在國外很多運動員訓練後，大強度訓練或者是參加比賽後，進行冰浴身體恢復的特別快。對於國內來說進行冰浴相對較少，在國家隊中會有一些冰浴。
那麼冰浴到底有哪些好的效果呢？大強度訓練後，身體毛細血管擴張，乳酸也會囤積。通過冰浴可以使毛細血管快速收縮，減少腫脹、疼痛、肌肉痠痛，可以快速恢復狀態，投入到下一輪的訓練中。對於有大強度運動員或參加馬拉松、越野賽、自行車賽等賽後恢復的人群，特別是大量有氧運動後可以嘗試。
一般國際上冰浴有三種方式：第一種純冰浴；第二種冰浴與溫水交替進行；第三種是冰浴與筋膜鬆解有機結合。我們根據亞洲的體質重點說一下第三種，冰浴與肌肉鬆解有機結合。
一、冰浴流程
1.準備工作
1.1需要提前2-3個小時製冰，製冰量10-15KG左右。
1.2專業測溫計
1.3秒錶
1.4運動短褲、運動上衣、乾燥內衣。
淋浴時需要短褲上衣，訓練後換洗乾燥內衣便於之後的筋膜鬆解。
1.5浴巾
1.6護膝（防止凍傷）
2.浴池注水
根據浴池大小至少注水一半。
3.浴池注冰
需要均勻撒開。
4.溫度測試
溫度在10-15度。
5.持續時間
根據自己情況可以每次浸泡5-10分鐘，間歇2分鐘。
6.間歇方式
每次間歇2分鐘，間歇時選擇溫水淋浴。
7.間歇測溫
間歇時測試浴池溫度控制在10-15度，溫度如果上升，需要及時補冰，確保溫度控制在10-15度。
8.冰浴組數
每次2-3組為宜，總時間在控制30分鐘以內，不易太多。
9.冰浴收尾
冰浴結束，馬上搽幹身體，換上乾燥衣服，便於筋膜鬆解。
二、肌肉鬆解
冰浴後休息5-10分鐘，可以進行全身的肌肉、筋膜鬆解持續20-30分鐘，對於專項項目的不同，對重點肌群進行特別的針對筋膜鬆解。
對於鬆解可以採用康復手法，推法、撥法、壓法交替進行，特別的關鍵肌群的起止點囤積物較多，可以重點清除。
1.肩袖鬆解
2.腰部鬆解
3.胸部鬆解
4.臀部鬆解
5.髂脛束鬆解
6.大腿肌群鬆解
7.小腿肌群鬆解
三、注意事項
冰浴主要是有一定訓練基礎和有一定訓練強度者運動員比較適合；對於有心血管疾病、血壓過高或過低者禁止嘗試；身體有外傷或擦傷開放性傷口禁止嘗試。開始冰浴前可以適量補充一定的碳水，冰浴時需要有專業人員指導下進行，謹防出現意外。
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