先來通過概念簡單的瞭解情緒：
情緒，是一系列「主觀認知經驗」的通稱。
情緒只是你的需求是否得到滿足的反映。
人的一生中有40％的時間都處於負面情緒狀態。
首先情緒是主觀的，是我們可以控制的。
同樣對於別人的謾罵，有些人會立即勃然大怒，而有些人會非常難過。情緒管理做的好的人，會認為別人的謾罵與自己無關，反而會可憐謾罵者。
其次，情緒全天候無所不在的，我們每天會有各種各樣的需求，也會對應的產生各種情緒。
很多情緒小到我們不知道，但是它們會積累，有時候我們會莫名的難過，就是這些小情緒積累集中爆發的結果，當然也可能是生理原因。
最後，對於絕大多數人來說，一種中有40%的時間都處於負面情緒狀態，而且這個快節奏普遍焦慮的時代，人們的負面情緒，越來越嚴重的影響我們的生活。
管理自己的情緒
很多人對自己的情緒是失控的，很容易受到環境的影響，情緒陷入惡性循環。
比如：工作的不順，導致回到家裡也是拉著個臉，稍不順心就各種抱怨，弄得老婆也心情糟糕透了，最後兩個人吵架吵的天翻地覆。
其實管理自己的情緒很簡單，情緒是主觀的，我們自己可以控制。最好的辦法是提升自己的「認知」，事實上很多時候只要「覺知」到自己的情緒就夠了。
1、覺知自己的情緒
很多時候，覺知自己的情緒就可以馬上管理這種情緒，就像我們照著鏡子就很難哭出來一樣。
我有寫日記的習慣，而且每週會做個回顧和反思。有一次回顧日記時就發現，我這一週的日記描述的全部都是我很討厭的一個人，我在日記裡寫這個人如何如何討厭，我要怎麼怎麼對付他...
我突然發現，我的所有時間和大腦居然全部被我討厭的人佔據，我怎麼會做這麼愚蠢的事情。
所以後來我就再也不寫這個人，雖然後時候忍不住會想，但是馬上停止去想，慢慢的這個人就從我的世界裡消失了，他的任何行為都不會再引起我的負面情緒。
2、提升自己的認知
很多無謂的情緒來源與我們的無知。
就拿被罵來舉例子，當我們對自我有足夠的認知之後，可以很清楚的知道，只要自己不受到這種語言的影響，那麼他的謾罵就毫無意義。而對於低自尊有更多認知之後，反而會開始同情這些謾罵者。
認知提升需要一個過程，這裡有幾個快速管用的小技巧：
1）我在生氣的時候，很快意識到自己在生氣，就會在自己腦中想象，一槍把這個人槍斃了，然後從我的腦中清楚出去，然後就真的可以負面情緒拋諸腦後。
2）還有的時候，會早腦中想象高傲的自己，對著壞人說：你們這些愚蠢的地球人，我才懶得和你們計較，哈哈哈哈...有時候非但不生氣，還把自己給逗笑了。
3、清理自己的情緒
我們要學會清理自己的負面情緒，把更好的一面留給生活。
前文舉過一個例子：丈夫工作上不順心，帶著這個負面情緒回到家裡，老婆本來做好一桌飯菜等丈夫回去吃，結果被丈夫一張臭臉弄得也心情不好。這就是典型的不會清理自己的情緒的例子。
怎麼清理這種情緒呢？
對不同人有不同的方法，可以觀察一下對自己來說，什麼方法能最快清除自己負面情緒，多記錄幾條，當自己負面情緒多的時候，刻意的做這些事情。
1、和愛的人在一起
2、傾述和吐槽
2、安靜的散步
3、看喜劇，聽相聲
4、睡覺
5、玩好玩的遊戲
這些是我常用的一些方法，方法有很多，找到適合自己的方法。清除負面情緒，把快樂留個自己，畢竟善待自己永遠是一個人活著最重要的意義。
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