部的两边，双手比肩膀略宽一些，要尽量打开五指，加大撑地面积，能够帮助你更好地保持平衡。别小看这个动作简单，经常练习可以拉长腿部线条，让你拥有傲人的大长腿。
8 蝎子式
这个体式的动作就像一直正要攻击猎物的蝎子，因此而得名。因为脖子、两肩、胸部、脊柱和腹部都得到了伸展，所以呼吸会变得比较急促和沉重。可以尝试正常呼吸，尽你所能保持这个体式约30秒。这个体式能很好的拉伸腹部，减少赘肉，并且保持脊柱的健康。
9眼镜蛇式
坚持练习这一组体式，相信你马上就要奔赴商场，去购买以前不敢尝试的小短裙啦！
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