不管是舞蹈还是武术甚至是瑜伽，开胯都是至关重要的一步，如果没有开胯的话，很多体式都难以进行，所以对于很多人来说，第一步就是先开胯，但是对于很多人来说开胯都是非常艰难的，要是没有使用好方法，光光开胯都可以练习一年半载了，所以很多人觉得开胯难，小伽觉得，一定是因为你没有用对方法。所以小伽教你，利用瑜伽体式，更好的学会开胯，感兴趣的话就快点看过来吧！
1.半月式
首先以站立姿势开始，保持正常呼吸，之后让身体慢慢向左侧倾斜，张开双臂，直至左手撑在地面上
让左手和左脚作为重心，将右腿伸直，向上伸展，尽可能的向上伸展。到身体能够承受的限度就行了，千万不要勉强自己。
颈部和头部以及背部都要伸直
保持这个姿势15到20秒，接着换另一侧继续练习
2.单腿桥式
首先以仰卧的姿势开始，将双脚曲膝，双手放在身体两侧
接着让臀部和腹部慢慢向上拱起，感受脊柱在向上伸展，让上半身变成一个拱形的桥
然后将右腿伸直，慢慢向上抬起来，直至双腿和地面垂直，左大腿和左小腿也要保持垂直哦
坚持这个体式15-20秒，接着换另一侧继续练习
3.龟式
首先以坐姿开始，将背部挺直，颈部和头部都伸直，接着让双腿尽可能的张开
接着将上半身弯曲，直至和面部贴近地板
将双手张开，幅度和双腿一样，让肩膀放松，将双手五指都张开，让脚掌尽可能的踩在地面上
保持这个姿势15-20秒
4.花环式
首先蹲着开始，将双脚并拢，让两个膝盖朝外，将双手合十，背部挺直，双眼可以目视前方，也可以闭眼
踮起脚尖，尽量让脚趾支撑身体，保持身体的平衡，让背部向后延伸。
让双腿尽可能的展开，到达最高限度，一定要保持平衡。
坚持这个体式15-20秒
5.直角式
以坐姿开始，将双腿尽最大可能张开，最好的是成为一条直线
不过对于初学者来说难度还是很大，本身就是为了练习开胯，所以你只要按照身体的情况尽可能的伸展就好了
接着将双手合十，让背部挺直，双眼目视前方
按照自己的身体状况尽可能的伸展就好
坚持这个体式15-20秒，要是觉得身体可以承受，可以多练习几遍哦！
注意要点：还是那句老话，不管是做什么练习，第一步最重要的就是热身热身热身，重要的话说三遍，只有将身体的各个关节全部都活动开来，才不会造成不必要的扭伤。虽说这个对于开胯的效果比较显著，但是千万不要勉强自己，对于做不到的动作不要强求吧，不要让身体负重过大，只要每天多花时间练习这个动作，开胯也会更容易，所以千万不能急躁，一开始可能会比较难坚持，但是当你习惯了，一切会越来越好的！
任何事情都是这样，找对方法就能事半功倍，但是也千万不能过于急躁，心急吃不了热豆腐，坚持下去，一定能看到成果的，加油吧！
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