先来通过概念简单的了解情绪：
情绪，是一系列「主观认知经验」的通称。
情绪只是你的需求是否得到满足的反映。
人的一生中有40％的时间都处于负面情绪状态。
首先情绪是主观的，是我们可以控制的。
同样对于别人的谩骂，有些人会立即勃然大怒，而有些人会非常难过。情绪管理做的好的人，会认为别人的谩骂与自己无关，反而会可怜谩骂者。
其次，情绪全天候无所不在的，我们每天会有各种各样的需求，也会对应的产生各种情绪。
很多情绪小到我们不知道，但是它们会积累，有时候我们会莫名的难过，就是这些小情绪积累集中爆发的结果，当然也可能是生理原因。
最后，对于绝大多数人来说，一种中有40%的时间都处于负面情绪状态，而且这个快节奏普遍焦虑的时代，人们的负面情绪，越来越严重的影响我们的生活。
管理自己的情绪
很多人对自己的情绪是失控的，很容易受到环境的影响，情绪陷入恶性循环。
比如：工作的不顺，导致回到家里也是拉着个脸，稍不顺心就各种抱怨，弄得老婆也心情糟糕透了，最后两个人吵架吵的天翻地覆。
其实管理自己的情绪很简单，情绪是主观的，我们自己可以控制。最好的办法是提升自己的「认知」，事实上很多时候只要「觉知」到自己的情绪就够了。
1、觉知自己的情绪
很多时候，觉知自己的情绪就可以马上管理这种情绪，就像我们照着镜子就很难哭出来一样。
我有写日记的习惯，而且每周会做个回顾和反思。有一次回顾日记时就发现，我这一周的日记描述的全部都是我很讨厌的一个人，我在日记里写这个人如何如何讨厌，我要怎么怎么对付他...
我突然发现，我的所有时间和大脑居然全部被我讨厌的人占据，我怎么会做这么愚蠢的事情。
所以后来我就再也不写这个人，虽然后时候忍不住会想，但是马上停止去想，慢慢的这个人就从我的世界里消失了，他的任何行为都不会再引起我的负面情绪。
2、提升自己的认知
很多无谓的情绪来源与我们的无知。
就拿被骂来举例子，当我们对自我有足够的认知之后，可以很清楚的知道，只要自己不受到这种语言的影响，那么他的谩骂就毫无意义。而对于低自尊有更多认知之后，反而会开始同情这些谩骂者。
认知提升需要一个过程，这里有几个快速管用的小技巧：
1）我在生气的时候，很快意识到自己在生气，就会在自己脑中想象，一枪把这个人枪毙了，然后从我的脑中清楚出去，然后就真的可以负面情绪抛诸脑后。
2）还有的时候，会早脑中想象高傲的自己，对着坏人说：你们这些愚蠢的地球人，我才懒得和你们计较，哈哈哈哈...有时候非但不生气，还把自己给逗笑了。
3、清理自己的情绪
我们要学会清理自己的负面情绪，把更好的一面留给生活。
前文举过一个例子：丈夫工作上不顺心，带着这个负面情绪回到家里，老婆本来做好一桌饭菜等丈夫回去吃，结果被丈夫一张臭脸弄得也心情不好。这就是典型的不会清理自己的情绪的例子。
怎么清理这种情绪呢？
对不同人有不同的方法，可以观察一下对自己来说，什么方法能最快清除自己负面情绪，多记录几条，当自己负面情绪多的时候，刻意的做这些事情。
1、和爱的人在一起
2、倾述和吐槽
2、安静的散步
3、看喜剧，听相声
4、睡觉
5、玩好玩的游戏
这些是我常用的一些方法，方法有很多，找到适合自己的方法。清除负面情绪，把快乐留个自己，毕竟善待自己永远是一个人活着最重要的意义。
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